好身材（體形）、好體態(tài)、好體質(zhì)、好體能、好體感和好體藝統(tǒng)稱為六體，它們之間環(huán)環(huán)相扣、相輔相成。健身過程中，若其中一環(huán)做不好或缺失，如節(jié)食、大量或超量有氧消耗導(dǎo)致體能變差，藥物減肥、藥物增肌、吸脂手術(shù)等導(dǎo)致體質(zhì)變差，還想達(dá)到瘦美或壯美的目的，最終都是不可能獲得真正的健力美的，這是一種南轅北轍、竭澤而漁的行為。所以，想要獲得一個完美、健康的身材，就要有計劃、科學(xué)地進(jìn)行健身。這本書里，就包含了我通過二十多年經(jīng)驗所總結(jié)出的健身秘籍，希望能幫助大家科學(xué)、健康地?fù)碛辛�體和諧的好身材。

如果你還是不清楚健身的意義，那么我們來看看不健身的你將失去什么。首先，人類的祖先面對食物的匱乏和獲取食物所要付出的艱辛，幾乎人人都有對食物的占有欲，都想不勞而獲、易懶惰。其次，隨著現(xiàn)代生活水平的提高，快餐和膨化食品的泛濫造成了食物相對容易獲取卻不易擇取。再加上現(xiàn)代社會越來越不需要靠體力勞動獲取生存資本，健身意識的普及及實踐條件遠(yuǎn)抵不過暴食和懶惰的誘惑。所以，隨著時間的中流逝所產(chǎn)生的退行性變化──衰老，如果我們一味放縱自己，哪怕抱有順其自然的想法，我們的身材都會走樣，并隨著年齡的增長而加快衰老進(jìn)程。相反，那些美國西海岸人群、地中海式飲食人群及華爾街精英體能賽事中的精英金融人士等，他們早早就注意到這些問題并堅持克服本性的懶惰，以求獲得不老的身材和氣質(zhì)。
轉(zhuǎn)看國內(nèi)，中國已成為世界糖尿病第一大國，全民身體素質(zhì)呈大滑坡趨勢，其中缺乏運(yùn)動、過量進(jìn)食，尤其是糖類和油脂類攝入量過高是導(dǎo)致這一結(jié)果的最大原因。因此，控制飲食成為眾多肥胖人士的首選手段。然而人們卻發(fā)現(xiàn)單純的消耗熱量、脫水注定反彈，更不要說長期看不到效果而產(chǎn)生的放棄心理。所以我強(qiáng)調(diào)，只有充滿樂趣又能享受到完成、突破、提升、進(jìn)步等成就感的訓(xùn)練才能使人在運(yùn)動中產(chǎn)生內(nèi)啡肽和多巴胺，使人快樂并產(chǎn)生依賴，再經(jīng)由大約 6 周、每周 3 次左右的運(yùn)動頻率形成行為轉(zhuǎn)變模型從而達(dá)到健身成癮、樂此不疲的效果，最終擁有終生的好身材。

對于健身，首先我們要明確訓(xùn)練目標(biāo)、具體量化目標(biāo)并正確估算可以達(dá)成的時間。其次，我們要調(diào)整心態(tài)，不急功近利也不拖拉、反復(fù)，找出最真實的、不是人云亦云的思想動力，問清楚自己并持之以恒。在此基礎(chǔ)上，我們還要選擇健康的生活方式來取代怠惰、暴食、節(jié)食、熬夜、煙酒過量等不良生活習(xí)慣，全身心投入健身中去。如果你已做好以上準(zhǔn)備，那么歡迎你來到我用 20 多年的身心歷程和感悟?qū)嵺`建立成的健身俱樂部。我相信，只要你理解了我的健身哲學(xué)，跟隨我的訓(xùn)練思路進(jìn)行目前對身材塑造影響很大、受眾很廣也是很經(jīng)典的兩種訓(xùn)練方式藝術(shù)塑形訓(xùn)練計劃（徒手小工具、軟器械的循環(huán)練習(xí)）和黎明九健（局部孤立雕刻的聯(lián)合器械、自由重量阻力訓(xùn)練），就一定能獲得夢寐以求的好身材！