孕3月 保證營養(yǎng)，不怕孕吐
      媽媽寶寶的變化
　　胎寶寶有性別了
　　這個(gè)月胎寶寶的各種器官均已出現(xiàn)，神經(jīng)管開始連接大腦和脊髓，心臟開始分成心房和心室，心跳很快，每分鐘可達(dá)150 次，是孕媽媽的2 倍。泡在羊水里的胎寶寶，身上的小尾巴完全消失了，五官形狀清晰可辨，還能夠區(qū)分性別了。
　　孕媽媽妊娠反應(yīng)更激烈
　　這個(gè)月末，孕媽媽的子宮變得有拳頭般大小，會壓迫膀胱，造成尿頻。脹大的子宮拉扯身體兩側(cè)的韌帶，會引起腰酸背痛。孕媽媽的乳房更加膨脹，在乳暈、乳頭上開始有色素沉著，顏色發(fā)黑。這個(gè)時(shí)期的妊娠反應(yīng)較之前更為明顯，有的孕媽媽還會發(fā)生便秘。
　　媽媽寶寶營養(yǎng)情況速查
　　這個(gè)月，孕媽媽的外形不會有明顯改變，增加的體重可能連自己也不易察覺，也有些孕媽媽到了第3 個(gè)月體重非但沒有增加，反而出現(xiàn)了下降的趨勢。
　　這時(shí)候可能讓體重下降的原因有很多。一方面，懷孕前體重越重，此時(shí)增加的體重可能就會越少。另一方面，身體現(xiàn)在需要更多的熱量，如果孕媽媽飲食沒變，體重多半會下降一些。因?yàn)樵袐寢尩纳眢w會優(yōu)先為胎寶寶提供營養(yǎng)。此外，孕早期的食欲不振和孕吐，致使孕早期體重下降也是常見的現(xiàn)象。
　　如果孕媽媽的體重突然發(fā)生劇烈的變化，比如一周內(nèi)下降或增加了5 千克，那就一定要立刻告訴醫(yī)生，因?yàn)檫@意味著身體可能存在某些潛在問題。
　　本月重點(diǎn)營養(yǎng)素
　　膳食纖維
　　懷孕后，由于胃酸減少，胃腸蠕動(dòng)緩慢，很多孕媽媽都會受到便秘的困擾。膳食纖維有刺激消化液分泌、促進(jìn)腸蠕動(dòng)、縮短食物在消化道通過的時(shí)間等作用，是改善便秘的得力助手。
　　一般情況下，每天攝入500 克蔬菜、250 克水果就可以滿足身體對膳食纖維的需求。
　　關(guān)于膳食纖維的具體補(bǔ)充方案，
　　維生素E
　　維生素 E 又稱為生育酚，具有保胎、安胎、預(yù)防流產(chǎn)的作用，還有助于胎寶寶的肺部發(fā)育。孕期維持維生素E 的足量攝取是必要的。雖然維生素E 對孕媽媽很重要，但是日常飲食足以滿足孕期每日14 微克的需要。植物油、堅(jiān)果和葵花子都含有維生素E，沒有醫(yī)
　　生的建議，不推薦額外補(bǔ)充，過量攝入反而不利。
　　特別注意——葉酸
　　這個(gè)月依然要堅(jiān)持服用葉酸片。從下個(gè)月起，葉酸就可以靠正常飲食來攝取，不必再額外加服。
　　
　　本月營養(yǎng)飲食方案
　　本月營養(yǎng)飲食原則
　　在妊娠反應(yīng)強(qiáng)烈的本月，孕媽媽的膳食以清淡、易消化吸收為宜�？墒秤靡欢〝�(shù)量的粗糧如小米、玉米、紅薯等。
　　孕媽媽應(yīng)盡可能選擇自己喜歡的食物，不必刻意多吃或少吃什
　　么。少吃多餐，能吃就吃，進(jìn)食的嗜好比孕前有所改變也不必忌諱，可適量吃些酸辣以增進(jìn)食欲。
　　如果孕媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食，可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。同時(shí)，為保證蛋白質(zhì)的攝入量，在有胃口的時(shí)候多補(bǔ)充些奶類、蛋類、豆類食物。
　　想吃厚味食物時(shí)，可選擇紅肉烹制；想吃清淡的就選擇魚、蝦等清蒸、清炒；如果什么肉都吃不下去，可以選擇口蘑、雞腿菇等菌類，來補(bǔ)充蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。