考試焦慮怎么辦？
　　當孩子準備考試疲累了，略顯焦慮了，讓視線轉(zhuǎn)移焦點在身旁的小事物上，靜靜地注視，深呼吸，調(diào)節(jié)一下自己的心跳節(jié)奏，是可以有效舒緩當下的焦慮反應。
　　“怎么辦？怎么辦？讀不完了啦！我該怎么辦？”“這次考試一定完蛋了啦！”俊明在書桌前來回踱步著，不時搓揉著雙手，口里不停地自言自語，額頭上掛著汗珠，走近一點，你還可以聽見他急促的呼吸聲。
　　但距離最近一次段考，時間還有兩個禮拜。
　　“媽媽，我的胸口有點悶、有些痛耶！我有點心悸，很不舒服�！笨∶鞣畔抡�在讀的英文課本，走到廚房向媽媽抱怨著�！拔沂遣皇窃撊タ瘁t(yī)生��！現(xiàn)在連腸胃也不舒服�！笨∶鲖尠l(fā)現(xiàn)孩子這陣子有些不對勁，食欲變差，臉頰明顯消瘦。
　　有時，廁所馬桶一坐，一待就一、二十分鐘，總是讓俊明爸不耐：“俊明，你在生小孩是不是？你知不知道你進去廁所多久了，給我馬上出來�！薄拔以诶�肚子啦！再等我一下下，不要催我�！�
　　俊明媽仔細回想，這種現(xiàn)象，好像都是出現(xiàn)在段考前，只是這回好像又提早一個禮拜出現(xiàn)�！翱∶�，你是不是考試太緊張了，怎么見你最近都在抱怨不舒服，一下子胸悶，一會兒頭痛，不然就是老往廁所跑？”不只如此，俊明這陣子夜里也睡不好，總是嚷嚷著睡不著，常翻來覆去地，隔天常常一副永遠沒睡飽的模樣。
　　“老公，俊明這孩子是不是考試壓力太大了？我發(fā)現(xiàn)他最近身體狀況差好多�？墒�，我們也沒怎么要求他在功課上該如何如何，這到底該怎么辦？一直這樣惡性循環(huán)下去也不是辦法�！�
　　“該讓他去補習班嗎？”俊明爸問著�！袄瞎�，去補習班也不是辦法。上學期他才在抱怨補習補習，害得自己都沒時間復習和預習，所以才把英數(shù)補習停下來。我擔心如果再安排他去補習班，就怕愈補愈糟糕，更何況，俊明在班上的成績也還在中上程度�。≌娴牟恢�道他在焦慮什么，還是自我要求太高了？”俊明媽滿腦子疑惑。
　　俊明怎么了？面對考試，焦慮已經(jīng)把他整個人困住了。如何協(xié)助孩子因應考試焦慮？七點建議分享給你。
　　掌握焦慮方向盤
　　想象眼前的方向盤，盤上輕輕刻著細微的“焦慮”兩個字，自己的雙手則穩(wěn)穩(wěn)地握住手中的方向盤。讓孩子感受一下手握方向盤的力道，向左打一圈半，或向右回轉(zhuǎn)半圈，或如同開在花東縱谷上，優(yōu)游掌握自己的行車速度。運用想象，讓孩子心中有畫面，讓情緒的穩(wěn)定性更容易掌握，一起與孩子試試看。
　　轉(zhuǎn)移注意力
　　為了讓孩子能夠適度轉(zhuǎn)移注意力，避免在焦慮的點上停頓太久，平時多練習靜觀細微事物的技巧，會有很大的幫助。這種經(jīng)驗就像是你手中拿起一臺微距鏡頭的相機，練習近拍眼前花朵上的蜜蜂、螞蟻或露珠的感覺般。
　　當孩子準備考試疲累了，略顯焦慮了，讓視線轉(zhuǎn)移焦點在身旁的小事物上，靜靜地注視，深呼吸，調(diào)節(jié)一下自己的心跳節(jié)奏，是可以有效舒緩當下的焦慮反應。讓情緒能夠維持平穩(wěn)，這時心理能量的耗損就能維持在最低的狀態(tài)。靜觀事物，你可以與孩子練習看看。
　　散步，調(diào)整呼吸
　　面對考試，孩子總是把時間塞滿在書桌前的奮戰(zhàn)。但長時間坐在座位上，維持不太變動的姿勢，總是換來身體的僵硬，而難帶來輕松的心情。試著讓孩子站起來，散散步，室內(nèi)也好，戶外也罷。
　　在散步當中，除了讓僵硬的身體動一動，也可以重新調(diào)整自己的呼吸，進一步掌控當下的情緒。
　　一起和孩子設定分數(shù)
　　有時，孩子對于考試的焦慮，往往來自于自我設定，或父母與老師的期待，希望能夠達到高標準分數(shù)。但要得到這樣的分數(shù)，顯然需要費很大的勁，還不一定能夠心想事成。
　　分數(shù)要如何設定，雖然多多益善，是人之常情。但是，如果今天默認的目標與自己的程度相差太遠。這時，當中的分數(shù)差距，就會填滿孩子的焦慮。適度的焦慮是有必要，但是太多的焦慮則會適得其反。
　　一起和孩子設定符合自己能力水平的分數(shù)刻度，當然你也可以適度微調(diào)百分之五或百分之十。在合理的范圍內(nèi)，讓自己的心像浮球一般在水面上，自由自在。
　　針對問題解決
　　當你發(fā)現(xiàn)，孩子的壓力，來自于眼前所要準備的考試范圍，或內(nèi)容不知該如何面對。如果你發(fā)現(xiàn)，孩子現(xiàn)在受困的是在于數(shù)學應用題的解答困境。這時，解決焦慮的重點，或許是擺在如何讓孩子能夠有效理解題目所要傳達的訊息。如果孩子煩惱的是英文單字背不起來，這時要聚焦的，是如何讓孩子可以記住英文單字。
　　考試場景預演
　　想象自己坐在考試的位置上，閉上眼，眼前浮現(xiàn)出考試的桌面，你看見自己坐在椅子上，右手拿著鉛筆，左手輕輕地壓著考卷，專注地讀著題目。嗯，深呼吸一下，你開始依自己的節(jié)奏，動起筆來，一題一題作答。你會看見，答案開始浮現(xiàn)在你眼前的試卷上。
　　當孩子面對考試，如果能夠事先預見順利作答的場景，這時，在心理上會比較踏實些。焦慮的控制，就能隨心所欲。
　　遠離心的干擾源
　　有時，你會發(fā)現(xiàn)孩子的焦慮，往往來自于考場周遭同學的反應。例如在考前，身旁不時傳來“這題到底會不會考？”“怎么辦，書都讀不完耶！”“慘了，我剛才忘記把答案填上去�！薄鞍パ�！沒時間了，背不完、背不完�！边@些聲音，往往容易干擾孩子待考的心情。
　　必要時，引導孩子學會遠離心的干擾源。如果允許，可以先離開現(xiàn)場，選擇一處較為安靜的地方，調(diào)整情緒或做最后復習。如果只能留在現(xiàn)場，試著想象多了一副耳塞，持續(xù)保持專注在眼前的數(shù)據(jù)，謝絕這些不速之客。
　　孩子該學
　　才藝嗎？
　　孩子放學后，是否需要安排才藝班，這里有一件事需要思考，為什么我的孩子要走進才藝班？是大人的期待？孩子的興趣？還是想給孩子一些激發(fā)才藝的機會？
　　“Richard，媽媽發(fā)現(xiàn)星期六下午，我們還可以撥空去上烏克麗麗耶，只要搭捷運板南線，在忠孝敦化站下車，走一段路就到啰�！�
　　“媽媽，我能不能星期六在家休息啦！上午要去補圍棋，現(xiàn)在下午又要去彈烏克麗麗，為什么都要一直在上課，我們班小劍星期六日都是出去玩耶。”Richard感到有些無奈。
　　“那可不可以在小提琴和烏克麗麗當中選一個就好？能不能不要兩個都練？”“Richard，你小提琴已經(jīng)學了三年了，現(xiàn)在怎么可能停掉？”
　　“那烏克麗麗就不要？”
　　“可是星期六下午我們現(xiàn)在是空著��！”
　　“拜托，為什么空著就不能在家休息，或出去玩！我覺得我好像是機器人都被設定好程序，時間到就啟動�！�
　　“星期一晚上補英文，星期三下午練小提琴，星期四晚上還要學跆拳道，星期六上午下圍棋，現(xiàn)在連下午都要來個烏克麗麗？”
　　“我的媽媽咪呀，能不能讓我喘口氣？我都五年級了耶，功課一大堆，家教時間我都還沒算進去。”
　　其實Richard并不排斥上才藝課，就像圍棋能夠讓他學會縝密思考，步步為營。跆拳道也是不錯啦！難得在道館里，可以和小朋友廝殺、互踢，每回都玩得不亦樂乎。
　　但他自己知道，他沒辦法十八般武藝，樣樣精通。
　　就像練了三年的小提琴，雖然年年都有成果表演，但是每回只要時間一接近，Richard就會開始心悸、腸胃蠕動、猛拉肚子。這些往往成了他每年的惡夢，雖然媽媽總是以極正向的態(tài)度表示，“Richard，一年一定會比一年好。你看，每年你都在進步，我們繼續(xù)練下去。”其實，Richard有時真的很想大喊：“不然，媽媽換你來練！”
　　當孩子在才藝班，能夠樂在其中，專注投入、從中習得才藝與獲得成就感，這當然是最好的三贏。父母、孩子及才藝班共享榮耀。但如果這三者之間，開始出現(xiàn)失衡，特別是在孩子這邊發(fā)現(xiàn)有些傾斜。這時，就是這篇文章中所要談的重點了。
　　上才藝班前的思考
　　孩子放學后，是否需要安排才藝班，這里有一件事需要思考，為什么我的孩子要走進才藝班？是大人的期待？孩子的興趣？還是想給孩子一些激發(fā)才藝的機會？這一點，如果先確認，接下來再來看孩子學才藝這件事，就會比較清楚些。但請記得，是否進才藝班，并非僅是黑白二分的看法。
　　時間的壓力
　　才藝班的適度安排，在孩子的時間、體力，家長的經(jīng)濟可以負荷的情況下，彼此的壓力當然維持在一個平衡點�？墒�，對于有些孩子來說，如果在一天放學的疲憊身影下，又被安排滿檔的才藝行程。這時，孩子身心是否能夠調(diào)適，或許真的需要你的貼心關(guān)注。
　　沒錯，你可能像iPhone般，是一位稱職的專業(yè)秘書，能夠?qū)⒑⒆拥恼n業(yè)及才藝安排得淋漓盡致。但別忘了一件事，投注在其中的，可是孩子本身�；蛟S是該聽聽他的聲音，關(guān)于多才多藝這件事。
　　一切為你好
　　施與受，在親子之間總是容易失衡。“一切都是為你好”一句話，往往只聽到一邊的付出表白。但是如此的好，是否孩子都能感受到，是否愿意接受到，說真的，只有孩子自己知道。
　　“我又沒有說要上小提琴！”“學一點音樂，一切都是為你好�！薄皨寢�，我為什么要上跆拳道？”“這樣可以防身��！現(xiàn)在學校霸凌那么嚴重，一切都是為你好。”“我不要學珠算，無聊死了！”“孩子，學習珠算，特別是心算，對你的專注力很有幫助的，一切都是為你好�！�
　　寫到這邊，我想，細心的你，應該可以開始感受到眼前孩子的無奈，“為什么都說一切為我好，但是我都沒有感受到啊！”打開心門，聽聽孩子的吶喊吧！
　　誰來做決定？
　　請?zhí)嵝炎约�，學才藝，拿起小提琴的是孩子。比手畫腳，擺出架式的也是孩子。算盤放左邊，預備，開始，撥弄算盤珠子的也是孩子。所以，誰來做決定？倒不是孩子說了算，也不應該你決定就對，但孩子應該有屬于他的選擇權(quán)。
　　勉強學才藝，就怕壞了孩子的興趣。誰來做決定？或許彼此說說對于接受才藝的想法與感覺，最后也許能夠取得最佳的平衡。
　　才藝被看見
　　當孩子的才藝班進行了一個段落，成果展現(xiàn)，往往是我們大人最愛的模式。無論是才藝班來展現(xiàn)教學成果，或是父母假以時日來驗收成果，可以確認一件事，孩子的才藝即將被看見。
　　對于學有專精，或段數(shù)升等的孩子來說，有時被看見，是一種鼓勵，是一種自我努力的肯定。因此，對于才藝舞臺或試場的展演或考驗，也許比較容易充滿期待。但對于才藝有待改善，或怯于在眾人面前表現(xiàn)的孩子，這股壓力是需要被同理。
　　特別是，你我對于孩子的才藝又抱持著一份期許，希望他能夠發(fā)光發(fā)亮時，更需要謹慎關(guān)注孩子的抗壓反應，與挫折忍受力。請?zhí)嵝炎约�，關(guān)于才藝，請勿揠苗助長。
　　現(xiàn)實的安排
　　有時，父母選擇讓孩子上才藝班，多少也有些無奈。倒不是每個家長都期待孩子的有朝一日。但放學后，孩子何處去，就會成了一件需要思考的事。除了課輔安親班，我還有什么選擇？
　　選擇在家，時間久了，孩子可能也厭倦于在書本、說故事、玩具、電視或計算機上打轉(zhuǎn)。出門玩耍，如果住家附近離山近、離水不遠、田在旁邊，或有公園或公共設施，或許還有出門輕旅行的機會。
　　那假如沒有呢？或許才藝班就會成了你我的無奈選擇。當然，孩子愛，經(jīng)濟許可，體力、時間也充裕，那么一切都好。當然，這些才藝，如果能夠在家親子共享同樂，那就更完美了。
　　該送孩子
　　上安親班嗎？
　　“既然回家總是因為寫功課起沖突，干脆送到安親班把作業(yè)寫一寫，再回家，這樣不就解決了�！眴栴}看似解決了，但問題其實也都還是一直存在。
　　“各位同學，待會放學時，往大東側(cè)門先到外面整隊。另外，往小西側(cè)門及大西側(cè)門的同學稍待一下。”二班導師邊收拾桌面上的課本，頭也沒瞧孩子們一眼邊說著。這倒也還好，因為大東側(cè)門的路隊先走，已經(jīng)是開學到現(xiàn)在的慣例。
　　“借過，借過！”胸前掛著路隊長名牌的哲敏，走在前頭，揮舞著雙手，引導前方的低年級小朋友讓開。這一排往大東側(cè)門的路隊，總是像舞龍一般，由哲敏掌著龍珠，引領(lǐng)著長長的隊伍，往學校圍墻邊而去。
　　“大蘋果的到那邊，小巨人的再過去一點，康乃爾、普林斯頓、超強、陳氏安親班……”圍墻邊的愛心媽媽逐一按不同的安親班，將這條哲敏所舞出的龍，分段分送到每個歸屬的安親班路牌前。速度快的小巨人，早就將孩子塞滿一車，火速地離開壅塞的東側(cè)馬路。
　　“媽媽，人家哲敏是爸媽都在上班才去康乃爾，為什么你沒工作在家，我和妹妹還要去上安親班？”昆揚疑惑地問著媽媽，只見她不發(fā)一語，繼續(xù)忙著炒蔥爆牛肉，一道爸爸下班后的最愛指定。
　　“我可不可以不要再去安親班？好無聊耶，學校功課寫完，也不能玩。除了上廁所之外，還不能離開座位，每次還要寫什么超強數(shù)學的評量，很累耶！為什么就不能放學回家，直接留在家里寫？”面對昆揚的疑問與抱怨，媽媽索性抬頭望了他一下，說道：“誰教你們兩個功課常拖拖拉拉，反正在安親班把功課寫完，回家后，也落得我輕松一些，不用跟你們吵來吵去。”
　　“拜托，我回家可以自己寫�。∈敲妹寐�吞吞的，為什么我要這么倒霉？而且我四年級以前還不是都沒上安親班，功課不是都寫得完，干嘛還要上�！崩�揚有些不服氣地抱怨。
　　“哎呀！反正你們兩個放學后，先到超強把功課寫完就對啦！七點再回家吃飯，這樣大家不就都輕松嗎？而且超強那邊還會先幫你們預習明天要上的課程內(nèi)容，這樣不是很好嗎？”
　　“為什么你就不能相信我？我功課可以自己在家做完�。∥也灰�再去上安親班啦！我們班走小西側(cè)門的幾個同學，像丁丁、羅胖、美燕和巧巧，人家都可以放學后直接回家�！崩�揚略帶著羨慕的語氣說著。
　　“所以，你算一算，你們班二十五個人，沒上安親班的有幾個人？”“還有走大西側(cè)的林秉豪和江逸美��！”“對！才六個，你還說�！眿寢層行├碇睔鈮训卣f著：“而且不要忘了，你和妹妹兩個人上安親班，每個月要繳的費用，可是爸媽省吃儉用耶。所以，你們更要懂事才對�！�
　　雙薪無奈之外
　　有時，孩子放學后，送進安親班，繼續(xù)未完成的課業(yè)，往往存在著各種不得不的無奈。有些歸因于父母雙薪工作，孩子放學后，沒有辦法立即接送與照顧，所以僅能無奈地先將孩子送往安親班安頓。有些或許是因為隔代教養(yǎng)，祖父母對于孩子的課業(yè)愛莫能助。當然，也有像昆揚媽一樣，既然每次回家都因為寫功課這件事爭執(zhí)不下，干脆將管轄權(quán)釋放給安親班，省得麻煩。
　　信任總在放學后
　　就像昆揚的例子，如果父母之一在家，孩子是否仍然要待在安親班？在抉擇之間，多少也關(guān)系到對于孩子自律的信任�！拔业降自摬辉撔湃魏⒆樱糠攀肿尯⒆幼约和瓿晒φn？”當你選擇信任，或許也啟動孩子學習自律這項課程。
　　沒錯，安親班總是能夠讓你放心，在幫助孩子完成功課這件事上。但畢竟安親班的督促，就如同孩子在學習上，總是靠著充電器被動、依賴支撐著。
　　釋放管轄權(quán)
　　“既然回家總是因為寫功課起沖突，干脆送到安親班把作業(yè)寫一寫，再回家，這樣不就解決了�！被蛟S有一部分父母存在著如此的想法，反正，自己既然教不來、叫不動，干脆花個錢，請“專業(yè)”來教。
　　問題看似解決了，但問題其實也都還是一直存在。難道你眼睜睜地將“管轄權(quán)”釋放給安親班？當親職權(quán)利釋放了，你也少了許多與孩子在成長上對話的機會。
　　狀況外的父母
　　除了父母雙薪可能不得不的安親外，假如我們選擇安親多少是因為回避沖突，這時可能真的得靜下來思考親子關(guān)系的保養(yǎng)程度。“孩子，我們熟嗎？”“爸媽，你認得我嗎？”如果有一天，你發(fā)現(xiàn)安親班的老師比自己更熟悉孩子，對于孩子的事情更能如數(shù)家珍。嗯！沒錯，你很幸運找到了一位盡責的好老師（甚至于好保母），但有時想想，情何以堪，對于孩子，我怎么總是在狀況外？
　　創(chuàng)造親子間的交集
　　親子之間，終究是需要彼此有所交集，才能漸漸激蕩出了解的火花。該不該念安親班？我想不應該是黑白二分的決定。
　　當你為孩子安排了安親班，或許在孩子回到家后，試著在有限的親子時光中，彼此可以共享一些愉悅的事物。無論是聆聽輕柔音樂、來一場親子共賞電影ＤＶＤ、彼此競逐在線游戲、散步也好、桌游也行，只要是任何親子交集都可。
　　聽聽孩子的看法
　　有時，換位思考一下孩子在安親班的處境，不斷寫、寫、寫，從學校作業(yè)寫到安親班的評量，就如同每天面對書寫的雙層牛肉吉士漢堡，看久了，寫多了，飽了，膩了，也厭倦了。當然，并非所有安親班都如此。
　　讓孩子在安親班學得好功力，在校換得好成績，我想這是人之常情。但這多少是以父母的期待來考慮，畢竟，不斷書寫再書寫的是孩子。
　　如同安親班的課程各有特色，你如何為孩子選擇適合的安親班，或許也可以聽一聽他對于安親班的想法。
　　青春期
　　的面子問題
　　無論孩子年齡多大了，有時在父母的眼中，仍然是個孩子。但這種想法，放在自己的心里想還好，如果你把它呈現(xiàn)出來，瓦解了孩子在他人心中的成熟畫面，親子沖突就在所難免了。
　　“康軒浩，康軒浩，籃板，籃板，守住！防守劉永毅！”在三對三籃球斗牛賽中，目前兩隊比數(shù)呈現(xiàn)拉鋸狀態(tài)，勝負不分軒輊。軒浩在夏日沁涼的夜晚，使勁地拚了全力，不斷地來回防守。當然，他拿手的三分球投籃今晚也是無往不利。只是，對手也不是弱者，冷不防地就又擦板得分。
　　“浩浩！浩浩！”“浩浩！浩浩！”籃球場的盡頭，一句句呼喊的聲音，頓時讓原本緊張的斗牛氣氛冷卻了下來。這時只見軒浩媽媽的身影逐漸往投籃區(qū)域走來，比賽暫時被迫停了下來。
　　對手劉永毅一手指著康軒浩，一手撫摸著肚子，彎腰大笑：“浩浩！浩浩！”“哇！好可愛的名字��！這可不像在球場上，叱咤風云的康軒浩耶！可愛、可愛，古錐、古錐。我的小浩浩！”
　　這時，只見軒浩板著臉，面無表情地怒視著一手拿溫水瓶，一手拿毛巾，準備幫他擦拭額頭上的汗水，走路過來仍然有些上氣不接下氣的媽媽。軒浩不為所動，但只見他的怒火持續(xù)燃燒，隨后，索性拿起球，往籃框用力砸過去，“砰”的一聲，嚇壞了現(xiàn)場的同學，當然還有一頭霧水的媽媽。
　　頓時，球場上一陣尷尬。軒浩彎下腰將場邊的制服及書包拾起，二話不說地，就往校門口快步走去，頭也不回。斗牛的殘局，只好在缺一的情況下繼續(xù)。而感到有些難為情的媽媽，在愣住一會之后，隨即趕緊追了上去，但仍然不時喊著：“浩浩！浩浩！”
　　在軒浩的經(jīng)驗里，媽媽這種讓自己在團體中，感到難為情、羞愧的次數(shù)，不勝枚舉。每回一想到，心中就燃起一股怒氣，因為隔天同學就會在班上談論起來。無論是這回的籃球場斗牛賽、上周五跑到網(wǎng)咖要他回家，或帶著早餐在早自習走進教室等。這讓班上的同學們都笑稱，自己怎么到國二了，還那么長不大。
　　學習從孩子的立場出發(fā)
　　青春期孩子對于自我認同，是相當敏感的一件事。這當中，當然包括身邊同儕如何看待自己。這一點，對于家里有國高中......
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