《280天孕期營養(yǎng)方案》以每日一頁的形式為準媽媽詳細講解不用孕育階段的營養(yǎng)需求特點和飲食要點，深入淺出地介紹了每個月份的飲食營養(yǎng)方案。孕一月優(yōu)化膳食結構，孕二月樹立良好的飲食習慣，孕三月飲食對抗早孕反應，孕四月解放胃口，孕五月正確補充營養(yǎng)，孕六月營養(yǎng)合理加量，孕七月飲食解決孕期不適，孕八月吃飽更要吃好，孕九月蓄積能量，孕十月把好營養(yǎng)最后一關。
懷孕了？不知道該吃什么，怎么吃？且聽婦產(chǎn)科專家為您講解：●吃對食物孕育聰明寶寶●均衡營養(yǎng)對抗早孕反應●科學飲食解決孕期不適●蓄積能量迎接優(yōu)質(zhì)寶寶
翟桂榮，中華醫(yī)學會北京分會委員，北京婦產(chǎn)醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、碩士生導師。從事產(chǎn)科臨床工作30余年，對胎兒宮內(nèi)的監(jiān)測與診治經(jīng)驗豐富，尤其擅長多胎妊娠的管理，曾成功為五胞胎、六胞胎孕婦實施剖宮產(chǎn)手術。榮獲“好大夫在線”評選的“網(wǎng)友心中好大夫”稱號，同時也是“三九健康網(wǎng)”評選的“10位網(wǎng)友好評婦產(chǎn)科醫(yī)生”之一。
前言
第1個28天 為健康寶寶搭建營養(yǎng)溫床
Day1 孕初飲食要點
Day2 從現(xiàn)在開始，優(yōu)化膳食結構
Day3 七大營養(yǎng)素與寶寶的需求
Day4 為胎寶寶營造優(yōu)質(zhì)溫床
Day5 孕初必補營養(yǎng)素——葉酸
Day6 食補葉酸這樣吃最有效
Day7 孕期體重管理從現(xiàn)在開始
Day8 受孕當月飲食知“多”“少”
Day9 孕媽媽該如何嘗“五味”
Day10 吃得開心也很重要
Day11 愛素食媽媽的營養(yǎng)叮嚀
Day12 亞健康孕媽媽的營養(yǎng)需求
Dayl3 愛肉食媽媽的營養(yǎng)叮嚀 前言
第1個28天 為健康寶寶搭建營養(yǎng)溫床
Day1 孕初飲食要點
Day2 從現(xiàn)在開始，優(yōu)化膳食結構
Day3 七大營養(yǎng)素與寶寶的需求
Day4 為胎寶寶營造優(yōu)質(zhì)溫床
Day5 孕初必補營養(yǎng)素——葉酸
Day6 食補葉酸這樣吃最有效
Day7 孕期體重管理從現(xiàn)在開始
Day8 受孕當月飲食知“多”“少”
Day9 孕媽媽該如何嘗“五味”
Day10 吃得開心也很重要
Day11 愛素食媽媽的營養(yǎng)叮嚀
Day12 亞健康孕媽媽的營養(yǎng)需求
Dayl3 愛肉食媽媽的營養(yǎng)叮嚀
Dayl4 孕期不宜吃的食物
Dayl5 那些習以為常的調(diào)味品
Day16 量一量你攝入的調(diào)味品
Day17 避開孕期營養(yǎng)補充的四大“過”
Dayl8 孕婦奶粉是孕期必需品嗎
Day19 媽媽聰明吃，寶寶變漂亮
Day20 寶寶壽命受準媽媽影響
Day21 為寶寶的視力發(fā)育打下營養(yǎng)基礎
Day22 有利寶寶腦部發(fā)育的營養(yǎng)物質(zhì)
Day23 亞麻酸：讓寶寶聰明的營養(yǎng)素
Day24 多樣堅果幫助寶寶益智健腦
Day25 胎寶寶益智食譜
Day26 孕媽媽更要注意飲料選擇
Day27 B族維生素緩解妊娠反應有一套
Day28 記住這些“標兵”食物
第2個28天 良好的飲食習慣真正樹立
第3個28天 均衡營養(yǎng)對抗早孕反應
第4個28天 是時候解放胃口啦
第5個28天 補對營養(yǎng)正當時
第6個28天 吃對食物，孕育聰明寶寶
第7個28天 孕期問題飲食連連看
第8個28天 準媽媽吃飽更要吃好
第9個28天 蓄積能量迎接優(yōu)質(zhì)寶寶
第10個28天 把好營養(yǎng)最后一關
早孕反應包括頭暈、乏力、食欲不振、喜食酸食、厭油、惡心、晨起嘔吐等癥狀。孕吐是早孕反應中最突出的一種，大約在妊娠以后第5周或更早開始發(fā)生孕吐，特別容易在早晚出現(xiàn)。孕吐幾乎是每個孕媽媽都要經(jīng)歷的，難受的惡心和嘔吐在全天任何時間都有可能發(fā)生，把各位準媽媽弄得疲憊不堪。如果孕吐非常劇烈的話，還會影響到胎兒的正常發(fā)育。目前還沒有方法從根本上避免孕吐，但可以在飲食上做一點小小的調(diào)整，從而緩解孕吐�！蛏偈扯嗖图幢阃碌脜柡Γ膊灰尪亲涌罩�。比如將一日三餐改為三大餐、三小餐。不必對短期內(nèi)的平衡飲食過于關注，盡管吃自己想吃的東西�？梢噪S身備一些小零食，如餅干、糖果等，每天在睡前以及起床前吃一些，避免空腹�！蜃屛覆渴孢m很多時候，嘔吐是由胃部的灼熱、泛酸等不適所帶來的，可通過吃甜品來調(diào)節(jié)一下胃部感受，并保證水分的供應。早晨起床時如果感覺不好，可盡快吃一些蘇打餅干等。此外，可以喝姜茶或含一點兒姜片，這些措施都有助于減輕胃部不適。如果刷牙的時候惡心加劇，建議立即換用另外的牙膏牌子，直至感覺舒適�！驕p少唾液分泌有些準媽媽的唾液分泌較多，這也可能引起嘔吐。準媽媽可以在餐前半小時或餐后半小時喝些酸性飲料，以減少唾液分泌。注意不要在進餐的同時喝飲料�！虮苊庑晾奔坝湍仠蕥寢屢苊獬蕴湍伝蛐晾钡氖澄�，常吃一些富含蛋白質(zhì)的小吃，如低脂肉類、海鮮、堅果、雞蛋以及豆類等。另外，還應多喝水，補充足夠的水分，從而避免因嘔吐造成的脫水。
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