目錄

第一章 簡 介………………… 1

柔韌性練習 ……………………… 2

肌肉強化練習 …………………… 5

運動協(xié)調性練習 ………………… 7

第二章 軀干和頸部…………… 9

運動及其名稱 …………………… 10

解剖學概念 ……………………… 12

脊柱的柔韌性 …………………… 22

軀干的肌肉力量 ………………… 30

脊柱各部位特征 ………………… 38

軀干（脊柱）實用練習 ………… 52

·脊柱練習總表 …………………… 52

·軀干關節(jié)及肌肉的柔韌性 ……… 53

·軀干肌肉的強化 ………………… 72

·軀干肌肉的協(xié)調性 ……………… 84

·應該避免的動作 ………………… 90

第三章 肩……………………… 93

運動及其名稱 …………………… 94

肩部的柔韌性 …………………… 101

肩部的肌肉力量 ………………… 108

肩部肌肉的協(xié)調性 ……………… 109

肩部柔韌性實用練習 …………… 112

·肩部柔韌性練習 ………………… 112

·肩部淺層肌肉的強化 …………… 121

·肩部的協(xié)調性 …………………… 124

第四章 肘與前臂的骨骼……… 129

肘的運動及其名稱 ……………… 130

肘的柔韌性 ……………………… 131

肘的肌肉力量 …………………… 133

前臂兩骨的運動及其名稱 ……… 134

前臂兩骨的柔韌性 ……………… 135

前臂部位的肌肉力量 …………… 136

肘與前臂的協(xié)調性 ……………… 137

第五章 手腕與手掌…………… 139

手腕的運動及其名稱 …………… 140

手腕的柔韌性 …………………… 141

手腕的肌肉力量 ………………… 142

手腕肌肉運動的協(xié)調性 ………… 142

手和手指的運動及其名稱 ……… 143

手部的肌肉力量 ………………… 144

手部肌肉運動的協(xié)調性 ………… 144

肘、手腕、手掌實用練習 ……… 145

·上肢的整體柔韌性 ……………… 145

·肘、手腕、手部的強化訓練 …… 146

·上肢的協(xié)調性 …………………… 148

·手部練習 ………………………… 152

第六章 髖……………………… 155

運動及其名稱 …………………… 156

骨盆骨骼的運動 ………………… 161

髖部的柔韌性 …………………… 162

髖部的肌肉力量 ………………… 172

髖部肌肉的協(xié)調性 ……………… 175

髖部柔韌性實用練習 …………… 176

·髖部的柔韌性 …………………… 176

·髖部肌肉的強化 ………………… 189

·髖部肌肉的協(xié)調性 ……………… 194

第七章 膝……………………… 199

運動及其名稱 …………………… 200

解剖學概念 ……………………… 203

膝關節(jié)的柔韌性 ………………… 206

膝關節(jié)的肌肉力量 ……………… 210

膝關節(jié)實用練習 ………………… 214

·膝關節(jié)的柔韌性 ………………… 214

·膝關節(jié)肌肉的強化 ……………… 218

·膝關節(jié)的協(xié)調性 ………………… 222

第八章 踝與足………………… 225

運動及其名稱 …………………… 226

踝的柔韌性 ……………………… 230

足的柔韌性 ……………………… 232

踝與足的肌肉力量 ……………… 234

踝與足的協(xié)調性 ………………… 236

支撐狀態(tài)下踝、足的協(xié)調性 …… 240

踝、足實用練習 ………………… 242

·踝的柔韌性 ……………………… 242

·足的柔韌性 ……………………… 246

·踝和足部肌肉的強化 …………… 250

·踝、足部肌肉的協(xié)調性 ………… 260

第九章 髖、膝、足的協(xié)調性… 265

髖、膝、足協(xié)調性實用練習 …… 266

·下肢運動的引導 ………………… 266

·屈膝 ……………………………… 270

·平衡運動 ………………………… 274

·足尖踮立 ………………………… 276

·減震 ……………………………… 278

·推動 ……………………………… 288