本書共分為六個章節(jié),本書的第一章就教你如何使用簡單的家常美食來調(diào)節(jié)你的胃功能,即促消化、養(yǎng)腸胃的家常保健菜。除此之外,還有止咳喘、清肺熱的保健菜,安心神、調(diào)氣血的保健菜,降血壓、護心腦的保健菜,祛熱毒、強筋骨的保健菜,益腎氣、化血淤的保健菜。你完全可以根據(jù)自己的需求來選擇菜品,自己動手,給忙碌、枯燥的生活增加一份情趣,也給自己的身體帶來一份健康。
無論是美味的菜品、濃郁的粥湯羹,還是醇香的花茶飲,都涵蓋其中,翻開書本,就能找到適合你的美味。書中詳細(xì)介紹了制作所需的材料、制作過程,還配有溫馨小貼士,讓你快速了解它的養(yǎng)生特性。即使你是不會做飯的新手,根據(jù)本書的指導(dǎo),你也可以做出色香味俱全的美味來。
PART 1
促消化、養(yǎng)腸胃的保健菜 胡蘿卜甘蔗馬蹄 10
豬肚蓮子 10
生姜醋燉冬瓜 10
菊花黑木耳 11
蒜末炒馬齒莧 11
胡椒煲豬肚 11
甘草冰糖燉香蕉 12
無花果煎雞肝 12
金針菇牛肉卷 13
黨參鱔魚湯 14
枳實金針菇河粉 14
田螺墨魚骨湯 15
大白菜老鴨湯 15
莧菜肉片湯 16
蓮子補骨脂豬腰湯 16
素炒茼蒿 17
菠菜拌核桃仁 17
冬瓜蛤蜊湯 18
白扁豆蓮子雞湯 18
白及煮鯉魚 19
薏米冬瓜老鴨湯 19
木瓜銀耳豬骨湯 20
山藥肉片蛤蜊湯 20
沙參百合紅棗湯 21
鯽魚生姜湯 21
豆蔻山藥燉烏雞 22
韭菜花燒豬血 22
山藥白術(shù)羊肚湯 23
藕汁郁李仁蒸蛋 23
白芍山藥雞湯 24
四神豬肚湯 24
芡實蓮子薏米湯 25
黃精黑豆塘虱湯 25
菟絲子煲鵪鶉蛋 26
金針菇魚頭湯 26
四神沙參豬肚湯 27
葛根紅棗豬骨湯 27
老黃瓜燉泥鰍 28
薏米山藥煲瘦肉 28
人參蓮子湯 29
沙參老鴨煲 29
小米粥 30
茯苓粥 30
人參蜂蜜粥 31
炮姜薏米粥 31
楊桃柳橙汁 32
紅豆燕麥粥 32
黃連白頭翁粥 33
百合大米粥 33
麥門冬石斛粥 34
白扁豆粥 34
桑葚楊桃汁 35
胡蘿卜山竹汁 35
黃柏黃連生地黃飲 36
丹參赤芍飲 36
半夏厚樸茶 37
梔子菊花茶 37
玫瑰香附疏肝茶 38
三味溫胃茶 38
菠蘿檸檬汁 39
柚子黃豆?jié){ 39
生姜肉桂燉豬肚 40
橘子杏仁菠蘿湯 40
西藍花香菇粥 41
香菇蔥花粥 41
黑米葡萄干豆?jié){ 42
紅豆黃豆紅棗豆?jié){ 42
PART 2
止咳喘、清肺熱的保健菜
白果扒草菇 44
油菜香菇 44
桔?喙 45
無花果杏仁煲排骨 45
桑白皮葡萄果凍 46
前胡二母蒸甲魚 46
白果豬肚湯 47
二仁化痰湯 47
鵪鶉五味子陳皮粥 48
椰汁薏米蘿卜粥 48
麻黃瘦肉平喘湯 49
白果燉鷓鴣 49
紫菀款冬豬肺湯 50
羅漢果瘦肉清肺湯 50
旋覆花乳鴿止咳湯 51
杏仁芝麻羹 51
天南星冰糖水 52
百合玉竹潤肺湯 52
雪梨木瓜豬肺湯 53
五味子白果平喘湯 53
參麥五味子烏雞湯 54
半夏薏米湯 54
黑木耳竹茹湯 54
玉竹麥門冬燉雪梨 55
川貝母梨飲 55
白前白扁豆豬肺湯 55
半夏桔梗薏米湯 56
沙參百合湯 56
甘菊桔梗雪梨湯 57
川貝母冰糖粥 57
蘇子茶 58
蛤蚧酒 58
PART 3
安心神、調(diào)氣血的保健菜
海蜇黃花菜 60
當(dāng)歸紅棗牛肉湯 60
天麻金槍魚湯 61
當(dāng)歸川芎魚頭湯 62
黃花菜黑木耳炒肉 62
牛奶燉花生 63
綠豆蓮子百合粥 63
遠志石菖蒲雞心湯 64
燈心草百合炒蘆筍 64
蝦皮炒西葫蘆 65
銀魚苦瓜 65
當(dāng)歸燉豬心 66
干貝瘦肉湯 72
玫瑰夏枯草茶 73
生地黃玄參湯 73
銀耳西紅柿湯 74
百合生地黃粥 74
燉南瓜 75
葛根枸杞子粥 76
黃精桑葚粥 76
玉竹西洋參茶 77
蓮子心決明子茶 77
山楂絞股藍茶 78
鱉甲靈芝酒 78
蟲草燉雄鴨 66
蓮子山藥烏雞煲 67
二地黃精燉瘦肉 67
小麥紅棗桂圓湯 68
桂圓山藥紅棗湯 68
核桃魚頭湯 69
豌豆拌豆腐丁 69
蒜蓉粉絲蒸扇貝 70
如意蕨菜蘑菇 70
胡蘿卜燴黑木耳 71
杏仁拌苦瓜 71
熟地冬瓜煲豬骨 72
PART 4
降血壓、護心腦的保健菜
洋蔥炒蘆筍 80
萵筍炒蘑菇 80
薺菜魔芋湯 80
大刀萵筍片 81
芹菜炒香菇 81
女貞子鴨湯 81
桂枝紅棗豬心湯 82
苦瓜海帶瘦肉湯 82
三七郁金燉烏雞 83
天麻枸杞子魚頭湯 83
杜仲核桃兔肉湯 84
西瓜皮鵪鶉湯 84
黃芪山藥烏雞
本品具有健脾益氣、行氣止痛的功效,適合胃炎患者食用。黨參有健脾益氣之效,佛手可行氣止痛,對于氣虛、氣滯的胃炎患者較有
助益。
枳實金針菇河粉
材料
枳實、厚樸各10克,金針菇45克,黃豆芽5克,胡蘿卜15克,河粉90克,鹽、素肉臊、高湯、青椒絲各適量
做法
1枳實、厚樸洗凈,加水煎取藥汁備用。
2胡蘿卜洗凈切絲;黃豆芽、金針菇洗凈。
3河粉、藥汁、高湯入鍋煮沸,加入金針菇、黃豆芽、胡蘿卜、青椒絲煮熟,放入鹽、素肉臊拌勻即可。
小貼士
本品可疏肝解郁、理氣寬中,適合肝胃不和型的慢性胃炎患者食用。金針菇性寒,味甘、咸,具有補肝、益胃、抗癌的功效,尤其適宜習(xí)慣性便秘、大便干結(jié)者食用。
田螺墨魚骨湯
材料
大田螺200克,墨魚骨20克,豬瘦肉100克,浙貝母10克,蜂蜜適量
做法
1墨魚骨、浙貝母用清水洗凈備用。
2大田螺取肉洗凈,豬瘦肉洗凈切片,同放于砂鍋中,注入清水500毫升,煮成濃汁。
3然后將墨魚骨和浙貝母加入濃汁中,再用小火煮至肉質(zhì)熟爛,調(diào)入蜂蜜即可。
小貼士
墨魚具有抑制胃酸分泌、收斂止血的功效,對消化性潰瘍所致的出血有很好的食療效果。此外,墨魚還有補益精氣、健脾利水、養(yǎng)血滋陰、美膚養(yǎng)顏的功效。
大白菜老鴨湯
材料
大白菜100克,老鴨肉200克,生姜、枸杞子各15克,鹽、雞精各2克
做法
1老鴨洗凈,切塊,汆燙;大白菜洗凈,切段;生姜洗凈,切片;枸杞子洗凈。
2鍋中注水,燒沸后放入老鴨肉、生姜片、枸杞子以小火燉1.5小時。
3放入大白菜,大火燉30分鐘后調(diào)入鹽、雞精即可食用。
小貼士
鴨肉具有養(yǎng)胃滋陰、清肺解熱、大補虛勞、利水消腫之功效,適合肝胃郁熱以及胃陰虧虛型的慢性胃炎患者食用。鴨肉還可用于治療浮腫、小便不利等癥。
莧菜肉片湯
材料
莧菜200克,豬瘦肉100克,生姜片5克,鹽2克,味精1克,香油適量
做法
1莧菜去掉黃葉,用清水洗干凈;豬瘦肉用清水洗干凈,切片備用。
2鍋中放水,燒開后下入豬瘦肉片,煮10分鐘撈出備用。
3將煮好的豬瘦肉片、莧菜、生姜片、鹽、味精下入鍋中,煮沸,最后淋入香油即可。
小貼士
本品具有清熱利濕、涼血消腫、益氣養(yǎng)血的功效,適合濕熱下注型的痔瘡患者食用。莧菜對牙齒和骨骼的生長也可起到一定的促進作用,并能維持正常的心肌活動,防止肌肉痙攣。
蓮子補骨脂豬腰湯
材料
蓮子、核桃仁各40克,補骨脂50克,豬腰1個,生姜適量,鹽3克
做法
1補骨脂、蓮子、核桃仁分別洗凈浸泡;生姜洗凈,去皮切片。
2豬腰剖開,除去白色筋膜,加鹽揉洗干凈。
3將補骨脂、蓮子、核桃仁、豬腰、生姜片放入砂鍋中,注入清水,大火煲沸后轉(zhuǎn)小火煲煮2小時。
4加入鹽調(diào)味即可。
小貼士
本品具有溫補脾腎的功效,適合脾腎陽虛型的痔瘡患者食用。豬腰具有補腎氣、通膀胱、消積滯、止消渴的功效,它還可用于治療腎虛腰痛、浮腫、耳鳴耳聾等病癥。