序一　風雨人生　奮斗無悔 馬振邦
序二　一代武術(shù)宗師 雷志敏
序三　永遠的恩師 趙長軍
序四　武者的對話--耄耋與不惑 馬文國

第一篇　武術(shù)運動的特點和作用
第二篇　長拳基本功的主要內(nèi)容和作用是什么？
第三篇　長拳套路的技術(shù)要求主要有哪些？
第四篇　練習長拳套路時怎樣應用眼神？
第五篇　武術(shù)套路的難度是什么？
第六篇　練習武術(shù)套路對頭、頸有什么要求？
第七篇　練習武術(shù)套路對口部有什么要求？
第八篇　練習武術(shù)套路對肩部有什么要求？
第九篇　什么是丹田？氣沉丹田的意義是什么？
第十篇　在練習套路動作時運用"三先"的道理是什么？
第十一篇　勁、力的彼此關(guān)系及協(xié)同作用是什么？
第十二篇　兒童、少年從幾歲開始習武較好？應先練什么？
第十三篇　"聞雞起舞"是什么時間？"聞雞起舞"有什么好處？
第十四篇　怎樣才能練好側(cè)空翻和旋子轉(zhuǎn)體動作？
第十五篇　怎樣練習彈跳力？
第十六篇　初學武術(shù)時應注意些什么？
第十七篇　練功前后要注意哪些問題？
第十八篇　長拳中的柔韌練習主要有哪些部位？
第十九篇　武術(shù)運動中，力量素質(zhì)是否占主要地位？怎樣練習？
第二十篇　長拳套路中的主要手型、手法有哪些？怎樣做？
第二十一篇　長拳套路中的主要步型、步法有哪些？怎樣練習？
第二十二篇　長拳套路中的主要腿法有哪些？怎樣練習？
第二十三篇　長拳套路中對騰空飛腳、騰空擺蓮、旋風腳有哪些要求？
怎樣練習？
第二十四篇　長拳套路中常見的各種主要平衡動作有哪些？怎樣做？
第二十五篇　長拳套路中常見的主要跌撲滾翻動作有哪些？怎樣做？
第二十六篇　十路彈腿的作用是什么？怎樣練習？
第二十七篇　幾個訓練方法的運用
第二十八篇　太極拳初學者應掌握和注意的事項
第二十九篇　拳械套路中的武術(shù)意識和"神態(tài)合一"
第 三 十篇　還武術(shù)的本來面目
第三十一篇　劈掛拳述真
第三十二篇　挽救紅拳
第三十三篇　從電影《武當》談影視武打設計
第三十四篇　武林憶舊：幾位老拳師的傳藝紀事

后記　兩代習武人的心靈對話
出版后記