產(chǎn)后康復(fù)瑜伽，利用循序漸進(jìn)的緩慢動作幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)，是一種自然、健康、平和的方式。
本書根據(jù)產(chǎn)后的變化特征，介紹了產(chǎn)后修復(fù)瑜伽的各種體位法，指導(dǎo)專業(yè)，動作簡便，舒緩易于練習(xí)，富有針對性，強(qiáng)調(diào)對身體柔韌性和均衡性的練習(xí)，可盡快消除產(chǎn)婦臃腫的體態(tài)，重現(xiàn)輕盈苗條的曲線，是產(chǎn)后媽媽找回自信、重塑自我的良好選擇。
愿新媽媽們都能健康陪伴自己的寶寶快樂成長！
郭健，郭健瑜伽創(chuàng)辦人，全國全聯(lián)美瑜伽專業(yè)委員會主任，中國SPA協(xié)會名譽(yù)會長，首屆中國瑜伽節(jié)主席。
郭健，20世紀(jì)70年代畢業(yè)于廣州軍醫(yī)大學(xué)，從事過臨床眼科、醫(yī)學(xué)整形美容、保健品研發(fā)事業(yè)。20世紀(jì)90年代開始傳承世界瑜伽文化遺產(chǎn)，成為中國瑜伽行業(yè)著名領(lǐng)軍人物
PART 1 瑜伽讓你找回美麗自信
瑜伽對產(chǎn)后康復(fù)的益處
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的注意事項
練習(xí)前的暖身運(yùn)動
PART 2 子宮的變化與蝓伽康復(fù)
收腹收束法
貓伸展式
貓式
虎式
榻式
人面獅身式
蓮山式
蛇式
橋式
PART 3 會陰與陰道的變化與瑜伽康復(fù)
會陰收束法
肛門契合法
扭背雙腿伸展式
雙腿背部伸展式
斜式
蛇擊式
炮彈式
PART 4 消化系統(tǒng)的變化與瑜伽康復(fù)
摩天式
半月式
側(cè)角轉(zhuǎn)動式
放氣式
鴨行式
花環(huán)式
PART 5 骨盆肌肉的變化與蝓伽康復(fù)
蹲式
蝴蝶式
束角式
船式
坐角式
上輪式
剪刀式
韋史努式
PART 6 乳房的變化與瑜伽康復(fù)
三角轉(zhuǎn)動式
樹式
戰(zhàn)士一式
側(cè)角伸展式
牛面式
云雀式
前伸展式
PART 7 產(chǎn)后心理的變化與瑜伽康復(fù)
全蝗蟲式
半蝗蟲式
犁式
肩倒立式
魚式
頭倒立式
兔子式
PART 8 產(chǎn)后體形的變化與瑜伽康復(fù)
風(fēng)吹樹式
腰轉(zhuǎn)動式
鴿子式
半艦式
蹬自行車式
雙角式變形
拱背伸腿式
門閂式
單腿背部伸展式
弓式變形
貓式變形
鷲式
式
V式
腿旋轉(zhuǎn)式
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