《青少年身體素質(zhì)練習(xí)方法》旨在通過強(qiáng)度適宜、避免損傷、寓教于樂的訓(xùn)練方法,幫助每一位參與體育活動的青少年全面發(fā)展其運(yùn)動潛能!肚嗌倌晟眢w素質(zhì)練習(xí)方法》通過集趣味性、自主性及自我評估功能于一體的練習(xí)系統(tǒng),幫助青少年發(fā)展柔韌、力量、平衡、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)這7 大基本運(yùn)動素質(zhì),從而提升運(yùn)動技能。
《青少年身體素質(zhì)練習(xí)方法》還介紹了各項(xiàng)練習(xí)在棒球、足球、籃球、網(wǎng)球等7 項(xiàng)運(yùn)動中的運(yùn)用,旨在激發(fā)青少年身體潛能,為他們打開一扇通向終身參與體育運(yùn)動和健康生活的大門。
曾指導(dǎo)詹妮佛·洛佩茨的健身教練、與超級名模及健身愛好者辛迪·克勞馥聯(lián)合出品健身視頻節(jié)目的知名健身教練。
美國足協(xié)協(xié)會項(xiàng)目合作伙伴、曾被NBC、CNN、CBS、紐約時報、芝加哥論壇報、波士頓環(huán)球報等全球知名媒體報道的美國青少年運(yùn)動領(lǐng)域?qū)<摇?為廣大青少年及青少年運(yùn)動訓(xùn)練者精心寫作!
·基于美國適用范圍zui廣的LTAD 青少年運(yùn)動發(fā)展模型
·針對8~14歲不同年齡段的青少年運(yùn)動參與者
·提供63個真人示范的訓(xùn)練計劃
·平衡發(fā)展7大基本運(yùn)動素質(zhì)的針對性練習(xí)
柔韌、力量、平衡、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)
·幫助教練、家長為孩子量身定制身體鍛煉計劃!
每項(xiàng)訓(xùn)練計劃都提供:訓(xùn)練參數(shù)·執(zhí)行步驟·自評方法,超細(xì)致全詳解,教練、家長拿來即用!
作者簡介
斯科特·蘭卡斯特
斯科特·蘭卡斯特是Youth Evolution Sports 的創(chuàng)始人兼CEO。該公司是一家面向青少年運(yùn)動市場的多媒體內(nèi)容運(yùn)營傳媒公司,專門服務(wù)于兒童、家長、教練、公司以及各大職業(yè)體育聯(lián)盟和機(jī)構(gòu)。在過去19 年間,斯科特·蘭卡斯特創(chuàng)辦了眾多青少年體育項(xiàng)目,其中包括與美國足球協(xié)會共同開發(fā)的合作項(xiàng)目。他曾擔(dān)任過NFL 青少年項(xiàng)目的高級總監(jiān)。作為Fair Play 的作者,他曾被眾多知名媒體采訪,其中包括美國國家廣播公司(NBC)的Today Show 欄目、CNN 有線電視網(wǎng)、美國哥倫比亞廣播公司(CBS)的Early Show 欄目、紐約時報、芝加哥論壇報、波士頓環(huán)球報、美國國家廣播電臺(NPR),以及Womans Day 和Ladies Home 這兩本女性時尚期刊。同時,他在天狼星廣播臺(Sirius Radio)的123頻道擁有自己的全國性廣播欄目ABCs of Sports,專
門向家長和教練傳播普及青少年體育知識。
拉杜·特奧多雷斯庫
拉杜·特奧多雷斯庫在紐約市運(yùn)營一家綜合訓(xùn)練中心。他既訓(xùn)練青少年人群,也指導(dǎo)過一些社會知名人士,比如詹妮佛·洛佩茨(美國歌星)、坎迪斯·伯根(美國演員)、馬修·布羅德里克(美國演員)、瓦妮薩·威廉姆斯(美國歌星)等。他曾被400 余
篇雜志期刊文章報道過,并多次在大型會議中進(jìn)行演講,還曾在美國各地開展健身專題培訓(xùn)班。他與超級名模及健身愛好者辛迪·克勞馥共同合作策劃并完成了一系列的視頻健身節(jié)目,其中Shape YourBody 更是一度成為美國暢銷的健身視頻。
譯者簡介
史東林
研究員,碩士生導(dǎo)師,烏克蘭哈爾科夫國立體育科學(xué)院奧林匹克與職業(yè)體育專業(yè)博士,北京體育大學(xué)博士后,F(xiàn)任河北省體育科學(xué)研究所所長,學(xué)術(shù)帶頭人;兼任河北省體育科學(xué)學(xué)會副理事長、中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)分會田徑專業(yè)委員會常委、全田徑理論研究會委員。長期從事運(yùn)動訓(xùn)練方面的研究工作,作為第1負(fù)責(zé)人主持省部級課題六項(xiàng),獲省部級進(jìn)步三等獎三項(xiàng);有著作三部,在國內(nèi)外專業(yè)核心期刊發(fā)表論文十余篇。
郭丞
沈陽體育學(xué)院運(yùn)動人體科學(xué)碩士;備戰(zhàn)2016 里約奧運(yùn)會身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)物理治療組組長;為跳水、舉重、乒乓球、羽毛球、田徑等多支國家隊(duì)提供過身體功能評估和物理治療服務(wù);在河北省體育科學(xué)研究所長期參與青少年運(yùn)動員選材與研究工作,曾獲兩次省部級科技進(jìn)步獎,在國內(nèi)多家期刊和國內(nèi)外會議發(fā)表運(yùn)動科學(xué)、醫(yī)學(xué)相關(guān)論文十余篇;主要研究方向:體能康復(fù)研究、物理治療、運(yùn)動生理學(xué)。
張建
河北師范大學(xué)體育碩士;備戰(zhàn)2016里約奧運(yùn)會身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)中方體能執(zhí)行教練;主要負(fù)責(zé)備戰(zhàn)里約奧運(yùn)會期間中國自行車隊(duì)場地短距離國家隊(duì)的體能測評與訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù);長期參與河北省體育科學(xué)研究所的青少年運(yùn)動員選材與研究工作;在國內(nèi)多家期刊和國內(nèi)外會議發(fā)表運(yùn)動科學(xué)相關(guān)論文十余篇;主要研究方向:運(yùn)動訓(xùn)練、體能訓(xùn)練。
練習(xí)查詢 ………………………………………………………… xiii
第1 章 運(yùn)動員健身方法 ………………………………………………… 1
什么是運(yùn)動員健身計劃 ………………………………………… 1
采用健身計劃有何益處 ………………………………………… 3
第2章 設(shè)定訓(xùn)練計劃 …………………………………………………… 7
訓(xùn)練計劃的類型 ………………………………………………… 7
場地與設(shè)施 ……………………………………………………… 10
如何完成訓(xùn)練計劃 ……………………………………………… 13
第3章 增強(qiáng)柔韌性 …………………………………………………… 15
熱身 …………………………………………………………… 16
增加活動度 …………………………………………………… 19
整理放松 ………………………………………………………… 19
第4章 訓(xùn)練協(xié)調(diào)性 ……………………………………………………… 35
第5章 鍛煉平衡能力 ………………………………………………… 57
第6章 鍛煉耐力 ………………………………………………………… 75
第7章 增強(qiáng)力量 ………………………………………………………… 93
第8 章 提升速度 ……………………………………………………… 113
第9章 訓(xùn)練敏捷性 …………………………………………………… 133
附錄 投擲技巧 ………………………………………………………… 153
關(guān)于作者 ………………………………………………………………… 155