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人們每天都在體驗各種各樣的情緒，有積極的情緒，也有消極的情緒。遭受一些情緒的困擾時，人們可能會感到低落、焦慮、孤獨或是無助等，常常希望自己能輕松克服這些困擾，更加自如地應對人生。撰寫本書，正是為了幫助人們更好地應對情緒問題，做更好的自己。

本書包含大量心理咨詢中的真實案例，并由心理咨詢師循序漸進地解讀，貼近生活，通俗易懂，引導大家從各個角度去認識情緒和控制情緒。書中的每一章還附上了自我評估、自我調節(jié)的各種小方法、小技巧。希望本書的讀者都能像高情商者一樣，從容掌控情緒，擁積極情緒的力量，開拓更美好的人生之路。

多年之前，在我開始從事心理咨詢行業(yè)時，我經(jīng)歷過很多困難的時刻。每當我遭受一些情緒的困擾時，我總想，要是有人能夠告訴我該怎樣做就好了。這也是我寫這本書的初衷，盡管我所寫的東西不一定適用于所有人，但是我依然希望所寫的東西能夠讓讀者有一些領悟，哪怕是只有一段文字幫助到讀者，也足夠了。

在我剛開始工作的時候，遭受著北漂的壓力。生活和工作的壓力，讓我一度陷入抑郁的狀態(tài)。然而，我很感謝那段時間。

雖然我從本科開始就讀心理學專業(yè)，但是教科書上的知識和生活的樣子畢竟有很大的差異。而那段抑郁的時間讓我對自己，也對我想要的生活有了更多的體悟。正是那段時間的經(jīng)歷，讓我真正領悟到心理咨詢的核心：來訪者的生命力。

對于心理咨詢師來說，相對成熟的人格、敏銳的洞察力、良好的共情能力……這些都可能成為影響咨詢效果的因素。但是無論心理咨詢師有多好，咨詢的主體永遠都是來訪者。心理咨詢師可以是傾聽者、陪伴者，但不會是主角。很慶幸，我遇見的來訪者都有能讓自己走出困境的生命力。

其實生活中每個人都會有負面情緒，并且我相信每個人都能夠通過自己的方式走出困境。這本書分別從抑郁、焦慮、憤怒、恐懼、無助、孤獨等負面情緒入手，選擇了一些常見的角度進行闡述。我希望能和讀者有一些思想上的碰撞，任何觀念上的升華都不是只靠閉門造車就能實現(xiàn)的。

在每一個小節(jié)，我都講了一個咨詢中的真實案例。案例都經(jīng)過了一定的加工，力求不對來訪者造成困擾，講明我的觀點即可。在寫這本書的時候，我盡量讓我的語言通俗易懂。書中提及一些心理學和哲學的相關名詞，我都在后面做了注解。我希望即使是從未接觸過這個領域的人也能毫不費力地理解。

另外，我要感謝在我創(chuàng)作這本書時，給過我支持的朋友。很感謝我的好朋友，也是合作伙伴史俊慧女士，在我完成書稿的過程中，我們有很多交流，她也給了我很多專業(yè)上的建議和支持。還要感謝未銘圖書主編黃磊先生，感謝他在寫作上給我的建議，以及在出版方面的幫助。

當然，需要感謝的是這些年和我一起工作過的來訪者，是他們讓我有更多的領悟，也讓我在專業(yè)的道路上不斷前行。

后，衷心地希望讀者能夠從我的文字中有所收獲，這會是一個寫作者的榮耀。

葉浟

2021年8月

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