《辦公室工間操:職場(chǎng)煩惱一掃光》以精美圖片結(jié)合簡(jiǎn)潔詼諧文筆，再輔以高清視頻，教授白領(lǐng)們一整套具有保健作用的工間操，照著練習(xí)，能夠幫助企業(yè)打造高效員工；《辦公室工間操:職場(chǎng)煩惱一掃光》不僅僅由任潔手把手教大家工間操，針對(duì)職場(chǎng)人士的每一種煩惱和癥狀，鄧曉寧醫(yī)師還給出了醫(yī)學(xué)原理和預(yù)防的方法；靈智清水精心收集了各種生活中的實(shí)用小偏方：穴位按摩、刮痧、食療方、草本茶飲、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充……
《辦公室工間操:職場(chǎng)煩惱一掃光》簡(jiǎn)單、易學(xué)、有效，我們完全可以忙里偷閑、見(jiàn)縫插針地在工作的間隙里活動(dòng)活動(dòng)身體，就算穿著正統(tǒng)的職業(yè)裝，一樣可以輕松、優(yōu)雅地進(jìn)行，只要一張椅子，一米見(jiàn)方的空問(wèn)。讓我們現(xiàn)在就開(kāi)始吧！
靈智清水，原名朱若玲，祖籍湖南岳陽(yáng)，現(xiàn)定居深圳。新生代媒體人、資深編輯、生活美學(xué)作家。十幾年的職場(chǎng)生涯，從公司職員到總經(jīng)理，從編輯到作家，她修煉成了典型的“白骨精”（白領(lǐng)、骨干、精英），對(duì)辦公族的生存狀態(tài)有刻骨銘心的切身體會(huì)，對(duì)這個(gè)群體的健康管理充滿了危機(jī)感、責(zé)任感、使命感。2009年，她創(chuàng)辦了“靈智她生活”女性生活科普?qǐng)D書(shū)品牌，已累積出版了100多部女性實(shí)用生活圖書(shū)，題材涵括女性纖體、美容、孕育、情感、勵(lì)志、身心靈健康等。由她擔(dān)任過(guò)出版經(jīng)紀(jì)人的作者有：著名情感暢銷書(shū)作家曾子航、國(guó)際瑜伽天后曲影、陳氏太極少帥陳斌、好萊塢明星私教瑪瑞娜·布蘭迪等。除擔(dān)任眾多專家、名人的出版人，她還是一名原創(chuàng)能力極強(qiáng)的生活美學(xué)作家、一位注重飲食健康的專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師。她還極其癡迷瑜伽、太極、中醫(yī)這些傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)，廣結(jié)各類健康養(yǎng)生專家、名家，積極倡導(dǎo)“整合型健康生活方式”。
鄧曉寧，女，畢業(yè)于解放軍第二軍醫(yī)大學(xué)，曾在某部隊(duì)醫(yī)院從事醫(yī)療護(hù)理工作長(zhǎng)達(dá)25年。后轉(zhuǎn)業(yè)到深圳地方醫(yī)院從事管理工作。在多年的從醫(yī)生涯中，鄧醫(yī)師對(duì)各種慢性病的治療護(hù)理累積了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。所謂醫(yī)者仁心，她是一位真正充滿仁愛(ài)之心的自衣天使。2008年，她在長(zhǎng)年的緊張醫(yī)務(wù)工作中，自己也得了嚴(yán)重的失眠癥，身體消瘦，常感疲倦。作為一名醫(yī)生，病人越醫(yī)越多，自己也成了亞健康病人，她深深感到了“預(yù)防勝于治療”的重要性。鄧醫(yī)生下定決心學(xué)習(xí)現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)，并取得了國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師執(zhí)照。從此，她以“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)=健康”的觀念，以自己精湛的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，幫助數(shù)千人重拾健康。鄧醫(yī)師尤其擅長(zhǎng)調(diào)理便秘、高血脂、高血糖、高血壓、2型糖尿病、肥胖癥等，是華南地區(qū)著名的健康管理專家。
任潔，中國(guó)瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)高級(jí)教練，國(guó)際知名瑜伽導(dǎo)師，媒體評(píng)選的“中國(guó)十大瑜伽明星教練”。多次赴印度瑜伽圣地學(xué)習(xí)和進(jìn)修，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了哈達(dá)瑜伽（Hatha Yoga）、經(jīng)絡(luò)高溫瑜珈（Meridian Bikram）、艾揚(yáng)格瑜伽（1yengarYoga）等瑜伽派別，同時(shí)精通大笑瑜伽、辦公室瑜伽、親子瑜伽、孕婦瑜伽、產(chǎn)后瑜伽、雙人瑜伽等特色瑜伽。對(duì)瑜伽哲學(xué)、瑜伽體位法、瑜伽呼吸法、瑜伽冥想法等有深入的研究。2008年開(kāi)始，北京電視臺(tái)、旅游衛(wèi)視、新浪網(wǎng)、《健康時(shí)報(bào)》等知名媒體先后對(duì)任教練進(jìn)行專訪，受到極大的關(guān)注。
第一課 職場(chǎng)精英，拿什么救贖我們的身心健康
一、邊工作，邊運(yùn)動(dòng)——席卷全球的Office養(yǎng)生潮
二、健康自測(cè)——白領(lǐng)，什么在蠶食你的生命
三、7大身心助益——為什么把工間操帶進(jìn)辦公室
四、結(jié)合瑜伽體式——深層按摩身體的瑜伽
五、融入瑜伽呼吸——深度放松心靈的瑜伽
六、6項(xiàng)注意——幫助辦公e族安全擁抱工問(wèn)操
第二課 “坐坐族”、“按摩族”必修工間操，小病小痛一掃光
TOP 01緩解頭痛、頭暈，還你清爽頭腦
TOP 02為聽(tīng)力保駕護(hù)航，耳嗚不再有
TOP 03拒絕視力受損，雙手舒肝潤(rùn)眼
TOP 04舒緩硬脖子，驅(qū)除頸椎病
TOP 05“舉手之勞”，解開(kāi)肩周炎枷鎖
TOP 06抖手松腕，消滅“鍵盤(pán)手”
TOP 07輕松鍛煉，對(duì)付背痛有妙方
TOP 08抗擊腰椎痛，恢復(fù)勃勃生機(jī)
TOP 09驅(qū)走坐骨神經(jīng)痛，久坐可無(wú)憂
TOP 10消融尾骨痛，穩(wěn)坐如泰山
TOP 11潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，保持骨骼年輕態(tài)
TOP 12腿腳輕舒展，緩解酸麻防抽筋
TOP 13撫平痔瘡，難言之苦成舊事
TOP 14好消化，做個(gè)幸福美食家
TOP 15體內(nèi)大掃除，把便秘拒之門(mén)外
TOP 16排除脹氣，胃部減壓一身輕
TOP 17不再貧血，雙頰綻放如花嬌艷
第三課 高壓族、亞健康族必修工間操，心理煩惱一掃光
TOP 01提升注意力，全神貫注不是夢(mèng)
TOP 02撫平心悸不安，幫助心臟年輕
TOP 03遠(yuǎn)離神經(jīng)衰弱，做平衡清心白領(lǐng)族
TOP 04焦灼拋開(kāi)，還原生命陽(yáng)光燦爛
TOP 05抵抗抑郁，驅(qū)散心靈的陰霾
TOP 06叫停壓力，快樂(lè)情緒任逍遙
TOP 07趕走慢性疲勞，輕松打敗倦怠感
TOP 08活躍大腦細(xì)胞，強(qiáng)化記憶力
TOP 09增強(qiáng)免疫力，構(gòu)筑流感安全隔離帶
TOP 10調(diào)理生物鐘，深度好眠美夢(mèng)香甜
第四課 職場(chǎng)精英，從頭到腳身材煩惱一掃光
TOP 01比薩頸——頸椎前傾的惡果
TOP 02高低肩——錯(cuò)誤坐姿的切身之痛
TOP 03蝴蝶袖——脂肪堆積的成績(jī)表
TOP 04佝僂背——伏案苦干的象征
TOP 05胸下垂——做人曲線的喪失
TOP 06將軍肚——男士苦惱的大腹便便
TOP 07游泳圈——女士憂心的腰部贅肉
TOP 08豪華臀——大屁屁一族的標(biāo)志
ToP 09大象腿——在椅子上坐出來(lái)的粗壯
TOP 10蘿卜腿——脂肪與肌肉的親密接觸
職場(chǎng)輕熟女，從頭到腳美麗問(wèn)題一掃光
TOP 01黑眼圈——熊貓眼，大眼袋
TOP 02眼角——細(xì)紋，皺褶
TOP 03目光——混濁，黯淡
TOP 04皮膚——干癢，粗糙
TOP 05面部——油光，痘痘
TOP 06臉色——黯沉，長(zhǎng)斑
TOP 07臉部——輪廓松弛
TOP 08頭發(fā)——斷裂，粗糙
TOP 09雙唇——失血，蒼白
TOP 10雙腿——靜脈曲張
第五課 絕緣高科技文明病，辦公室排毒進(jìn)行時(shí)
TOP 01電腦輻射綜合征
TOP 02復(fù)印機(jī)、打字機(jī)、傳真機(jī)綜合征
TOP 03中央空調(diào)綜合征
TOP 04暖氣綜合征
TOP 05飲水機(jī)綜合征
TOP 06快餐、外賣(mài)綜合征
TOP 07辦公室裝修綜合征
TOP 08封閉式寫(xiě)字樓綜合征
TOP 09光害綜合征
TOP 10熬夜加班綜合征
第六課 職場(chǎng)達(dá)人充電術(shù)——隨時(shí)隨地10分鐘深度能量瑜伽
TOP 01晨起10分鐘，喚醒沉睡的能量
TOP 02工作前10分鐘，快速進(jìn)入狀態(tài)
TOP 03午休10分鐘，告別一上午的疲倦
TOP 04差旅途中10分鐘，享受積極愉悅之感
TOP 05睡前10分鐘，擺脫失眠的痛苦
附錄：社會(huì)活動(dòng)掠影
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