前言文藝復(fù)興時期的劇作家莎士比亞曾經(jīng)說過：一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑。法國啟蒙時期的思想家、哲學(xué)家也有云：上帝為了補償人類的諸多煩惱，給了我們希望和睡眠。可見，睡眠是多么重要的人生主題。世間萬物，無論尊貴，無論卑微，在睡眠這一話題上都是平等的。世間不平等之事多如牛毛，于是有多少人無數(shù)次地抱怨：這是一個不平等的世界。但是，哲學(xué)上有云：世界是對立和統(tǒng)一的，矛盾也是對立和統(tǒng)一的，因此世界是絕對公平和相對不公平的統(tǒng)一。正如我們本書要講的睡眠 。上帝為萬物創(chuàng)造了平等的睡眠，而睡眠是一切生命活動的基礎(chǔ)，就像食物和水對于生命的重要性一樣。不錯，睡眠是人生十分重要的組成部分人生只有短短幾十年的光陰，然而，在這短暫的幾十年中，睡眠占據(jù)了人生三分之一的時間。睡眠是每個人在生命中必須滿足的一種需要。根據(jù)觀察，人可以經(jīng)得住三天的饑餓，但如果三天不睡覺，就會產(chǎn)生一系列的身體紊亂癥狀，比如四肢不聽使喚，坐立不安，記憶力減退，神經(jīng)衰弱，有甚者還會經(jīng)常出現(xiàn)幻覺、幻聽、失眠等，并且會嚴(yán)重影響我們的正常工作和學(xué)習(xí)。而睡眠作為生命一個必須的過程，對于生命肌體的恢復(fù)，記憶的整合和鞏固都具有舉足輕重的作用，所以說睡眠對于人們而言是任何東西不可取代的。健康的睡眠是當(dāng)今國際社會公認(rèn)的三大健康標(biāo)準(zhǔn)之一，但國際睡眠研究中心調(diào)查顯示：當(dāng)今世界，有大約30%的人都存在嚴(yán)重的睡眠問題。為了喚起人們對睡眠重要性的認(rèn)識和幫助，使人們重新開啟健康充足睡眠的大門，國際精神衛(wèi)生組織在2001年發(fā)起了一項意義重大的全球性活動將每年春天的第一天3月21日，定為世界睡眠日。這一活動引起了人們廣泛地關(guān)注和響應(yīng)，也糾正了很多人在對待睡眠這一問題上的誤區(qū)。睡眠很好，死亡更佳，睡眠，這些死亡的小片段，我多么憎恨它們……很多時候，睡眠這兩個字都是和死亡聯(lián)系在一起的。而且，人們時常會錯誤地認(rèn)為，睡眠的時候，人的一切都是靜止的，過多地把時間花在睡眠上其實就是一種浪費，尤其是在現(xiàn)在社會，人們總是將追求工作效率，經(jīng)濟效益放在首位，所謂的休息已經(jīng)被人們嚴(yán)重忽視和輕視了。人們總是指責(zé)那些貪睡者，總是把清醒看得比睡眠更加重要，總是固執(zhí)地認(rèn)為：只有在清醒的時候，才可以正確地判斷一個人的健康狀況。實際不然，科學(xué)家對人的腦電波進行監(jiān)測后得出結(jié)論：人在睡覺時有兩種腦電波，一個是慢波時段，一個是快波時段，當(dāng)我們的睡眠處于慢波時段時，腦垂體的生長素加速分泌，可以促進人的生長發(fā)育；而當(dāng)我們的睡眠處于快波階段時，大腦的血流量增加，對氧氣的消耗也較大，能使我們恢復(fù)腦力。此外，當(dāng)我們睡眠時，表面上身體是靜止的，而實際上，我們的五臟六腑都是在分階段進行排毒和血液更新的。也就是說，我們的身體在夜間是不停地進行著一系列復(fù)雜且對身體有益的生理活動的。所以，我們往往在第二天醒來后感到神清氣爽，身體充滿了能量！由此可見，人的生長發(fā)育，是由一次次夜間高質(zhì)量睡眠來完成的�？墒牵�真正能意識到睡眠重要性的人卻沒有幾個。尤其是在現(xiàn)代社會，都市中的生活和工作節(jié)奏正在日益加快，社會競爭日趨激烈，人們的生活壓力巨大，時刻強調(diào)時間和效率成為現(xiàn)代都市人生活的主題，這就使人們的睡眠時間急劇減少。而都市中的白領(lǐng)往往是人們十分羨慕的對象，他們有體面的工作，有不錯的收入，不錯的打扮。但是有誰能夠體會他們?nèi)粘Ｉ�活中�?nèi)心的空虛和焦慮呢？據(jù)了解，在一線城市，由于長時間工作，生活、心理上的壓力過大，近九成的白領(lǐng)都患有不同程度的亞健康疾病和心理疾病。失眠是其中最常見的癥狀，甚至可以說失眠已經(jīng)成為都市白領(lǐng)的一種習(xí)慣。工作壓力大，買不起房，感情生活不順已經(jīng)成為現(xiàn)在都市白領(lǐng)頭上的三座大山，于是有人開玩笑地說：所謂的白領(lǐng)，就是一個月的工資白領(lǐng)。其實不僅僅是在中國，在現(xiàn)代物質(zhì)文明的大潮席卷下，失眠已經(jīng)成為了全球的問題�！都~約時報》曾經(jīng)報道，美國的失眠人數(shù)多達(dá)5000多萬，每年因為睡眠不足導(dǎo)致的各項經(jīng)濟損失就高達(dá)450億美元以上。除此之外，每年因睡眠不足導(dǎo)致的一系列疾病占所有病癥的比例高達(dá)五分之一；因睡眠不足過度疲勞而死的人占總死亡率的58%，而睡眠障礙對人們的心理生理產(chǎn)生的不良影響也是不計其數(shù)的。說到失眠，我想起了一部叫做《超市夜未眠》的電影，男主人公本因為和女朋友分手而憂傷過度，寢食難安，夜里更是一刻也睡不著覺，而為了打發(fā)晚上空閑的時間，他白天在學(xué)校上課，晚上則來到超市上夜班。無聊的他發(fā)現(xiàn)自己竟然可以讓時間靜止，于是他利用靜止的時間來畫各式女體。每當(dāng)時間被凝固，他都感到十分安寧祥和，而且在這些凝滯的時間里，他發(fā)現(xiàn)了美。影片所描繪的意境是浪漫唯美的，也許很多人看后會羨慕男主人公的夜生活，甚至?xí)�有很多人無比佩服這位精力旺盛的失眠者，但在我看來，這部影片其實是對現(xiàn)代人顛倒黑白生活方式的一種諷刺。失眠并不可怕，只要是采取相應(yīng)的措施，讓自己的生活規(guī)律起來，失眠的現(xiàn)狀就會得到緩解，失眠也不會在現(xiàn)代社會像洪水猛獸般蔓延。但現(xiàn)狀卻是令人擔(dān)憂的：人們明明知道缺乏睡眠相當(dāng)于慢性自殺，會對我們的身心造成不可逆轉(zhuǎn)的危害，卻還是一意孤行地讓這種壞習(xí)慣長期延續(xù)著。正常情況下，晚上10點鐘人就應(yīng)該睡覺，但是對于一部分在都市中生活中的人來說，這卻是夜生活開始的時間：此時人們開始去KTV唱歌聚會，酒吧喝酒聊天，舞廳跳舞釋放，還有的人經(jīng)常加班到深夜……多么慌亂無章的生活方式，可人們竟然還賦予了這種生活方式一個無比高端大氣上檔次的名字夜生活。長期這樣發(fā)展下去，人們在嚴(yán)重缺少睡眠的狀態(tài)下身體健康會受到嚴(yán)重威脅。為了讓更多的人認(rèn)識到睡眠的重要性和失眠的危害，也為了幫助那些患有睡眠障礙的人重新拾起對生活的信心和希望，幫助他們戰(zhàn)勝失眠等疾病，我們編寫了這本書這本書將告訴人們能夠改善睡眠質(zhì)量戰(zhàn)勝睡眠障礙的有效方法。