自 序： 愛(ài)自己，不是說(shuō)說(shuō)而已
你好，我是周小寬，是一名心理咨詢師，也是一位心理學(xué)寫作者。在我的咨詢工作中，在我的公眾號(hào)“樹(shù)洞”里，我遇到過(guò)很多內(nèi)心受到巨大困擾，想要好好活、好好愛(ài)自己，卻始終陷在某個(gè)困局里找不到出路的來(lái)訪者和讀者。
他們的痛苦歸納起來(lái)，大概有這樣幾種：習(xí)慣性地否定自己，覺(jué)得自己這不好那不行；拿自己和別人比較，把自己搞得很焦慮；無(wú)法拒絕別人，常常討好別人；過(guò)度在意別人的評(píng)價(jià)和情緒，希望得到所有人的認(rèn)同卻得不到；看到別人不開(kāi)心，馬上就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚和沮喪的感覺(jué)，覺(jué)得這是自己的錯(cuò)；等等。
我能夠看到來(lái)訪者和讀者都是想要去愛(ài)自己的。然而，愛(ài)自己這件事不是每個(gè)人都會(huì)做的。
而在“不會(huì)愛(ài)自己”背后，其實(shí)隱藏著非常深的心理真相：那是來(lái)自原生家庭的創(chuàng)傷；是在父母不夠好的養(yǎng)育中形成的極低的自我價(jià)值感和不配得感；是從未被接納和看見(jiàn)，因而常常無(wú)視自己的情緒，只會(huì)討好對(duì)方；是活在被拋棄的恐懼里，不斷掏空、耗盡自己，不斷割讓界限，不斷付出……
一
在我看來(lái)，他們都是很好的人，想要成為受歡迎的、更好的自己。但問(wèn)題在于，他們并不知道，其實(shí)他們活在一種看不見(jiàn)的強(qiáng)迫性重復(fù)里，不斷否定自己，用把自己壓低到塵埃里的方式去求取愛(ài)和關(guān)系的穩(wěn)定。這只會(huì)使他們每天活在一種糟糕的感覺(jué)中，心理能量越來(lái)越少，能夠承載負(fù)面情緒的空間也越來(lái)越少。
我的一個(gè)來(lái)訪者就是這樣，她總是小心翼翼地希望得到所有人的肯定，想要讓大家都滿意，她說(shuō)，只有這樣，她內(nèi)心才能體驗(yàn)到平靜和踏實(shí)。如果有人對(duì)她不滿，如果她拒絕了別人，她就覺(jué)得自己好像被全世界拋棄了。她說(shuō)：“這是一種難以想象的可怕感?覺(jué)�！�
她活得很累，不管是在公司里做員工，還是在生活里做妻子、兒媳和媽媽，她都盡了自己最大的努力，卻仍然會(huì)被挑剔。她常常陷入自責(zé)，在生活中的隱忍越來(lái)越多，積累的怨恨也越來(lái)越強(qiáng)烈，以至于有一天，她發(fā)現(xiàn)自己根本無(wú)法控制對(duì)孩子的吼叫和暴躁，而她和丈夫的關(guān)系也越來(lái)越冷淡。
她跟我說(shuō)：“我想做個(gè)好妻子、好媽媽，可我做不到。這種生活太累了！我不懂得表達(dá)自己的需求，我想讓所有人都滿意，結(jié)果情況卻更加糟糕。我耗盡了自己�！�
我告訴她，如果她不開(kāi)始自我覺(jué)察，建立自己的邊界，停止內(nèi)耗，而繼續(xù)讓這種狀態(tài)持續(xù)下去，那么她可能不得不放棄婚姻、工作甚至生活，徹底陷入對(duì)自己的懷疑和攻擊中。更嚴(yán)重的是，她會(huì)失去對(duì)自己的相信和掌控。
不斷掏空自己、壓抑自己，然后去滿足別人，其結(jié)果就是耗盡自己，在累積大量憤怒后，毀掉關(guān)系本身。
也許你的模式是原生家庭的養(yǎng)育賦予的，但是你和這種無(wú)休止的重復(fù)之間隔著一個(gè)決定：你是否決定看見(jiàn)過(guò)去的真相，并告訴自己“我可以活出不一樣的人生，我值得擁有幸福和美好”？
我們必須要意識(shí)到，唯有先擁有自己，才能擁有好的關(guān)系；唯有讓內(nèi)在的自己平衡和舒服了，才能和別人建立長(zhǎng)期的、有生命力的、流動(dòng)的、健康的關(guān)系。
對(duì)于愛(ài)自己這件事，你需要的不是別人的許可，而是去了解真實(shí)的自己，去安撫自己內(nèi)心的傷口，去看見(jiàn)自己的不容易，去理直氣壯地給自己肯定和獎(jiǎng)賞。不是擁有了別人的愛(ài)和承認(rèn)，你才能夠去愛(ài)自己；不是有人愛(ài)你，你才配得到好的生活。建立這個(gè)認(rèn)知，才是成為更好的自己的開(kāi)始。
二
“心理能量”這個(gè)概念是心理學(xué)家榮格提出來(lái)的。榮格認(rèn)為，一個(gè)人的人格結(jié)構(gòu)要正�；顒�(dòng)，就需要有一個(gè)動(dòng)力系統(tǒng)。這個(gè)動(dòng)力系統(tǒng)就是心理能量，它是一種普遍的生命力。
心理能量匱乏的人無(wú)法讓自己的人格穩(wěn)定且獨(dú)立地運(yùn)轉(zhuǎn)，只能依附別人，這樣他們?cè)陉P(guān)系里才能存活。他們常�；钤趯�(duì)自己的否定中，因?yàn)榉穸ㄗ约憾�失去自信�?
而心理能量極度匱乏的人就好像發(fā)動(dòng)機(jī)已經(jīng)耗盡了油，不再有動(dòng)力，因此難以完成各種日常情緒的消化。當(dāng)負(fù)面情緒完全蓋過(guò)正面能量時(shí)，整個(gè)人就會(huì)被黑暗籠罩，看不見(jiàn)希望和陽(yáng)光，可能就會(huì)陷入抑郁。
很多人并沒(méi)有幸運(yùn)到有足夠幸福的童年來(lái)治愈自己的人生，所以他們本來(lái)心理能量就不高，沒(méi)有被好好愛(ài)過(guò)，被看見(jiàn)過(guò)，本來(lái)就是不安的，不相信自己的。
因此，他們長(zhǎng)期處于自卑中，不斷討好別人，無(wú)法堅(jiān)持自己，習(xí)慣性地后悔，有強(qiáng)烈的無(wú)力感，高度焦慮，完美要求自己，無(wú)法擺脫內(nèi)疚，極度害怕犯錯(cuò)……而這些又會(huì)繼續(xù)消耗他們的心理能量，在他們內(nèi)心引發(fā)沖突，讓他們陷入持續(xù)的自我懷疑和指責(zé)?中。
一個(gè)人長(zhǎng)久地陷入情緒低落和內(nèi)心沖突中，會(huì)出現(xiàn)抑郁癥、焦慮癥、睡眠障礙，出現(xiàn)心理問(wèn)題引發(fā)的身體疾病，比如皮膚過(guò)敏、頭暈乏力、乳腺疾病、胃病、痛經(jīng)、甲狀腺疾病、偏頭痛、心血管疾病等等。
所以，我們要去面對(duì)那個(gè)不敢愛(ài)自己，而只會(huì)評(píng)判自己的“自我”；我們要對(duì)那些我們默許的損耗心理能量的行為和關(guān)系進(jìn)行覺(jué)察和反思，停止對(duì)自己的攻擊和損耗，擺脫那些潛意識(shí)里的自動(dòng)化思維，重新塑造一種積極的、自我接納的人格模式。