人郵體育×國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所
2020 科學(xué)健身普及重磅之作
適宜的老年人居家健身實(shí)用手冊(cè)

77個(gè)針對(duì)老年人身體素質(zhì)特點(diǎn)的居家動(dòng)作練習(xí)
9個(gè)設(shè)計(jì)科學(xué)的老年人居家健身方案
70個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作示范視頻
幫您在家中練習(xí)以解決：
√減緩肌肉和骨質(zhì)流失
√減少損傷發(fā)生
√提升身體柔韌性
√提升身體平衡能力
√提升身體各系統(tǒng)的健康水平
√保持健康心態(tài)
√提有益腦部健康





通過(guò)本書(shū)可以幫助老年人

有效緩解肌肉和骨質(zhì)流失，改善肌肉的血液循環(huán)，預(yù)防肌力衰退和骨質(zhì)疏松。


保持心肌的正常收縮能力，減慢運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，這對(duì)于心臟十分有益，有利于降低心臟疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

保持肌肉和韌帶的彈性、靈活性和延展性，使關(guān)節(jié)有良好的活動(dòng)度，提高老年人身體的柔韌性，增強(qiáng)體質(zhì)。

有效提升身體的核心平衡力，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，提升平衡能力最直接的效果是預(yù)防跌倒損傷。

增強(qiáng)循環(huán)、呼吸、心血管等身體重要系統(tǒng)高效運(yùn)轉(zhuǎn)的能力，強(qiáng)化各系統(tǒng)功能，提升各系統(tǒng)的健康水平。

緩解神經(jīng)緊張、焦慮或精神過(guò)于集中的狀態(tài)，減輕心理壓力，保持舒緩的心境；保持積極健康的心態(tài)，提高自信心和心理承受力，提高生活的質(zhì)量。

增強(qiáng)大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)效能，善腦部的血液循環(huán)，預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生，對(duì)記憶力的提升也有一定的益處。


專(zhuān)業(yè)性、針對(duì)性、實(shí)用性的居家健身方法，幫助老年人在安全的前提下循序漸進(jìn)的居家健身



熱身-鍛煉-拉伸，完整健身過(guò)程，多種動(dòng)作選擇

由國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所科學(xué)健身與健康促進(jìn)專(zhuān)家傾力打造
精選的每一個(gè)健身動(dòng)作都符合老年人身體素質(zhì)特點(diǎn)
呈現(xiàn)的每一個(gè)健身知識(shí)點(diǎn)都經(jīng)過(guò)反復(fù)推敲錘煉
力求內(nèi)容嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)，健身方案簡(jiǎn)單、實(shí)用、有效