我們一起跳出壞姿勢的舒適圈

伏案時間久了，肩膀會逐漸蜷到前面；

低頭次數(shù)多了，后背就逐漸弓了起來；

二郎腿蹺多了，兩條腿開始一長一短；

成天單肩背包，肩膀也變得一高一低……

不好的姿勢會導致難看的體態(tài)，這似乎已是大家約定俗成的常識。日常姿勢的正確與否，時常令大家感到焦慮。但在現(xiàn)實生活中，時刻保持坐如鐘，站如松的正確姿勢卻是知易行難。

而我下面講述的內(nèi)容，可能會打破你以往的認知。

實際上，姿勢孰優(yōu)孰劣，并沒有標準答案。那些讓我們感到舒適且下意識做出的錯誤姿勢，往往只是肌肉難以支撐身體而做出的無奈妥協(xié)。

想弄明白這個道理，我們首先要了解肌肉、體態(tài)與姿勢的關(guān)系。

舉個例子，我們在維持站如松的姿勢時，需要身體后側(cè)的足跟腱、腘繩肌、胸腰筋膜和豎脊肌等耐力型肌纖維共同發(fā)力。它們只有足夠健康有力，才能通過緩慢收縮為身體提供足夠的支撐，使我們長久維持挺拔的姿勢。

但問題在于，很多人日常都處于舒適的工作和生活環(huán)境中，疏于鍛煉，還沒學會如何用好這些肌肉維持正確的姿勢和體態(tài)，就開始久坐、久站長達八九個小時。這種情況下，有的肌群會疲勞僵硬，那么身體就需要不停地變換姿勢來讓這部分肌群獲得暫時性的放松。但這是以給局部肌群增加負擔為代價的，不良姿勢也就由此而來。

所以我們要認識到，不良體態(tài)造成了局部肌肉過度負荷，肌肉疲勞又促使姿勢歪斜，姿勢歪斜過久又會強化不良體態(tài)……這其實是一種惡性循環(huán)的關(guān)系。

這里用兩個具體的例子來說明。

一個是葛優(yōu)癱，這是大家放松時經(jīng)常會擺出的姿勢。當我們腰部肌肉力量不足、形成骨盆前傾的體態(tài)時，如果遇到一把有靠背的椅子，就很容易擺出葛優(yōu)癱的姿勢來。沒錯，借助座椅靠背，可以暫時在腰部肌肉不用發(fā)力的情況下維持坐姿，讓身體感到舒適放松。可癱的時間久了，腰背部后側(cè)的肌肉過度牽拉，就很容易造成肌筋膜炎，引起反復的腰痛。而腰痛的人再坐椅子，會更加依賴靠背，從而更加習慣于葛優(yōu)癱這個姿勢……

還有一個是伏案低頭的姿勢。我們以屈曲的姿勢出生，后背部的肌肉就像盔甲一樣保護著嬌嫩脆弱的胸腹部，所以每當我們專注于工作或?qū)W習的時候，身體感受到壓力，就會下意識做出屈曲的戰(zhàn)斗姿態(tài)，也就是伏案低頭。注意力集中時，時間仿佛過得很快，這種姿勢也就特別容易維持過久。對于更喜歡后伸放松的脊柱來說，它在持續(xù)前屈壓縮后，會對每個椎間盤產(chǎn)生過度的壓力，造成椎間盤退變加速，引起脊柱曲度變化。一旦駝背伸頸的體態(tài)形成，那我們一坐到書桌前就可以無縫銜接到伏案低頭的姿勢了……

社會節(jié)奏加快，年輕人坐在辦公桌前的時間越來越久，圓肩、駝背等體態(tài)問題也都或多或少地出現(xiàn)了。身體為了緩解隨之而來的肌肉疲勞，也就將不良姿勢變?yōu)榱肆晳T。

如果你不幸躺槍書中寫到的某幾個姿勢，不要緊張。我們可以化被動為主動既然被動糾正姿勢很難堅持，那我們就從主動改善肌肉發(fā)力開始。

接下來，你會發(fā)現(xiàn)，當我們有側(cè)重地做完一些鍛煉后，肌肉學會了正確發(fā)力，體態(tài)就在不經(jīng)意間改善了，那些舒適的壞姿勢也將變得不再舒適了。

讓我們一起，盡早跳出壞姿勢的舒適圈吧！