目錄
PART1　未“孕”綢繆做好孕前優(yōu)生準備
孕前6個月，培養(yǎng)適合懷孕的生活習慣 / 24
生活方式不正確，健康隱患藏
中間???????????? 24
警惕“電視病”的發(fā)生????????24
孕前“修長城”越少越好???????25
戒煙、戒酒很重要??????????25
當心寵物成“心腹”之患???????26
孕前避免穿著過緊的衣褲???????26
KTV唱歌要適度 ???????????27
避免“城市皮膚病”?????????27
調整工作習慣，重視職業(yè)健康? 28
養(yǎng)成每天清潔辦公桌衛(wèi)生的習慣????28
不要趴在桌子上午休?????????28 目錄
PART1　未“孕”綢繆做好孕前優(yōu)生準備
孕前6個月，培養(yǎng)適合懷孕的生活習慣 / 24
生活方式不正確，健康隱患藏
中間???????????? 24
警惕“電視病”的發(fā)生????????24
孕前“修長城”越少越好???????25
戒煙、戒酒很重要??????????25
當心寵物成“心腹”之患???????26
孕前避免穿著過緊的衣褲???????26
KTV唱歌要適度 ???????????27
避免“城市皮膚病”?????????27
調整工作習慣，重視職業(yè)健康? 28
養(yǎng)成每天清潔辦公桌衛(wèi)生的習慣????28
不要趴在桌子上午休?????????28
保持正確的坐姿???????????29
空氣干燥是“慢性殺手”???????29
如何避免“計算機皮膚”???????30
糾正蹺“二郎腿”的習慣???????30
街邊早點攤，營養(yǎng)早餐不營養(yǎng)?????31
別把工作帶回家???????????31
防止室內污染，“打理”孕育
環(huán)境???????????? 32
警惕家裝中的“隱形殺手”??????32
空調房必須開窗換氣?????????32
注意臥室內的空氣衛(wèi)生????????33
預防家電的噪聲污染?????????33
當心廚房危險分子變“溫床”?????34
慎防陶瓷餐具中的美麗花紋??????34
讓衛(wèi)生間成為真正衛(wèi)生的地方?????35
巧用花草，減少室內空氣污染?????35
05
塵螨：看不到的污染威脅???????35
動起來！在運動中練就強健體魄 ? 36
運動：不同年齡不同方????????36
有氧運動益處多，心肺功能頂呱呱???36
找到適合你的有氧運動????????37
運動過后懷孕好處多?????????37
如何挑選適合自己的健身房??????38
沒事跳跳繩，健身又減肥???????38
登山：鍛煉身體又散心????????39
把握運動前后“1小時”飲食 ?????39
孕前3個月，營養(yǎng)總動員，排毒大行動 / 40
排出體內毒素，做“無毒”的
準媽媽??????????? 40
積聚在人體內的毒素都有哪些?????40
人體內的毒素從哪里來????????40
喝茶巧排毒?????????????41
豬血解毒又潤腸???????????41
菌類食物凈血排毒??????????42
無花果排毒有奇效??????????42
流汗排毒，預防身體發(fā)生酸中毒????42
通便排毒，讓身體健康又輕盈?????43
清膽排毒，不讓膽囊負載???????43
清肺排毒，呼吸輕松?????????43
清腎排毒，體內“臟血”大掃除????44
促進腸蠕動的排毒操?????????44
合理飲食，為孕期儲備營養(yǎng)?? 45
能量之源：碳水化合物????????45
生命的基礎：蛋白質?????????45
生命的潤滑劑：脂肪?????????46
健康的使者：維生素?????????46
孕前應加強葉酸的補充????????47
銅：助孕的新星???????????47
鈣：堅實母子的骨骼?????????47
鐵：拒絕貧血????????????48
鋅：生命的齒輪???????????48
不吃霉變食物????????????48
腌制食品要少吃???????????49
預防農藥殘留的毒害?????????49
快餐類食品可“綁架”大腦??????49
備孕食譜推薦????????????50
06
放松心情，隨時準備懷孕??? 55
心理情況不佳影響受孕????????55
樹立生男生女都一樣的觀念??????55
做好受累的心理準備?????????56
樹立好做父母的信心?????????56
尊重自己的真實想法?????????56
未雨綢繆，做好孕前物質準備? 57
孕婦裝都準備好了嗎?????????57
寬松舒適的文胸全面呵護你??????57
選好內褲，做無味準媽媽???????58
精挑細選防護服???????????58
穿坡跟鞋，舒服與漂亮兼得??????58
準備好孕期的床上用品????????59
做好孕期營養(yǎng)開支的準備???????59
做好孕期服裝開支的準備???????59
做好孕期醫(yī)療費用開支的準備?????59
受孕時機有選擇??????? 60
女性的最佳受孕日期?????????60
早產或者流產后不宜立即懷孕?????60
旅途中受孕“恐結苦果”???????60
不要在惡劣的天氣里受孕???????61
停服避孕藥后不宜立即懷孕??????61
宮外孕半年內不宜懷孕????????61
孕前1個月，好“孕”準備，迎接胎寶寶 / 55
PART2　孕早期，你已踏上幸“孕”的旅程
孕育里程碑：媽媽寶寶新變化? 64
受精卵形成，性別確定了???????64
準媽媽基礎體溫上升?????????64
準媽媽身感疲倦???????????65
乳房發(fā)脹，乳頭顏色變暗???????65
陰道分泌物增多???????????65
巧吃會做，家有營養(yǎng)師???? 66
孕期補碘要趁早???????????66
每周至少吃一次魚??????????66
莫忘繼續(xù)補充葉酸??????????67
水果并非吃得越多越好????????67
罐頭食品要少吃???????????68
孕1月，欣喜，胎寶寶悄然而至 / 64
07
方便食品對健康不方便????????68
準媽媽不宜多吃油條?????????68
營養(yǎng)食譜推薦????????????69
準媽媽居家保健良方????? 73
重新審視居家環(huán)境??????????73
孕期養(yǎng)花，莫迷了你雙眼???????73
準媽媽美容要以健康為前提??????74
減少電腦和手機的使用率???????74
少買新衣服、新家具?????????74
電熱毯會偷偷傷害胎寶寶???????75
準媽媽要謹防煤氣中毒????????75
“性”福要等待：避免性生活?????75
職場準媽媽安全通行指南??? 76
不對領導隱瞞“孕事”????????76
準媽媽不宜從事某些化工行業(yè)?????76
工作之余要適度休息一下???????77
工作之余汲取育兒經(jīng)?????????77
準媽媽上下班乘車要小心???????77
疏導心理不適，感受快樂好
“孕”??????????? 78
用筆記下“好孕心情”????????78
心理有波動很正常??????????78
開始注意自己的身體變化???????79
準爸爸要理解妻子的情愛轉移?????79
準爸爸是妻子的情緒體溫計??????79
異常情況處理站，孕期不適一
掃光???????????? 80
孕期發(fā)熱危害大???????????80
小心預防感冒????????????80
牙齦出血可能是貧血?????????81
陰道出血應警惕???????????81
腹痛怎么辦?????????????81
孕育里程碑：媽媽寶寶新變化? 82
彎成“C”型的胎寶寶 ????????82
"小跳豆"的身體變得格外熱鬧 ?????82
準媽媽變“懶”了??????????83
準媽媽常感下腹發(fā)脹?????????83
孕吐反應來襲????????????84
小便次數(shù)變得頻繁??????????84
悄然變化的子宮???????????84
巧吃會做，家有營養(yǎng)師???? 85
愛上酸奶對胎寶寶好處多???????85
白開水是準媽媽最好的飲料??????85
準媽媽飲酒胎寶寶“醉”???????86
水果當飯吃，小心變成“糖媽媽”???86
選擇易于消化的食物?????????87
少吃多餐，干稀搭配抑孕吐??????87
貪吃桂圓易流產???????????87
孕2月，孕吐是寶寶發(fā)送的短信息 / 82
08
準媽媽嗜酸辣要有節(jié)制????????88
準媽媽不宜喝濃茶??????????88
營養(yǎng)食譜推薦????????????89
準媽媽居家保健良方????? 93
洗澡時間及水溫要適當????????93
不要輕易改變家具擺放位置??????93
夏季夜間不宜貪涼??????????93
冬季要注意空氣流通?????????94
流產：美麗的指甲油之禍???????94
職場準媽媽安全通行指南??? 95
上班總犯困怎么辦??????????95
辦公室“二手香”危害大???????95
上班時，餓得燒心怎么辦???????96
工作中緩解早孕反應的方法??????96
如何讓孕期工作更輕松????????97
孕2月準媽媽工作有禁忌 ???????97
疏導心理不適，感受快樂好
“孕”??????????? 98
懷孕后為什么愛發(fā)脾氣????????98
準媽媽抑郁，胎寶寶精神發(fā)育差????98
準媽媽情緒不穩(wěn)定，胎寶寶會“不安”?99
不良情緒影響胎寶寶的性格??????99
想象一下未來寶寶的樣子?????? 100
準爸爸應和準媽媽共同學習孕期知識? 100
善用音樂平復焦慮情緒??????? 101
感受彼此存在的充實???????? 101
準爸爸做好準媽媽的“保鏢”???? 101
異常情況處理站，孕期不適
一掃光??????????? 102
不可自行服用止吐藥???????? 102
孕期仍有月經(jīng)需檢查???????? 102
胃部灼痛怎么辦?????????? 103
頭暈目眩巧應對?????????? 103
孕3月，小家伙已經(jīng)有模有樣了 / 104
孕育里程碑：媽媽寶寶新變化? 104
胸腔和腹腔分開了????????? 104
大部分器官已經(jīng)形成并開始工作??? 104
身體的雛形已經(jīng)構造完成?????? 105
妊娠斑向準媽媽報到了??????? 105
準媽媽體味加重了????????? 106
準媽媽體重逐漸增加???????? 106
巧吃會做，家有營養(yǎng)師???? 107
補鎂有益胎寶寶的肌肉和骨骼???? 107
玉米，提高胎寶寶智力好幫手???? 107
“腦黃金”讓胎寶寶更聰明????? 108
控制肉類攝入量?????????? 108
準媽媽要慎用辛辣食物??????? 109
準媽媽不宜食用糯米甜酒?????? 109
09
吃粗糧要補水??????????? 110
每周安排一次排毒餐???????? 110
吃火鍋時的注意事項???????? 111
多吃菠菜不可取?????????? 111
營養(yǎng)食譜推薦??????????? 112
準媽媽居家保健良方????? 116
不宜用美白祛斑化妝品??????? 116
準媽媽愛美忌濃妝????????? 116
胎寶寶不喜歡唇膏????????? 116
謹慎使用香薰精油????????? 117
有些首飾不宜繼續(xù)佩戴??????? 117
準媽媽出門最好自帶餐具?????? 118
抹布暗藏致病菌?????????? 118
準媽媽，注意避免二手煙了嗎???? 119
雙胞胎妊娠要倍加呵護??????? 119
職場準媽媽安全通行指南??? 120
減少與復印機打交道???????? 120
中午安排一個短暫的午睡?????? 120
不要長時間待在空調屋??????? 121
防輻射就“冷落”一下電腦吧???? 121
減少接電話的次數(shù)????????? 121
疏導心理不適，感受快樂好
“孕”??????????? 122
家人不要帶給準媽媽不良信息???? 122
如何給孕期增加小插曲??????? 122
多微笑吧，寶寶能感受到?????? 123
準爸爸要滿足準媽媽的依賴感???? 123
異常情況處理站，孕期不適
一掃光??????????? 124
血壓偏低，大腦缺血???????? 124
遠離真菌，快樂懷孕???????? 124
病毒感染會導致胎寶寶畸形????? 125
準媽媽的羊水正常嗎????? 125