本書(shū)為萬(wàn)周迎對(duì)太極文化研學(xué)的大成之集，涵蓋太極文化、歷史、內(nèi)功、拳論、養(yǎng)生、功法與練法等方面。披露了8字磨盤樁、鹿回頭、壁虎功等獨(dú)家基本功，圖解傳統(tǒng)陳式太極拳83式的勢(shì)法要領(lǐng)。本書(shū)是《非視覺(jué)太極太極拳勁意圖解》的姊妹篇。
○一本全方位介紹太極拳淵源、經(jīng)論、養(yǎng)生、功法的自修寶書(shū)
○《非視覺(jué)太極太極拳勁意圖解》之姊妹篇
○解讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》與太極，融合中西醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，改善人體素質(zhì)
○圖解傳統(tǒng)陳式太極拳83式勢(shì)法要領(lǐng)
○披露8字磨盤樁、鹿回頭、壁虎功等獨(dú)家基本功
○天地人三才樁功，通往天人合一境界的階梯
【前言】
自序
練太極拳者千千萬(wàn)，知太極門者有幾人？
太極本為宇宙之道，化而為上善之水，顯天地陰陽(yáng)，寒暑燥濕，以為萬(wàn)物生機(jī)之源。因天之序，陰陽(yáng)定位，德流氣漙而人生其中。故太極亦為人之生機(jī)本源，從太極之理而習(xí)拳，體證五行陰陽(yáng)，改后天習(xí)性而返先天之天真。
太極拳以不造作、不夸張、不懈怠，為習(xí)練準(zhǔn)繩�；転槠胶猓眢w精神中正安舒，肌肉氣血各司其職，臟腑經(jīng)脈各安其位，五行不彰、陰陽(yáng)不顯，以渾然一體為其表象。
拳本小道，為養(yǎng)生防衛(wèi)之法，而欲匯于太極大道，須先知大道之門，人為萬(wàn)物自然之靈，以人身體悟自然之道，太極拳可為入門之法。
【書(shū)摘】
壁虎功
以上基本功從下盤、中盤、上盤入手，得全身整勁和松活柔韌，皆以身上勁路靈活為主。而壁虎功以練梢節(jié)即手指尖、足趾尖為主，令中氣實(shí)而貫四梢。是太極拳非常重要的進(jìn)階基本功法。
動(dòng)作要領(lǐng)
壁虎功起勢(shì)：面墻而立，距離墻面一臂，向前平舉雙臂，以掌心輕觸墻面為宜。兩腳并攏身體直立，兩手五指分別成爪狀，指尖觸墻，高度與心口齊平，兩手間距略寬于肩。掌心內(nèi)收，手指與掌心成拱狀，沉肩墜肘。
斜橋觸壁勢(shì)：深呼氣，然后吸氣，至最大吸氣量時(shí)閉住氣，雙臂彎曲，腳平放地面不動(dòng)，頭頂、后背和雙腿后側(cè)保持平直，踝關(guān)節(jié)前屈，直到鼻尖輕觸墻面。貼壁反弓勢(shì)：保持手部拱狀手型不變，頭頂領(lǐng)勁，腳趾尖用力，將腳后跟抬離地面，慢慢抬頭，目光順墻面向上，依次令鼻尖、下頜、胸腹與墻面接觸，身體成后彎的弓形。腳趾尖觸地，腳后跟提起到極限高度。
踮腳直立勢(shì)：手指保持拱形彎曲，推墻，令身體慢慢離開(kāi)墻面，雙臂推直，身體從后彎弓形恢復(fù)順直。
萬(wàn)周迎，當(dāng)代知名太極拳家、太極養(yǎng)生專家，陳式太極拳第十二代傳人、祁家通臂拳第八代傳人。北京俠友太極書(shū)院創(chuàng)始人。師從陳式太極拳大師楊文笏。
熱心慈善事業(yè)，義務(wù)傳授盲童、聾啞、留守兒童太極功夫�，F(xiàn)為中華少年兒童慈善救助基金會(huì)俠友心太極夢(mèng)項(xiàng)目負(fù)責(zé)人。中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)、鳳凰衛(wèi)視、新華社、中新社、BBC等上百家中外媒體多次報(bào)道其慈善事跡。
在多年傳授學(xué)員、弟子的過(guò)程中，萬(wàn)老師潛心摸索，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，形成了自己獨(dú)特的綜合理念，提出醫(yī)武相合、以身證道和非視覺(jué)太極的宗旨。用科學(xué)、合理、自然的方式，教授太極拳。
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自序
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呂祖百字碑
《黃帝內(nèi)經(jīng)》人體觀( 上)
關(guān)于《黃帝內(nèi)經(jīng)》
上古本神微旨生
上古天真論
生機(jī)神為本
六經(jīng)微旨意
《黃帝內(nèi)經(jīng)》人體觀( 下)
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一氣決為六形
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閃通背勢(shì)
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左擦腳勢(shì)
左蹬一根勢(shì)
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旋風(fēng)腳勢(shì)
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玉女穿梭勢(shì)
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更雞獨(dú)立勢(shì)
十字?jǐn)[蓮勢(shì)
指襠捶勢(shì)
白猿獻(xiàn)果勢(shì)
雀地龍勢(shì)
上步七星勢(shì)
退步跨虎勢(shì)
轉(zhuǎn)身擺蓮勢(shì)
當(dāng)頭炮勢(shì)
總結(jié)
三才篇
三才篇簡(jiǎn)介
天清篇
天字樁
鳳展式
提落式
朝陽(yáng)式
鳳舞式
地沉篇
地字樁
馬步推挽式
側(cè)向推挽式
金剛琵琶式
人勻篇
人字樁
定步四正式
彎弓射虎式
活步四正式
還虛篇
三才篇練法
附錄
傳統(tǒng)陳式太極拳二路說(shuō)明
傳統(tǒng)陳式太極拳二路拳譜
傳統(tǒng)陳式太極劍譜
陳式太極劍歌訣
陳式太極十三槍槍譜（大槍）
傳統(tǒng)陳式太極單刀二十四式刀譜
陳式太極梨花槍夾白猿棍譜
二十四槍歌訣
傳統(tǒng)陳式太極拳推手
單推手
雙推手
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