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本書(shū)是專(zhuān)門(mén)的月子飲食書(shū)籍，由婦產(chǎn)科主治醫(yī)師、高級(jí)育嬰師指導(dǎo)師趙海霞傾情奉獻(xiàn)，趙醫(yī)師現(xiàn)擔(dān)任倍優(yōu)天地培訓(xùn)學(xué)校教學(xué)總監(jiān)，從事母嬰護(hù)理師、育嬰師及催乳師培訓(xùn)工作10 年余，積累了很多月子護(hù)理的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。這本書(shū)主要指導(dǎo)新媽媽在月子里吃得好、吃得對(duì)：“前7天復(fù)原餐，清淡輕食”——補(bǔ)氣補(bǔ)虛補(bǔ)血安神；“第2周過(guò)渡餐，葷素搭配1:3”——調(diào)理脾胃、促進(jìn)子宮收縮；“第3周催乳餐，全面均衡”——疏通乳腺、提高乳汁質(zhì)量；“第四周強(qiáng)體餐，補(bǔ)鈣補(bǔ)腎”——吃、動(dòng)結(jié)合增體力。還有專(zhuān)門(mén)針對(duì)月子病的調(diào)理餐、特殊媽媽的護(hù)理餐。此外，我們也對(duì)月子里的生活起居方面給予了適時(shí)、適當(dāng)?shù)奶嵝�，全方面地幫助新媽媽坐一個(gè)滿(mǎn)意的、不后悔的月子。

前言

月子里調(diào)理好身體、讓體質(zhì)升級(jí)是女人的第二件終身大事！

女人歷經(jīng)十月懷胎和生產(chǎn)，耗損了很大的元?dú)�，需要在月子里修補(bǔ)、調(diào)養(yǎng)、重塑。健康科學(xué)、有規(guī)劃地調(diào)補(bǔ)不僅有利于日后身材的恢復(fù)，還能把之前身體的一些小毛病及時(shí)調(diào)整好，不會(huì)落下月子病，最大限度地讓體質(zhì)升級(jí)。

那么，怎樣才能讓新媽媽進(jìn)行“健康科學(xué)”“有規(guī)劃”的調(diào)補(bǔ)呢？這其實(shí)涉及能否把握好調(diào)補(bǔ)節(jié)奏的問(wèn)題，要“張馳有度、和緩有力”。

為此，我們推出8周月子調(diào)養(yǎng)餐，依據(jù)產(chǎn)后新媽媽每周的身體恢復(fù)情況，進(jìn)行合理膳食、規(guī)劃性、針對(duì)性的調(diào)補(bǔ)：

第1周，元?dú)夂膿p，亟待復(fù)原，但又不能操之過(guò)急，應(yīng)穩(wěn)扎穩(wěn)打，打好根基，調(diào)補(bǔ)第一步才算成功，后續(xù)的調(diào)補(bǔ)才可以順利進(jìn)行。故而制定“復(fù)原餐”計(jì)劃，讓新媽媽在清淡輕食的基礎(chǔ)上，調(diào)理脾胃、補(bǔ)益氣血。

第2周，脾胃剛剛調(diào)理過(guò)來(lái)，但還不能馬上進(jìn)補(bǔ)，處于由溫補(bǔ)向進(jìn)補(bǔ)的過(guò)渡階段，同時(shí)，這周是子宮恢復(fù)、惡露排出的關(guān)鍵時(shí)期。故而制定“過(guò)渡餐”計(jì)劃，葷素按“1∶3”比例搭配，本著“小補(bǔ)宜身”的原則，讓本周的調(diào)補(bǔ)起到承前啟后的作用，為后續(xù)的溫補(bǔ)做好鋪墊，并兼顧促進(jìn)子宮恢復(fù)及惡露排出的調(diào)理。

第3周?

除了每周的調(diào)養(yǎng)餐計(jì)劃，還為產(chǎn)后有某些特殊病癥的新媽媽制定了飲食、生活調(diào)理重點(diǎn)，幫助新媽媽盡快從身體不適中解脫出來(lái)，以進(jìn)行正常的調(diào)理計(jì)劃。

月子里吃得對(duì)、吃得合理，會(huì)受益一生，與此同時(shí)，新媽媽要保持輕松愉快的心情，擔(dān)當(dāng)起生命中重要并令人驕傲的角色——母親。在此，祝所有媽媽和寶寶都健康、快樂(lè)！

趙海霞
2019.10.31

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