自序
　　1951年，我7歲時跟父親學(xué)習(xí)楊式太極拳劍從而喜歡上了武術(shù)，此后又拜過數(shù)位名師學(xué)習(xí)太極、少林、形意、八卦諸拳。1971年開始，我有幸跟氣功師、骨傷科醫(yī)生毛延林學(xué)習(xí)吳式方架太極拳，深感此拳之優(yōu)越。學(xué)練后加深了我對太極拳的領(lǐng)悟，同時也提高了我其它拳術(shù)的水平。我深感吳式方架太極拳容易得氣，對慢性病有較快較好之療效。
　　毛延林老師年青時在上海跟吳鑒泉的長子吳公儀在上海的學(xué)生丁金山和丁德山學(xué)藝7年得到真?zhèn)鳌Ｋ�說吳式方架是吳公儀在原吳式圓架的基礎(chǔ)上修潤而創(chuàng)的。由于其特有的優(yōu)點而被視為珍寶，因而武術(shù)界有“門內(nèi)傳方架”之說。吳式方架太極拳過去主要是在上海這個地域流傳，再說吳公儀后來又去了澳門定居。所以總體說來練方架的人較少，大多數(shù)練太極拳的人很少知道吳式太極拳中還有方架，因此吳式方架太極拳在社會上流傳不廣。我認(rèn)為只要人們能有接觸方架的機(jī)會，并在慢慢的認(rèn)真深入的修煉中一定會被其特有的優(yōu)越性所吸引，并為之去練習(xí)，去享受，去傳播。
　　吳式方架太極拳動作舒緩，輕靈自然，連綿不斷，小巧靈活，注重柔化，其動作好像楷書，一筆一劃分得清清楚楚，方方正正。吳式方架太極拳的大多數(shù)動作圈走的小，但少數(shù)動作如“玉女穿梭”圈走的大，腰胯的轉(zhuǎn)幅也大。它雖為小架子，但具有大架子的功底。吳式方架太極拳，動作分得細(xì)，它把復(fù)雜的動作細(xì)分為簡單易學(xué)的分動作（像寫字的一筆一劃），使學(xué)練者易學(xué)易練。它以太極起勢作為基本功的站樁配合練習(xí)套路，容易較快激發(fā)內(nèi)氣，使練習(xí)者得氣后在自動調(diào)控的整體勁推動下做出一個又一個的套路動作，完全不需要自己人為刻意去用力做動作。
　　本書對吳式方架太極拳拳架動作的說明，通過文字、照片、動作演練光盤這三個部分來互相補(bǔ)充，互相彌補(bǔ)不足，使廣大讀者能較快、較好、較易地學(xué)會這套拳，使吳式方架太極拳發(fā)揚(yáng)光大。讓我和讀者們來共同分享練習(xí)吳式方架太極拳帶來的樂趣和好處。由于本人水平有限，定有許多不妥之處，望廣大讀者指正。
　　一、吳式方架太極拳的手型、步型與腿法
　　1．手型A
　�。�1）拳A1
　　五指曲卷內(nèi)收，大拇指壓在食指和中指的第二節(jié)上，拳面需平，拳不要握得太緊。
　�、倭⑷�（照片A1-1）：大拇指朝上，拳心朝向一側(cè)的拳稱為立拳。如動作“搬攔捶”、“栽捶”、“指襠捶”中向前和向前下方擊出的拳都為立拳。
　�、诟�拳（照片A1-2）：拳心朝下的拳稱為府拳。如動作30、43、74、95“翻身撇身捶”的分動作“曲臂叉臂”中右曲臂拳是府拳。
　�、垩鋈�（照片A1-3）：拳心朝上的拳稱為仰拳。如動作30、43、74、95“翻身撇身捶”的分動作“曲臂叉臂”中左曲臂拳是仰拳，最后分動作“轉(zhuǎn)體劈打”中擊出的右拳為仰拳。
　�、芊礇_拳（照片A1-4）：右臂拳逆時針擰旋，使大拇指朝下，拳心朝向一側(cè)的拳稱為反沖拳。如動作92“彎弓射虎”中右手反沖拳經(jīng)右耳邊向身左前側(cè)擊出，高約與頭頂平。
　�。�2）掌A2
　　四指自然拼攏伸直，四指和掌背基本平展，大拇指自然分開。大拇指和四指不在同一個平面上，應(yīng)各自處于兩個相交平面上。而且大拇指不要外擴(kuò)太開，要自然分開。按技擊來說，如大拇指外擴(kuò)太開，易被對方捏住掰傷。
　�、僬�立掌（照片A2-1）：掌向前推成掌心朝前下方叫正立掌，也叫前推掌，或者正豎掌。做這個動作時是我先以府掌掌尖向前推移，然后坐腕前推至掌豎起約不超45度。這種坐腕前推掌也稱舒指坐腕，坐腕也稱塌腕。也有掌豎起不超30度的（特別是“攬雀尾”中向前右弓步作“按勢”時這個前按正立掌也有豎起不超30度接近府掌的）。并且掌在向前坐腕推掌中掌心有稍前凸之意，并注意這個意僅僅是淡淡的掌心前凸之意念，不要太刻意及故意用僵勁來表達(dá)這個意。立掌不要太接近垂直的原因如下：a. 練習(xí)時有利于血液循環(huán)，舒指坐腕，人也感到舒服，立掌太接近垂直，不利于血液循環(huán)。b. 其掌指及掌背和腕易被對方擒拿住而扭折傷，而且其垂直的掌背易被對方以掌背為倚靠點行挒手引帶而使自己失勢前傾。c. 我向前出掌先以府掌使掌尖朝前有刺擊對方之意，然后坐腕用掌擊打?qū)Ψ�，有兩次進(jìn)攻之意。d. 我先用掌尖接觸對方用聽勁聽取對方虛實，然后前推進(jìn)攻。e. 當(dāng)對方用手向我擊來，我用府掌向下按采其臂，使其拔根失勢，如果對方想撤回手臂，我趁機(jī)重心向前沉移粘進(jìn)向前下把按勁發(fā)出，這時我掌心是向前下方的。由以上從養(yǎng)生、舒適性、技擊各種原因綜合看，正立掌不能太接近垂直。如動作“攬雀尾”中的分動作“前按勢”，動作“摟膝拗步”和“倒攆猴”中的分動作“摟膝推掌”，動作“迎面掌”都為正立掌。舒指坐腕，單掌前推時食指尖對鼻尖，掌根約齊肩平，掌尖高不過眼。
　　②側(cè)立掌（照片A2-2）：立掌中掌心朝向一側(cè)，小指一邊的掌沿朝向前方的掌稱為側(cè)立掌。如動作“摟膝拗步”和“倒攆猴”中的分動作“前后分掌”中的向前推出的掌為側(cè)立掌。
　　③側(cè)掌（照片A2-3）：大拇指朝上，掌心朝向一側(cè)，掌尖朝前或斜向前的掌稱為側(cè)掌。如動作“摟膝拗步”和“倒攆猴”中的分動作“前后分掌”中回引到耳側(cè)的掌為側(cè)掌，分動作“壓掌前穿”中從橫于胸前的府掌上面向前穿的掌為側(cè)掌。動作“手揮琵琶”中最后定勢時兩掌一前一后合力同時整體向前略推出時兩掌都為側(cè)掌。
　　④府掌（照片A2-4）：大拇指朝向一側(cè)，掌心朝下的掌稱為府掌。如動作“摟膝拗步”中分動作“按掌穿掌”中橫于胸前的按掌為府掌，分動作“摟膝推掌”中摟膝的掌為府掌，向前推出而還未成立掌時的掌有一府掌過程。如動作“攬雀尾”中分動作“按勢”中下按時右掌為府掌，重心向前沉移右掌向前下按出成立掌前也有一府掌過程。
　�、菅稣疲ㄕ掌珹2-5）：大拇指朝向一側(cè)，掌心朝上的掌稱為仰掌。如動作36“左高探馬”的分動作“左轉(zhuǎn)虛步伸掌”中左伸掌為仰掌，分動作“丁步抱掌”中左肘回收置腰側(cè)時的左掌也為仰掌。
　　備注：在動作“攬雀尾”中，左掌尖虛搭右脈腕，在做“掤勢”時左府掌在上，右仰掌在下，在做“捋勢”時兩掌都轉(zhuǎn)成側(cè)掌，在做按勢時，轉(zhuǎn)成左仰掌在下，右府掌在上，直至向前按出使右掌由府掌變成立掌。
　�。�3）勾A3
　�、俟词郑ㄕ掌珹3-a、A3-b）：勾手是利用腕力把數(shù)個或兩個指尖抓捏在一起使手成勾形，它能攻能防。它利用手指尖一瞬間抓捏時產(chǎn)生的爆發(fā)勁攻擊人，勾尖能啄擊人的眼瞼和身上各要害處、軟檔、穴位；它還能刁勾開對方攻來之手，當(dāng)我手腕被對方所抓時還可以利用勾手的勾勁和手腕的擰轉(zhuǎn)勁來脫手，用時是靈活多變的。
　　如（照片A3-a）是大拇指尖和近食指尖處自然松捏，手腕松彎曲，中指、無名指和小指隨勢向掌心自然松曲，這種捏法在練套路時比較舒松。這種勾手在擊人時主要是用食指尖點擊對方穴位。
　　如（照片A3-b）是大拇指和食指、中指三指的指尖自然松捏，手腕松彎曲，無名指和小指隨勢向掌心自然松曲，這種捏法在練套路時也還舒松。這種勾手在擊人時是用大拇指和食指、中指三指尖抓擊對方軟檔、穴位。
　　以上兩種勾手在練習(xí)吳式方架太極拳中都可以用。其它流派的太極拳中還有用5指尖抓捏在一起的勾手用來抓擊人的軟檔。動作“單鞭”和“退步跨虎”中有勾手。
　�、谔摴矗ㄕ掌珹3-2、照片A3-2a）：這里所稱的虛勾型，實際上也可稱為虛掌。是在做動作“太極起勢”時在站“平行步站立”的樁時，由于下實上虛向下松沉，自動調(diào)控把兩手從大腿兩側(cè)向前上托起至約齊肩平時的一種自然松掌狀態(tài)。這種松掌虛勾型是在手掌自然放松的情況下成為四指自然并攏稍回曲，大拇指尖和食指前端相接近的一種形狀。
　�。�4）手臂彎度A4（照片A4）
　　把手掌向前坐腕推出時，立掌豎起約不超45度，這時手掌背和小臂約成135度角，大、小臂交角也約為135度。在這種角度下的大、小臂交角形狀，在吳式方架太極拳中稱之為直臂。如大、小臂交角小于135度稱之為曲臂。吳式方架太極拳中，只有在太極起勢時，兩臂掌向前上起掤時手臂較直，大、小臂交角是稍大于135度的。大、小臂前伸不能太直，太直易為敵所制，而且還不利于松沉。舒指坐腕，松肩、沉肩、墜肘，動作到位而不過極，留有余地。
　　2．步型B
　　（1）弓步（川字步）（照片B1-1、照片B1-2、照片B1- a）：兩腳全腳著地，兩腳前后左右間距為一腳空檔的正方形；前腿曲膝弓形，前膝蓋向下的垂直線對腳尖但不超出腳尖（簡稱為膝蓋對腳尖而不超出腳尖）；后腿自然伸直，兩腳尖都應(yīng)該朝前方，如果后腳尖外撇應(yīng)不超過20度，這種弓步稱之謂“川字步”。川字步時身型要求身體向前斜直，把人的側(cè)面作為平面來看，百會穴、會陰穴、腳后跟三點連成一條直線斜向地面，稱之謂“斜中寓正”。把人的側(cè)面作為平面來看，前弓時鼻尖向下的垂直線不超出前腳尖。這樣做，一方面為防止動作不到位而影響發(fā)力，另一方面也為了防止身體過分前傾而造成弓背、撅臀，頭頂沒有虛頂勁，后腳跟無蹬勁拔起等斜中不正而使重心向前失控易被敵所制。
　�。�2）側(cè)弓步1（照片B1-3）：左腿曲膝側(cè)弓（膝蓋對腳尖而不超出腳尖），右腿在另一側(cè)自然伸直，兩腳尖分別向左右側(cè)外撇。在動作34、62、78的“云手”中用到側(cè)弓步1，其兩腳尖外撇約45度。但在動作6“斜飛勢”中用到的側(cè)弓步，其兩腳尖外撇不超30度，因為它是由前一動作“馬步單鞭”直接原地擠靠而來，而馬步時兩腳尖外撇不超30度。側(cè)弓步兩腳后跟間距約兩腳空檔。
　�。�3）側(cè)弓步2（照片B1-4）：一腿曲膝側(cè)弓（膝蓋對腳尖而不超出腳尖），另一腿在另一側(cè)面自然伸直，但兩腳尖都指向身體右前側(cè)，左前腳的腳尖內(nèi)扣約45度，右后腳的腳尖外撇約45度，兩腳平行，兩腳跟間距約兩腳空檔。在動作34、62、78的“云手”中用到側(cè)弓步2。
　�。�4）馬步（照片B2）：兩腿曲膝半蹲，兩腳左右分開，重心平均分于兩腳，兩腳跟間距約兩腳空檔，兩腳尖外撇不超30度（膝蓋對腳尖而不超出腳尖），重心可放腳后跟。動作“單鞭”和“扇通背”定勢時用的都是馬步。
　　（5）虛步1（腳跟前落式）（照片B3-1）：后支撐腿曲膝半蹲承重（膝蓋對腳尖而不超出腳尖），后腳全腳著地其腳尖朝前或稍外撇；前伸腿微曲，前腳以腳跟虛落地、腳尖上翹，兩腳外側(cè)約等于肩寬。如動作“手揮琵琶”和其它許多動作的過渡及重心向后沉移至后腿全承重定勢，或者步子剛向前邁出，都要用到虛步1。為防止后支撐腿膝蓋受力太大，應(yīng)重心放于腳后跟，使膝蓋受力相對減少。
　�。�6）虛步2（腳前掌前落式）（照片B3-2）：后支撐腿曲膝半蹲承重（膝蓋對腳尖而不超出腳尖），后腳全腳著地其腳尖朝前或稍外撇；前伸腿微曲，前腳以腳前掌虛落地，兩腳外側(cè)約等于 肩寬。如動作28、72的“海底針”中用到虛步2。為防止后支撐腿膝蓋受力太大，應(yīng)重心放于腳后跟，使膝蓋受力相對減少。
　�。�7）丁步（照片B4A和B4B）：支撐腿曲膝半蹲承重（膝蓋對腳尖而不超出膝尖），支撐腳全腳著地其腳尖朝前或稍外撇；另一腿曲膝以腳前掌虛踮于支撐腳內(nèi)側(cè)稍前面點，或者虛踮于支撐腳內(nèi)側(cè)中間。如動作36“左高探馬”，動作38“右高探馬”和動作80“左高探馬”這三個動作中的分動作“丁步抱掌”中用的是丁步。
　�。�8）仆步（照片B5）：兩腳全腳著地，一腿曲膝全蹲，腳尖外撇接近90度（膝蓋和腳尖朝向一致）；另一腿自然伸直（膝微曲）接近地面，腳尖向內(nèi)扣。如動作64、87的“下勢”中用到仆步。
　�。�9）平行步站立（照片B6）：兩腳約平行站立，重心平均分于兩腳，兩腳尖朝前或稍外撇，兩膝微曲，兩腳間距約一腳空檔，兩腳外側(cè)約等于肩寬，重心可平均落于兩腳后跟。如動作1“預(yù)備勢”，動作2“太極起勢”，還有動作“提手上勢”，它們的分動作中用到平行步站立。
　�。�10）平行步蹲式（照片B7）：兩腿以平行步站立勢曲膝半蹲（膝蓋對腳尖而不超出腳尖），重心平均分于兩腳后跟。如動作7、24、68“提手上勢”中分動作“上步平行步蹲式合掌”中用到平行步蹲式。
　�。�11）并步站立（照片B8）：兩腳并攏，兩膝微曲，兩腳尖朝前，重心平分于兩腳并放兩腳后跟。在動作1“預(yù)備勢”和動作100“收勢”中的分動作中用到并步站立。
　　（12）獨立步1（腳尖斜朝前）（照片B9-1）：支撐腿自然直立微曲，另一腿膝蓋上頂曲膝提起，大腿稍高于水平，小腿自然向下垂，腳尖斜朝前方。在作各種“分腳”、“踢腳”、“蹬腳”等動作發(fā)腿前和腿發(fā)出收回時都要用到獨立步1。
　�。�13）獨立步2（腳尖外撇上翹）（照片B9-2）：支撐腿自然直立微曲，另一腿膝蓋上頂曲膝提起，大腿稍高于水平，小腿自然向下垂，腳尖外撇上翹。在動作46“退步打虎”中的分動作“獨立跨虎”和動作65“金雞獨立”中用到獨立步2。
　�。�14）交叉步1（蹲式）（照片B10-1）：兩腿曲膝交叉半蹲，前曲膝的膝蓋對腳尖而不超出腳尖，前腳全腳著地，腳尖外撇45度；后腳腳尖朝前，腳跟離地腳前掌踮地，后腿膝蓋和前腿膝窩輕微接觸。在動作37“右分腳”，動作39“左分腳”， 動作40“轉(zhuǎn)身左蹬腳”，動作49“左踢腳”中用到交叉步1。
　�。�15）交叉步2（后直腿式）（照片B10-2）：前腿曲膝弓形（膝蓋對腳尖而不超出腳尖），前腳全腳著地，腳尖外撇45度；后腿自然伸直，后腳尖指向前腳尖，后腳全腳著地。在動作37“右分腳”，動作39“左分腳”，動作58“野馬分鬃”，動作59“玉女穿梭”中用到交叉步2。
　　3．腿法C
　�。�1）蹬腿（照片C1）：支撐腿全腳著地自然伸直微曲，另一腿膝蓋上頂曲膝上提后，腳尖上翹以腳跟為力點向前蹬出至腿自然伸直并微曲膝，前蹬腳不低于腰。
　�。�2）踢腿（照片C2）：支撐腿全腳著地自然伸直微曲，另一腿膝蓋上頂曲膝上提后，以腳前掌或腳尖為力點，腳面自然平展向前踢出至腿自然伸直并微曲膝，前踢腳不低于腰。
　�。�3）分腳（照片C3）：支撐腿全腳著地自然伸直微曲，另一腿膝蓋上頂曲膝上提，爾后小腿隨腰胯擰轉(zhuǎn)帶動腳側(cè)邦向側(cè)上方外擺分，腳面平展，腳不得低于腰。
　�。�4）單擺蓮（照片C4）：左支撐腿全腳著地自然伸直微曲，右腿從左側(cè)經(jīng)胸前向右外側(cè)作弧形擺踢，左臂掌從身右側(cè)上方向左用掌心拍擦向右外側(cè)擺踢的右腳面。
　�。�5）雙擺蓮（照片C5）：左支撐腿全腳著地自然伸直微曲，右腿從左側(cè)經(jīng)胸前向右外側(cè)作弧形擺踢，兩臂掌從身右側(cè)上方向左用掌心依次拍擦向右外側(cè)擺踢的右腳面。
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