對(duì)于人的基本生活而言，最大的追求是吃得下、睡得著、排得出。不健康的飲食，不僅會(huì)損傷脾胃，氣血紊亂，還會(huì)對(duì)人體健康造成損傷；而睡眠不佳極容易降低身體免疫力；排毒也能全面維護(hù)身體的健康與平衡，有助于將身體內(nèi)的毒素排出體外，讓營(yíng)養(yǎng)素健康地循環(huán)運(yùn)作。只要能夠做到以上這三點(diǎn)，那么必能擁有一個(gè)強(qiáng)健的體格。
《吃得下睡得著排得出》是一本面對(duì)大眾的健康讀物，主要內(nèi)容是飲食、睡眠、排毒三方面的養(yǎng)生技巧。不健康的飲食，不僅會(huì)損傷脾胃，氣血紊亂，還會(huì)對(duì)人體健康造成損傷；如果睡眠不佳極容易降低身體免疫力；排毒能全面維護(hù)身體健康與平衡，不僅能夠有效預(yù)防疾病，有助于將身體內(nèi)的毒素排出體外，讓營(yíng)養(yǎng)素健康地循環(huán)運(yùn)作。只要能夠做到以上這三點(diǎn)，那么必能擁有一個(gè)強(qiáng)健的體格。
所有人的經(jīng)歷都不一樣，人生追求也是不一樣的。有人渴望金錢，有人追求權(quán)力，有人追求玩樂，而對(duì)于人的基本生活而言，最大的追求是吃得下、睡得著、排得出。
所謂吃得下：并非是能吃很多的山珍海味，而是只要健康的食物都能吃，這說明身體健康，各項(xiàng)機(jī)能正常，食物能被消化吸收。
所謂睡得著：并非是我們通常說的“沾枕頭就著”，而是非常自然、恬淡的睡眠——熟睡。在這樣一個(gè)紛繁復(fù)雜的時(shí)代，人們心中有著各種各樣的欲望，壓力太大。這山望著那山高，追求不斷，欲望不止，睡眠怎么會(huì)好呢，哪里會(huì)睡得香？如果能夠睡得香甜，不也是一種幸福嗎？
我們?cè)僬f一說排得出：毒聚體內(nèi)是百病之源，及時(shí)排毒才能預(yù)防疾病，增進(jìn)健康。人體如同一部高精度的機(jī)器，要隨時(shí)進(jìn)行調(diào)試，人體的各重要器官也如同汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，需要定期保養(yǎng)。
對(duì)于普通人而言，大家吃的都是家常便飯，一日三餐，為何有人可以長(zhǎng)命百歲，有的人卻英年早逝？這不僅是遺傳因素，更重要的就是飲食習(xí)慣。不健康的飲食，不僅會(huì)損傷脾胃，使氣血紊亂，時(shí)間一長(zhǎng)，極容易出現(xiàn)問題、改變?nèi)说南忍祗w質(zhì)，從而對(duì)人體健康造成損傷。如果睡眠不佳也極容易降低身體免疫力。如果一天睡眠時(shí)間少于六個(gè)半小時(shí)，不但容易透支身體，還極可能造成“睡眠赤字”，加快機(jī)體的衰老速度，我們的壽命也就被縮短了。還有一點(diǎn)就是排毒，排毒能全面維護(hù)身體健康與平衡。它不僅能夠有效預(yù)防疾病，凈化身心，還有助于將身體內(nèi)的毒素排出體外，讓營(yíng)養(yǎng)素健康地循環(huán)運(yùn)作，減少脂肪堆積，活動(dòng)身體機(jī)能，預(yù)防身體老化。
我相信只要大家能夠做到以上這三點(diǎn)，那么必能擁有一個(gè)強(qiáng)健的體格，輕松度過每一天。
王淼，就讀于首都醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)藥學(xué)院，學(xué)習(xí)中醫(yī)臨床專業(yè)。曾先后跟原北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任佘繼林主任醫(yī)師，及國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)王煥祿主任醫(yī)師學(xué)習(xí)�，F(xiàn)于展覽路社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)康復(fù)科從事中醫(yī)骨科診療及健康宣教工作。對(duì)中醫(yī)保健養(yǎng)生，尤其是骨關(guān)節(jié)病的預(yù)防與保健有豐富的經(jīng)驗(yàn)。在2009年北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會(huì)舉辦的“首都·社區(qū)·健康同行”系列活動(dòng)中，獲“健康教育示范課件”三等獎(jiǎng)。曾多次下社區(qū)，為社區(qū)居民普及中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)，并深受好評(píng)。
吃得下篇：吃好吃飽，讓食物為我們服務(wù)
第一章 養(yǎng)胃：養(yǎng)胃健脾，好口福好身體
起點(diǎn)在脾胃，養(yǎng)生先養(yǎng)脾胃
寒熱不可小覷，最容易傷脾胃
祛除胃火，也要分清虛實(shí)
飲食養(yǎng)脾胃，寒涼是禁忌
饑飽有定量，饑飽不定引發(fā)脾胃病
治好胃病要靠日常慢養(yǎng)
食欲越刺激反而適得其反l3
經(jīng)�；顒�(dòng)腳趾，動(dòng)出好胃口
第二章 會(huì)調(diào)：順頁(yè)應(yīng)自然發(fā)展，從細(xì)節(jié)上調(diào)養(yǎng)
最準(zhǔn)確的脾胃自檢方法
順時(shí)養(yǎng)生，讓脾胃處于最佳狀態(tài)l
脾胃病多是因?yàn)椴涣剂?xí)慣
養(yǎng)胃有良方，飯前先喝一點(diǎn)湯
消除脾胃問題的特效穴——公孫穴
冬天吃蘿卜有助于和胃健脾
八段錦，調(diào)理脾胃功能的保健操
心情不好，也會(huì)影響脾胃健康
調(diào)理脾胃好，身體自無病
五種味道與脾胃的重要聯(lián)系
一套熊戲法，脾胃得強(qiáng)壯
第三章 吃好：營(yíng)養(yǎng)巧妙搭配，吃好更健康
三餐有營(yíng)養(yǎng)，壽命更加長(zhǎng)
食物屬性是養(yǎng)生關(guān)鍵
半夏山藥粥，最好的養(yǎng)胃粥品
茯苓，健康的美食
五谷加紅棗，營(yíng)養(yǎng)最全面
山藥木耳香菇湯最好的消濕腫的食物
主食，補(bǔ)氣血的最佳選擇
山楂雖小，調(diào)理脾胃最有效
小兒厭食癥，山楂有奇效
春天食用銀菊蜂蜜糯米粥，養(yǎng)顏保脾胃
夏日常吃紅棗糯米粥滋陰降燥
秋食百合糯米粥能夠健脾養(yǎng)胃
冬天嘗嘗暖胃的黨參桂圓糯米粥，讓嘴唇不再干裂
睡得著篇：有個(gè)好睡眠，好夢(mèng)不斷
第四章 養(yǎng)眠：調(diào)理自然，內(nèi)外通補(bǔ)保健康
失眠是由多種原因?qū)е碌?br>睡眠可以治療疾病
健康睡眠，必須把免疫力提高上去
千萬(wàn)不要讓服用安眠藥成為習(xí)慣
失眠者請(qǐng)對(duì)號(hào)入座，尋找自我修補(bǔ)方案
胃部疾病，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量
你是否知道睡眠也有一個(gè)生物鐘
打開心結(jié)，讓你平靜下來
子時(shí)之前應(yīng)睡著，膽氣方能最旺盛
飲食不注意，也是難入夢(mèng)鄉(xiāng)
最時(shí)尚的睡眠養(yǎng)生——-=分段睡眠
第五章 巧眠：輕松睡眠有妙招，讓你一覺到天亮
春眠不覺曉，與春困進(jìn)行戰(zhàn)斗
夏日炎炎，睡眠注意事項(xiàng)要牢記llO
秋高氣爽，睡眠有講究
冬藏策略：早臥晚起，等著陽(yáng)光出來
小米睡前吃，保證夢(mèng)香甜
頭面按摩，還你好睡眠、好氣色
熱水泡泡腳，讓自己全身放松
黃花菜，植物中的安眠藥
粥湯好食補(bǔ)，蓮子調(diào)精神
不可或缺的安眠藥——百合
看看讓你告別失眠的中藥湯
藥枕巧治失眠癥
第六章 安睡：自然姿勢(shì)要理清，一覺醒來到天亮
睡眠有口水，多是陽(yáng)虛的原因
頻繁盜汗，是病嗎？
側(cè)臥，仰臥，哪種方式更健康
床頭朝向也會(huì)影響健康
讓熱水澡帶給你一夜好夢(mèng)
睡前小動(dòng)作，帶你輕松人眠
睡覺出現(xiàn)磨牙聲，怎么辦
簡(jiǎn)單易行的自我催眠法帶給你身體與心靈的平衡
老人睡覺，不必苛求時(shí)間長(zhǎng)l
千萬(wàn)不要輕視打鼾，不是因?yàn)樗孟?br>好睡眠要選好被子
最時(shí)髦的芳香療法，也是安睡的小妙方
排得出篇：不積壓，不藏毒
第七章 清通：身體清腸，無毒身自清
特殊時(shí)期護(hù)理好，安心護(hù)送“好朋友”
月經(jīng)不適的寒、熱、虛、實(shí)
享受美食，特殊時(shí)期放輕松
特殊功效看大腸
五官的排毒效果
女人貧血，如何進(jìn)行調(diào)理
第八章 排暢：通便潤(rùn)腸道，毒素不留存
便秘也講虛實(shí)，排泄應(yīng)該先排氣
幾個(gè)小妙招，老便秘不用慌
做做小動(dòng)作，大便立刻就能通
每天定點(diǎn)八杯水，全部毒素都排出
健脾益‘腎，從根本治便秘l
自然療法，讓慢下來的新陳代謝快起來
哭哭啼啼，排出毒素
幾個(gè)小動(dòng)作，把肺部的廢氣排出來
一把桃花，順利輕松排毒素
找對(duì)耳穴，方便不尷尬
第九章 身通：中醫(yī)自然療法，無病一身輕
中醫(yī)排毒保健，還你健康身體
順應(yīng)經(jīng)絡(luò)時(shí)辰，身體百倍舒暢
怎樣幫助身體有效排毒
運(yùn)動(dòng)須有度，出汗太多則傷身
水療排毒，安全有效的排毒之法
刮痧排毒，老方法大功效
斑斑點(diǎn)點(diǎn)不用愁，推拿排毒消斑點(diǎn)
青春痘不用愁，推拿加食療驗(yàn)方
慢性咽炎，推拿解不適
醉酒毒肝臟，找葛花解醒湯來幫忙
排毒養(yǎng)顏，試試中醫(yī)腿浴法
瘦身秘訣，按摩足底反射區(qū)
健康年輕態(tài)，利用反射區(qū)
《吃得下睡得著排得出》：
第一章 養(yǎng)胃：養(yǎng)胃健脾，好口福好身體
起點(diǎn)在脾胃，養(yǎng)生先養(yǎng)脾胃
中醫(yī)將脾胃稱之為后天之本，為何中醫(yī)如此看重脾胃呢？因?yàn)槲覀兿胍】档鼗钪允澄�，而我們吃的食物需要脾胃的消化才�?huì)被脾胃所吸收，如果脾胃出現(xiàn)癥狀，就會(huì)影響食物中的營(yíng)養(yǎng)的吸收，最后導(dǎo)致身體出現(xiàn)狀況。所以，我們?cè)诒ｐB(yǎng)身體時(shí)應(yīng)該意識(shí)到脾胃調(diào)理的重要性。醫(yī)學(xué)家張介賓在其著作《景岳全書》中提出：“胃氣為養(yǎng)生之王……是以養(yǎng)生家必當(dāng)以脾胃為先�！�
隨著生活節(jié)奏的加快，飲食和生活習(xí)慣的改變，社會(huì)環(huán)境的差異，人們飲食結(jié)構(gòu)的變化、工作的精神壓力大形成的脾胃病也逐漸發(fā)生了變化，除自然界的六淫致病以外，自然界的污染成為脾胃病多發(fā)的又一個(gè)因素。
脾胃為后天之本，全身的營(yíng)養(yǎng)元素都需要脾胃的運(yùn)化，若脾胃功能受損，則運(yùn)化失常，身體內(nèi)多余的水分無法代謝，停聚而生濕，生痰，這樣會(huì)極大的影響身體內(nèi)的氣血運(yùn)行。如冠心病、高血壓、高脂血癥和糖尿病等現(xiàn)代的常見病、多發(fā)病，都與此有很大的關(guān)系，所以脾胃就是關(guān)乎人一生的健康。
一年分為四季，而身體的器官與四季有著相應(yīng)的動(dòng)作。春季主人體內(nèi)的升發(fā)，內(nèi)應(yīng)于肝，在春季陽(yáng)氣無法得到升發(fā)或是升發(fā)過度都會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，而肝病對(duì)脾胃造成傷害，甚者會(huì)導(dǎo)致脾胃的病變。因此，春季想要養(yǎng)護(hù)肝臟，就必須對(duì)脾胃進(jìn)行調(diào)理，在飲食上應(yīng)該以“少酸增甘”原則為主，主要是少吃酸味的食物，而可以多吃甜味的食物。
夏季濕熱總是下雨，長(zhǎng)夏與脾相應(yīng)，暑熱容易與濕邪相互聯(lián)合，侵害脾胃健康，導(dǎo)致脾胃濕熱，對(duì)我們的腸道是非常不利的。在夏季多發(fā)拉肚子等腸道問題，這其實(shí)也是因?yàn)槠⑽赋隽藛栴}。
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