本書共分十一個訓(xùn)練，內(nèi)容包括：職業(yè)適應(yīng)、團隊建設(shè)、有效溝通、沖突管理、情緒管理、意志力訓(xùn)練、問題解決、對戰(zhàn)拖延、危急應(yīng)對、正念減壓、團隊展示。每個訓(xùn)練內(nèi)容包括：心靈寄語、訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容簡述、活動過程、知識鏈接、案例鏈接、總結(jié)與考核、拓展訓(xùn)練這幾部分。