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心靈寫作，一次自我潛意識探索之旅

初識作者是在中國科學(xué)院心理研究所我講臨床督導(dǎo)的課堂上。她坐在前排最顯眼的位置，看上去恬靜似水。當(dāng)?shù)弥�她的名字是由四個水字組成時，我吃驚不小，下意識地認為水淼一定是筆名，料想是一名文藝女青年。當(dāng)再得知她竟然還是一名暢銷書作家時，我又是一驚。

看來人的潛意識真的很準！作為一位知名作家，她寫了多本暢銷書，深得廣大讀者的喜愛，但她并不滿足于此，專門系統(tǒng)地學(xué)習(xí)心理學(xué)課程，并獲得心理學(xué)碩士學(xué)位。這種精神令人敬佩。她由內(nèi)而外散發(fā)出的文藝氣息，也體現(xiàn)在她的文字中。細膩而深沉、簡潔而深刻的故事娓娓道來，余味悠長，猶如在平靜湖水中不時劃過一絲絲漣漪。

文學(xué)作品源于生活，但高于生活。作家是敏銳的觀察家，擅長觀察生活，體驗生活，能把體驗和思想通過文字凝縮成作品而表達出來。這樣的創(chuàng)作過程本身就是一種心靈的洗禮。從這個意義上看，作家是一個無師自通的心理學(xué)家。在文學(xué)作品中，作家表達出自己的愛恨情仇，同時其中也蘊含了人類共同的情感沖突，并引起讀者的共鳴。

作家創(chuàng)作的過程，是一個自我成長的過程，是自我價值實現(xiàn)的過程，是一個擺脫孤獨與人共舞的過程。水淼擁有作家與心理咨詢師的雙重身份，在兩個專業(yè)領(lǐng)域有著獨特和深刻的個人體驗，這使得她能在這兩個領(lǐng)域的交叉地帶有所思考，也激發(fā)了她創(chuàng)作本書的靈感。她結(jié)合自己的寫作和學(xué)習(xí)經(jīng)歷，創(chuàng)造性地提出了心靈寫作的概念，讓人眼前一亮。

美國得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的心理學(xué)教授詹姆斯·彭尼貝克，在20 世紀80 年代提出Expressive Writing，即表達性寫作的心理治療方法。表達性寫作，是一種通過書寫披露和表達與個人重要經(jīng)歷相關(guān)的感受和想法，從而促進個體身心健康的心理干預(yù)方法。每天花10~ 20 分鐘寫出讓自己痛苦的經(jīng)歷，通常持續(xù)三到四天，這種簡單的練習(xí)方法被證明有利于改善人們的身心健康。

有三種心理學(xué)理論可以解釋表達性寫作的原理。第一種是去抑制理論，認為表達性寫作可以幫助個體釋放早期壓抑的情緒，正視消極體驗，以減少壓力，最終改善健康狀況和免疫機能。第二種是認知加工理論，認為表達性寫作是幫助個體組織、建構(gòu)創(chuàng)傷性記憶，使其對自我、他人以及世界建立起新的、更加適應(yīng)和融合的模式。此過程的認知加工需要個體主動地再次體驗創(chuàng)傷性事件，從而最大程度地發(fā)揮認知建構(gòu)的積極作用。第三種是暴露理論，認為表達性寫作使個體有機會正視并再次暴露于早期回避的壓力性體驗或厭惡刺激中，通過情緒喚醒以降低或消除消極情緒反應(yīng)。

真可謂英雄所見略同，這與水淼所講的心靈寫作有異曲同工之妙。數(shù)十年來，表達性寫作已經(jīng)在國外得到應(yīng)用，并有相當(dāng)數(shù)量的臨床證據(jù)，但在國內(nèi)仍屬于一個新型心理治療方法，只被少數(shù)人認識到。

與更為專業(yè)的表達性寫作相比，心靈寫作更貼近普通人，更自由和簡單，更易于實施，如同作者所說的那樣，這是一場直達心靈的寫作游戲。雖然我們都是成年人，但在內(nèi)心深處仍住著一個長不大的孩子，而孩子與生俱來就有游戲的能力，就像玩泥巴、折樹枝、抓蟲子一樣，簡單而直率，純真而自然。這種寫作，只不過就是把泥巴和樹枝換成了文字，用講故事的方式，用人類更高級的方式去表達自己的情感，拓展內(nèi)心的體驗，去慰藉孤獨的心靈，緩解內(nèi)心的恐懼，讓有限的生命綻放光彩。

從精神分析角度看，心靈寫作接近于弗洛伊德提倡的自由聯(lián)想。這是一個沒有精神分析師在場的自我潛意識探索之旅。寫作過程中采用的隱喻等修辭手法，都是潛意識的表達形式。這種潛意識的自我溝通，會極大拓展對生命的體驗范圍和深度。

作為一名精神科醫(yī)生和心理治療師，我每天要面對的是有心理困擾的患者和來訪者。我也常推薦他們嘗試心靈寫作。同時，作為一名普通人，我也有壓力和情緒問題需要處理。讀了這本書，我也躍躍欲試，想寫一些東西出來。我相信，心靈寫作一定能讓很多人獲益，不但能夠緩解內(nèi)心壓力，也可以成為一種個人修行的方式。

北京回龍觀醫(yī)院 崔界峰

2018年夏