第一章　道：自律的思維

第一節(jié) 走出誤區(qū)　拖延癥不可怕，可怕的是你不知道自己要做什么

第二節(jié) 第一步思維　讓未來的你，拯救現(xiàn)在趨樂避苦的自己

第三節(jié) 復雜性思維　用“斜杠”防止拖延帶來的負面情緒消耗你

第四節(jié) 不講理思維　一旦陷入沖突，效率和章法誰還顧得上？

第五節(jié) 領(lǐng)導者思維　用好這兩個字，擊退一切行動困難

第六節(jié) 哲學家思維　如何做到既追求成功，又不急迫、不焦慮

第七節(jié) 備胎計劃　由道入法，通往終極寶藏的航行今天出發(fā)

第二章　法：自律9步法

第一節(jié) 第1步：核心使命　如何找到人生使命，讓你有目標地自律

第二節(jié) 第2步：不完美的開端　想太多卻動不了？為什么開始比深思熟慮更重要

第三節(jié) 第3步：先跨越這道墻 為什么我鼓勵你先把背包扔過墻

第四節(jié) 第4步：慢慢來，比較快　想要干勁十足？思考慢下來，行動才能快起來！

第五節(jié) 第5步：復盤　每晚7點50分自省，戰(zhàn)勝內(nèi)心的懶惰

第六節(jié) 第6步：上癮機制　輕松構(gòu)建“良好上癮機制”，不再輸給誘惑！

第七節(jié) 第7步：OKR法　巧用關(guān)鍵結(jié)果，帶給你迅速完成計劃的動力

第八節(jié) 第8步：解題步驟　4步法一次把事情做到位，不再因“畏難”拖延

第九節(jié) 第9步：復利思維　總做無用功，導致更想拖延？跳出低效勤奮的怪圈

第三章　器：自律上癮的工具

第一節(jié) “平行時空”　怎樣做才能把一天的時間變成27小時？

第二節(jié) 提醒利器　三種工具提醒你自律，讓你想“拖”都難

第三節(jié) 高效率設(shè)備　4個實用工具，讓你隨時隨地可高效辦公

第四節(jié) 知識管理工具　4種工具整理知識、提升學習效率

第五節(jié) 運動休息平臺　會運動的人才能更高質(zhì)量生活和工作

第四章　術(shù)：在操作層面如何自律

第一節(jié) 早起計劃　這樣做，你也能第一個到辦公室

第二節(jié) 拒絕熬夜　怎樣在身體層面支持你保持自律

第三節(jié) 成功減脂　如何在短時間內(nèi)，瘦出理想效果

第四節(jié) 優(yōu)質(zhì)社交　如何更高效地獲取和積累優(yōu)質(zhì)人脈？

第五節(jié) 高效學習　讓人欲罷不能的上癮學習法！

第六節(jié) 職場轉(zhuǎn)型　如何更好地實現(xiàn)轉(zhuǎn)型？對抗“熵增定律”！

第七節(jié) 個人成長　怎樣構(gòu)建自己的“第三空間”，做深度修行？

結(jié)語　你好！高效能自律者

后　記

參考資料