第一章 孕前營(yíng)養(yǎng)課
一、孕期健康營(yíng)養(yǎng)素
1.蛋白質(zhì)
2.脂肪
3.維生素A
4.維生素B1
5.維生素B2
6.維生素B3(煙酸、尼克酸)
7.維生素B6
8.維生素B12
9.維生素C
10.維生素D
11.維生素E
12.維生素K
13.鈣
14.鐵
15.碘
16.鋅
17.纖維素
18.葉酸
19.β-胡蘿卜素
20.DHA
二、孕期營(yíng)養(yǎng)食物
1.小米
2.玉米
3.茼蒿
4.絲瓜
5.蘿卜
6.香菇
7.橙子
8.檸檬
9.木瓜
10.香蕉
11.火龍果
12.紅棗
13.鱸魚(yú)
14.鯽魚(yú)
15.蝦
16.海參
17.烏雞
18.雞肉
19.豬蹄
20.牛肉
21.花生
22.綠豆
23.豆?jié){
24.酸奶
25.牛奶
三、孕期病癥飲食調(diào)理
1.妊娠嘔吐飲食調(diào)理
2.妊娠貧血飲食調(diào)理
3.妊娠便秘飲食調(diào)理
4.腹脹腹痛飲食調(diào)理
5.妊娠失眠飲食調(diào)理
6.妊娠水腫飲食調(diào)理
7.妊娠高血壓綜合征飲食調(diào)理
8.妊娠糖尿病飲食調(diào)理
9.妊娠下肢靜脈曲張飲食調(diào)理
第二章 孕期營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)
一、一月健康飲食
1.準(zhǔn)媽媽小講堂
2.飲食追蹤
3.應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng)
4.準(zhǔn)媽媽忌吃四種魚(yú)
5.準(zhǔn)媽媽可多吃嫩玉米
6.準(zhǔn)媽媽進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽
7.準(zhǔn)媽媽吃水果要適量
二、二月健康飲食
1.準(zhǔn)媽媽小講堂
2.飲食追蹤
3.益智健腦關(guān)鍵期
4.準(zhǔn)媽媽要充分補(bǔ)水
5.準(zhǔn)媽媽喝水五注意
6.素食媽媽要用心
7.準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入有限度
8.酸性食物要適量
9.晚餐吃多少
三、三月健康飲食
1.準(zhǔn)媽媽小講堂
2.飲食追蹤
3.準(zhǔn)媽媽早餐很關(guān)鍵
4.準(zhǔn)媽媽要多吃粗糧
5.體重增長(zhǎng)有限度
四、四月健康飲食
1.準(zhǔn)媽媽小講堂
2.飲食追蹤
3.補(bǔ)鈣關(guān)鍵期
4.準(zhǔn)媽媽如何補(bǔ)鈣
5.注意補(bǔ)鐵
6.選擇補(bǔ)鐵食物
7.重視補(bǔ)碘
8.小心補(bǔ)充維生素類(lèi)制劑
五、五月健康飲食
1.準(zhǔn)媽媽小講堂
2.飲食追蹤
3.合理增加飯量
4.切忌暴飲暴食
5.晚餐進(jìn)食原則
6.準(zhǔn)媽媽少吃火鍋
六、六月健康飲食
1.準(zhǔn)媽媽小講堂
2.飲食追蹤
3.準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多吃鱔魚(yú)
4.適量吃海帶
5.適度食用高脂肪食物
6.適度食用高蛋白食物
七、七月健康飲食
1.準(zhǔn)媽媽小講堂
2.飲食追蹤
3.自制健康零食
4.準(zhǔn)媽媽健康美容密友
5.準(zhǔn)媽媽少補(bǔ)人參
6.動(dòng)物肝臟攝入要適量
八、八月健康飲食
1.準(zhǔn)媽媽小講堂
2.飲食追蹤
3.準(zhǔn)媽媽不要喝糯米甜酒
4.準(zhǔn)媽媽少吃荔枝
5.可減輕水腫的食物
6.胎寶寶牙齒鈣化關(guān)鍵期
7.準(zhǔn)媽媽要少吃腌菜
九、九月健康飲食
1.準(zhǔn)媽媽小講堂
2.飲食追蹤
3.兩種瓜利于準(zhǔn)媽媽減輕水腫
4.準(zhǔn)媽媽要多吃綠豆
5.準(zhǔn)媽媽可多吃鴨肉
6.用餐要按時(shí)
7.不喝保溫瓶中的隔夜水
8.準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)喝新鮮果汁
9.多吃補(bǔ)鋅食物
十、十月健康飲食
1.準(zhǔn)媽媽小講堂
2.產(chǎn)前飲食營(yíng)養(yǎng)
3.產(chǎn)前飲食原則
4.產(chǎn)前多吃巧克力
5.增加產(chǎn)力的飲食
第三章 準(zhǔn)媽媽廚房
一、一月食譜
安胎雞湯
鮮奶茭白
人參烏雞湯
綠豆芽炒里脊絲
茄泥肉丸
菠菜拌粉絲
菠蘿牛排
芝麻菠菜
麻婆西施粥
肉絲菠菜
番茄翡翠片
砂仁鯽魚(yú)
二、二月食譜
核桃仁燴蝦球
魚(yú)肉木耳湯
黃豆燉排骨
奶油玉米筍
冬瓜蟹肉羹
黃瓜炒奶汁番茄
草莓綠豆糯米粥
酸菜牛肉
欖香肉末四季豆
脆爆海帶
醬汁牛子骨
甜醬排骨
三、三月食譜
油豆腐炒油菜
土豆燒肉片
奶油白菜
榨菜蒸牛肉
甜椒牛肉絲
糖醋排骨
雞脯扒小白菜
冬菇油菜肉丸湯
美味香菇盒
什錦雞丁
菠蘿雞腎
清蒸大蝦
四、四月食譜
蔬菜雞蛋色拉
板栗燉子雞
豆芽雞絲
椰子鴿肉湯
黑豆紅棗燉鯉魚(yú)
果脯八寶粥
荷葉鳳尾魚(yú)
海米雞蛋羹
五、五月食譜
家常雞蛋湯
芝麻黃魚(yú)排
雞肝小米粥
核桃仁拌芹菜
板栗燒菜心
孜然排骨
六、六月食譜
木耳拌海蜇絲
鮮肥頭魚(yú)湯
生菜魚(yú)豆腐湯
什錦牛骨湯
蝦仁豆腐湯
韭黃炒雞蛋
玉竹沙參老鴨湯
七、七月食譜
鮮干貝
翡翠蝦仁
營(yíng)養(yǎng)豆腐皮
蓮子百合煨瘦肉
番茄蝦片
川貝釀梨
砂仁豬肚條
八、八月食譜
西芹鴨丁
鴨心燕窩湯
杏仁瘦肉湯
牛肉丸子湯
青椒土豆絲
拌豆腐
鮮貝蒸豆腐
玉米須小肚湯
九、九月食譜
紅燒鯉魚(yú)
爆炒腰花
烏骨雞肝粥
筍片燒鴨肝
木瓜花生湯
香菇炒菜花
鮮蘑汆小丸
青椒里脊片
十、十月食譜
人參雞片
蝦米燒菜心
醬牛舌
黑豆牛尾湯
魚(yú)香鴿蛋
第四章 產(chǎn)后飲食指導(dǎo)
一、產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)
1.新媽媽所需營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)
2.坐月子補(bǔ)養(yǎng)階段
3.產(chǎn)后初期飲食
4.如何喝生化湯
5.新媽媽恢復(fù)的季節(jié)補(bǔ)養(yǎng)
6.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素
7.產(chǎn)后恢復(fù)期飲食調(diào)養(yǎng)原則
8.產(chǎn)后多吃蔬菜和水果
9.新媽媽避免食用哪些食物
10.產(chǎn)褥期也要防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩
二、哺乳營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)
1.寶寶營(yíng)養(yǎng)來(lái)源的最佳選擇
2.母乳分泌階段
3.初乳的重要性
4.媽媽飲食對(duì)寶寶大腦發(fā)育的影響
5.媽媽飲食與寶寶腹瀉的關(guān)系
6.增加乳汁的營(yíng)養(yǎng)素和食物
三、增加乳汁食物
1.大米
2.小米
3.玉米
4.小麥
5.黃豆
6.豌豆
7.黑豆
8.烏雞
9.羊肉
10.牛肉
11.鯽魚(yú)
12.黃花魚(yú)
13.帶魚(yú)
14.黃花菜
15.茄子
16.油菜
17.萵筍
18.山楂
19.蘋(píng)果
20.紅棗
21.桃
22.牛奶
23.豆?jié){
24.酸奶
四、增乳食譜
牛奶鯽魚(yú)湯
茭白豬蹄湯
歸姜羊肉湯
木瓜燒帶魚(yú)
烏魚(yú)通草湯
萵苣粥
鯉魚(yú)鮮湯
醪糟蒸雞蛋
中藥雞湯
黃芪雞湯
百合蝦仁
歸芪鯽魚(yú)湯
五、飲食調(diào)養(yǎng)產(chǎn)后病癥
1.調(diào)養(yǎng)產(chǎn)后貧血
2.促進(jìn)惡露排出
3.防治產(chǎn)后便秘、痔瘡
4.預(yù)防產(chǎn)后抑郁
5.預(yù)防產(chǎn)后水腫
6.調(diào)養(yǎng)產(chǎn)后多汗
7.調(diào)養(yǎng)產(chǎn)后腹痛