情緒就像染色劑，渲染著人們的喜怒哀樂；情緒又像催化劑，催化著悲老病懼。在現(xiàn)代生活中，隨著生活節(jié)奏的加劇，人們情緒的波動(dòng)也越來越大。只有學(xué)會(huì)做情緒的主人，才能有掌控命運(yùn)的能力。《不生氣的智慧：做情緒的主人（第3版）》分析情緒和心理之間的種種聯(lián)系，通過生動(dòng)有趣的故事，讓讀者正確認(rèn)識(shí)自己，正視自己的情緒。從學(xué)會(huì)給自己消氣、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化情緒、懂得釋放情緒、平靜面對(duì)挫折等多方面，教會(huì)讀者不生氣的智慧。只有做到能控制自己的情緒，才能在復(fù)雜的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中，經(jīng)受住各種考驗(yàn)與磨礪。
安東尼·羅賓斯說：成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點(diǎn)，就能掌握自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。許多時(shí)候，并不是我們沒有足夠的能力和智慧，而是我們沒能控制自己的情緒，在很多時(shí)候，只有控制好了情緒，我們做事才能游刃有余，才能掃清通往成功路上的障礙。有時(shí)，情緒在短時(shí)間內(nèi)就形成了，甚至快到我們無法察覺到它的存在。當(dāng)然，這樣的情緒也有可能給我們帶來好運(yùn)，但在大多時(shí)候會(huì)在一瞬間破壞我們的生活�；蛟S，我們沒有辦法改變天氣，卻可以改變自己的心情；我們沒有辦法控制別人，卻可以掌控自己。在生活中，我們需要調(diào)整自己的情緒，理解他人的心情，爭(zhēng)做情緒的主人。
有一次，哈里斯和朋友去買報(bào)紙，交完了錢，那位朋友禮貌地對(duì)賣報(bào)人說了聲謝謝，但賣報(bào)人態(tài)度冷漠，沒有一句客套話。在回家的路上，哈里斯問道：這家伙態(tài)度很差，是不是？朋友似乎并不生氣，他說：是啊，他每次都這樣。哈里斯有點(diǎn)疑惑地問道：那你為什么還對(duì)他那么客氣？朋友微微笑了一下，回答說：我為什么要讓他決定我的行為？
這就是智者。一位智者，他會(huì)緊緊地握住自己快樂的鑰匙，他不期待每個(gè)人都給自己帶來快樂，反而會(huì)將自己的那份快樂帶給別人，他就是情緒真正的主人。其實(shí)，我們每個(gè)人的心中都有一把控制情緒的鑰匙，但是，大多數(shù)人卻不知不覺地將這把鑰匙交給別人掌管。在很多時(shí)候，掌控不了自己的情緒，情緒就成為了我們的主人，那么，我們的言行就會(huì)被情緒牽著走，最后，情緒不僅成為了我們成功路上的絆腳石，還給我們的生活帶來諸多的麻煩。
情緒就像染色劑，它感染著人們的喜怒哀樂，同時(shí)，它又像一枚催化劑，催化著悲老病懼。在生活中，我們需要好的情緒，這樣我們才能獲得幸福與成功。不過，有時(shí)候我們也會(huì)被壞情緒包圍，變得沮喪、憤怒，這不僅影響著我們的生活，更重要的是嚴(yán)重?fù)p害我們的身心健康。情緒，它在我們的生活中扮演了重要的角色，不同的情緒會(huì)讓生活呈現(xiàn)出不同的色彩，要想掌握自己的命運(yùn)，就必須掌控自己的情緒，做情緒的主人。本書主要圍繞生氣和情緒展開，通過生動(dòng)有趣的故事，告訴你生氣和不良情緒所帶來的危害，同時(shí)，分析各種怒氣的來源，給予不同的對(duì)策。閱讀本書，能夠讓您輕輕松松掌控自己的情緒，成為情緒的真正主人。br本書在再版的過程中，更新了部分案例，結(jié)合心理學(xué)的內(nèi)容，補(bǔ)充了幾個(gè)小節(jié)。希望能給讀者帶來更多收獲。
編著者
2017年7月
王煥斌（筆名心一），碩士研究生，大學(xué)心理學(xué)教師。中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員。國家職業(yè)心理咨詢師（二級(jí)），國際NGH催眠師、催眠治療師，家庭教育高級(jí)指導(dǎo)師，幼兒教師資格取證培訓(xùn)、中小學(xué)教師資格取證培訓(xùn)講師，心理咨詢師取證培訓(xùn)講師，EAP咨詢師、培訓(xùn)講師。中國國際家庭教育論壇形象大使。國家科委《心理疾病及防治》課題組成員，全國教育科學(xué)十五規(guī)劃課題《少年兒童行為習(xí)慣與人格關(guān)系研究》課題組成員，《國家抗震救災(zāi)心理服務(wù)志》課題組成員。著有《溝通從心開始》、《心理疾病及防治》、《為一生奠定基礎(chǔ)》、《教子有方》等著作8部，發(fā)表學(xué)術(shù)文章80余篇。長期擔(dān)任《現(xiàn)代教育報(bào)》等報(bào)刊心理專欄撰稿人。擅長親子關(guān)系、婚戀情感、學(xué)習(xí)障礙、職業(yè)（專業(yè)）選擇、壓力情緒管理、心理危機(jī)干預(yù)等心理咨詢治療。
第一章讓氣團(tuán)消失，多給自己一些陽光雨露/
第一節(jié)要開心，生氣的天空永遠(yuǎn)看不到彩虹
第二節(jié)學(xué)看情緒晴雨表，調(diào)節(jié)出個(gè)好心情
第三節(jié)不生氣是智者的選擇，生氣是愚者的本性
第四節(jié)學(xué)學(xué)阿Q精神，讓自己Q起來
第五節(jié)做好防護(hù)，別讓怒氣的毒傳染到自己
第六節(jié)氣團(tuán)來襲，本該成功的你會(huì)發(fā)揮失常
第七節(jié)找到火源，徹底澆滅不再復(fù)燃
第八節(jié)了解你的生氣指數(shù)，測(cè)測(cè)情緒類型
第二章驅(qū)逐心底的怒氣，用感恩的心靠近你的好運(yùn)氣/
第一節(jié)知足常樂，每個(gè)人都呼吸著幸福的氧氣
第二節(jié)抱怨是毒品，看似是宣泄卻會(huì)傷害他人
第三節(jié)用感恩取代抱怨，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更好運(yùn)
第四節(jié)將怨氣轉(zhuǎn)化成行動(dòng)力，生活才會(huì)改變
第五節(jié)怨男怨女在怨場(chǎng)載道中失敗
第六節(jié)珍惜眼前幸福，以感恩心驅(qū)走怨氣
第七節(jié)表達(dá)你的感恩，別做可憐的悶葫蘆
第八節(jié)怨者無能又容易后悔，強(qiáng)者無怨亦無悔
第三章掃去挫折的敗氣，打開成功之門/
第一節(jié)失敗了不要生氣，開心地獲得一次經(jīng)驗(yàn)
第二節(jié)想成大事，先鍛煉自己的受挫忍耐力
第三節(jié)調(diào)整情緒，偃旗息鼓還是迎頭趕上
第四節(jié)別傷了元?dú)�，在低處才能更好地休養(yǎng)生息
第五節(jié)困難面前不要?dú)饧睌模潇o方能轉(zhuǎn)敗為勝
第六節(jié)改變壞脾氣，為自己加油
第七節(jié)磨難能夠重塑更加完美的自己
第八節(jié)不幸也是一種朋友
第四章?lián)Q個(gè)視角換個(gè)心情，發(fā)現(xiàn)平息怒氣的甘泉/
第一節(jié)隔岸觀火認(rèn)識(shí)生氣，知道救火的重要
第二節(jié)易被激怒的人，是因?yàn)樗嗳?第三節(jié)心靜如水，才能禁得起怒火的挑逗
第四節(jié)何必用他人的錯(cuò)在自己的心里點(diǎn)一把火
第五節(jié)寬容是一劑解藥，放過了他人還解脫了自己
第六節(jié)犯錯(cuò)者需要指點(diǎn)，而不是怒罵與責(zé)罰
第七節(jié)將對(duì)焦視角放在更遠(yuǎn)處，別只看眼前的事與人
第八節(jié)不要總高仰著頭，低下頭也許會(huì)發(fā)現(xiàn)一脈清泉
第五章莫要自生自氣，拔出心底的雜草/
第一節(jié)肯定并欣賞自己，千萬不要自己找氣生
第二節(jié)百氣自生，清理自己生氣的導(dǎo)火索
第三節(jié)別用放大鏡看自己的錯(cuò)誤
第四節(jié)不自信地退卻比失敗還要可怕
第五節(jié)悲觀的心境，只會(huì)讓自己氣郁沉沉
第六節(jié)不要處處比較，其實(shí)你就是獨(dú)一無二的
第七節(jié)你不需要討好所有人，喜歡自己更重要
第六章將苛責(zé)化為勇氣，放下不真實(shí)的完美/
第一節(jié)不服氣的人，不要為得不到的而生氣自艾
第二節(jié)放棄追逐繁復(fù)的完美，張開雙臂擁抱簡(jiǎn)單的快樂
第三節(jié)不是你獲取不到，而是你沒有全心付出
第四節(jié)對(duì)他人苛求指責(zé)，不如點(diǎn)醒自己以身作則
第五節(jié)放下你的萬般牽掛，無欲無求則不會(huì)有怒
第六節(jié)坦然面對(duì)今天，盡心做好當(dāng)下的自己
第七節(jié)有勇氣放手舍棄，才有可能獲取最甜的快樂
第七章別跟自己較勁，卸下壓力給自己松松氣/
第一節(jié)給自己的壓力越大的人，往往氣越多
第二節(jié)不要處處惹氣生，有效釋放心理壓力
第三節(jié)適當(dāng)?shù)膲毫ζ鋵?shí)能讓自己更快樂
第四節(jié)用開懷大笑，敗一敗自己的火氣
第五節(jié)聽一段音樂，看一場(chǎng)電影也能將壓力釋放
第六節(jié)炎熱夏季，警惕情緒中暑
第七節(jié)沒有糟糕的環(huán)境，只有糟糕的心境
第八章學(xué)著把悶氣吐出來，善待自己才快樂/
第一節(jié)善待自己，不要讓悶氣憋在心底
第二節(jié)生氣了不要否認(rèn)，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心情
第三節(jié)向你的知己傾訴，朋友會(huì)為你分擔(dān)一些悶氣
第四節(jié)悶氣讓你郁郁寡歡，尋找讓自己放松的方式
第五節(jié)將自己對(duì)他人的悶氣，用委婉的方式表達(dá)出來
第六節(jié)幽默地打趣，也許能輕松化開自己心中的郁結(jié)
第九章將嫉妒之氣化為志氣，拼搏出別樣的天地/
第一節(jié)嫉妒之氣來源于你心底的狹隘與不自信
第二節(jié)正視你的嫉妒心，清醒地挖掘你的失敗點(diǎn)
第三節(jié)熱衷攀比、貪戀虛榮的人，早晚會(huì)把自己氣死
第四節(jié)羨慕，嫉妒，恨不如努力，奮斗，拼
第五節(jié)做獨(dú)特的自己，你擁有的未必他能得到
第六節(jié)忍得了他人的壞，容得下他人的好
參考文獻(xiàn)/
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