自序

幾年前，我的一個(gè)學(xué)生突然自殺了，究其原因，壓死駱駝的后一根稻草只是一些生活瑣事。作為一名有教師背景的心理咨詢師，我為我的學(xué)生感到惋惜和遺憾，同時(shí)也不禁去想，如果能有一些簡(jiǎn)單有效的心理咨詢方法可以讓每個(gè)人在生活中隨時(shí)隨地使用，解決生活中隨時(shí)可能出現(xiàn)的小情緒，或許就可以減少這樣的悲劇。
此后的幾年，我一直在尋找和探索這樣的心理咨詢方法。然而，為保護(hù)來(lái)訪者和咨詢師的基本利益，只要涉及與來(lái)訪者相關(guān)的事件經(jīng)過(guò)和隱私，一種心理咨詢方法就不可能離開(kāi)心理咨詢室或特定環(huán)境，不可能做到隨時(shí)隨地應(yīng)用；如果一種心理咨詢方法不能做到程序標(biāo)準(zhǔn)化，那心理咨詢就只能由具有心理咨詢專業(yè)背景的人完成，就不可能走進(jìn)普通人的生活，被普通大眾使用，惠及廣大的人群。然而，不涉及事件經(jīng)過(guò)、標(biāo)準(zhǔn)化的心理咨詢方法，又很難做到根據(jù)不同來(lái)訪者的具體情況隨機(jī)應(yīng)變地探索來(lái)訪者的心理狀態(tài)，幫助來(lái)訪者自我成長(zhǎng)。
究竟有沒(méi)有一種簡(jiǎn)單有效的心理咨詢方法，既能繞過(guò)事件經(jīng)過(guò)、程序標(biāo)準(zhǔn)化，又能讓沒(méi)經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的普通大眾自主使用，解決隨時(shí)可能出現(xiàn)的、生活瑣事引起的情緒問(wèn)題，獲得自我成長(zhǎng)？更重要的是，小情緒可以被自我及時(shí)化解，不再積累起來(lái)威脅人們的身心健康甚至生命？
找到這樣的方法，是我的心愿和努力的方向。
曲偉杰老師是我的心理咨詢啟蒙老師，是一位善于嘗試、勇于創(chuàng)新的咨詢師，我的二級(jí)心理咨詢師證書(shū)就是在曲偉杰心理學(xué)校學(xué)習(xí)并通過(guò)考試的。今年恰逢曲偉杰老師的心理學(xué)校成立30 周年，在此表示祝賀。三年前，我受邀參加一堂課，曲偉杰老師在這堂課上演示了他創(chuàng)立的象棋咨詢，還嘗試了極盡可能縮短心理咨詢的時(shí)間。也正是在這堂課上，我首次提出并嘗試了不涉及事件的問(wèn)詢方式，并獲得成功。
我認(rèn)為，在咨詢過(guò)程中如果要極力壓縮心理咨詢時(shí)間，那咨詢時(shí)間就不再受咨詢師控制，而是由來(lái)訪者決定由來(lái)訪者對(duì)事件的講述所用的時(shí)間決定，還要加上咨詢師和來(lái)訪者共同對(duì)事件的處理時(shí)間。只要來(lái)訪者需要講述引起他情緒的事件經(jīng)過(guò)（細(xì)節(jié)），咨詢時(shí)間就不可能縮短。于是我想到，如果避開(kāi)事件經(jīng)過(guò)，直接聚焦于來(lái)訪者的情緒，不僅可以實(shí)現(xiàn)曲偉杰老師將咨詢時(shí)間縮短的目的，還可以實(shí)現(xiàn)我想要找到一種方法可以不涉及事件（來(lái)訪者隱私）的目標(biāo)。
不涉及事件的理念在實(shí)踐中取得成功，不僅是曲偉杰老師象棋微咨詢成功的決定性因素，也是我創(chuàng)立一刻鐘自主心理咨詢的基本條件。我又經(jīng)過(guò)不斷地實(shí)踐、論證和改進(jìn)，建立了問(wèn)詢體系，標(biāo)準(zhǔn)化了結(jié)構(gòu)機(jī)制，得到經(jīng)典理論的支持，形成了獨(dú)立的思想體系，這才有了終被命名為一刻鐘自主心理咨詢（以下簡(jiǎn)稱自主咨詢）的心理咨詢和治療方法。
在個(gè)體自主咨詢實(shí)踐過(guò)程中，為避免來(lái)訪者爆發(fā)強(qiáng)烈的情緒，或想以此決定重大事件等情況，限定了 自主咨詢主要用于解決因生活瑣事引發(fā)的情緒問(wèn)題，是小事件、小情緒的應(yīng)對(duì)策略和解決方法。在團(tuán)體自主咨詢實(shí)踐過(guò)程中，為避免咨詢師難以隨時(shí)關(guān)注每個(gè)來(lái)訪者變化的情況，編制、完善了團(tuán)體咨詢的指導(dǎo)語(yǔ)，讓每個(gè)來(lái)訪者跟隨指導(dǎo)語(yǔ)進(jìn)行自我探索和自我成長(zhǎng)。自主咨詢能實(shí)現(xiàn)服務(wù)全民的目標(biāo)，是不斷細(xì)致打磨的結(jié)果。
自主咨詢作為一種心理咨詢方法，它能被普通大眾使用體現(xiàn)了它的普適性；它使用過(guò)程簡(jiǎn)單具有固定的、標(biāo)
準(zhǔn)化的程序，而且咨詢效果明顯，體現(xiàn)了它的科學(xué)性；它雖然綜合了多種復(fù)雜的心理學(xué)技巧，體現(xiàn)了多個(gè)心理咨詢方法的智慧，但它又有獨(dú)立的思想和理論體系，具有獨(dú)立性。
自主咨詢是一種普適的、科學(xué)有效的、獨(dú)立的心理咨詢方法，人人可用，時(shí)時(shí)可用，處處可用，它讓正規(guī)心理咨詢走出咨詢室，擺脫對(duì)心理咨詢師的依賴，走進(jìn)普通百姓，惠及大眾。
呂文娟
2021 年8 月