第一章 認(rèn)識冥想 001

冥想之于大腦，正如運動之于身體。

第二章 冥想與當(dāng)下 019

保持在當(dāng)下有助于我們更好地享受生活，免于沉淪在逆境之中。

第三章 冥想與注意力 039

以呼吸為錨，安放注意力，緩解情緒，并讓我們更好地沉浸在當(dāng)下。

第四章 冥想、身體與健康 059

我們要認(rèn)識到，正確使用身體會為精神世界打開新的大門。

第五章 冥想與思考 079

平息煩亂的思緒，并不是要將其消除，而是從遠(yuǎn)處觀察，以減少它們的強度，就像調(diào)低收音機的音量一樣。

第六章 行動與不行動 101

當(dāng)被無數(shù)要完成的任務(wù)淹沒時，我們需要加倍的冥想和無為。

第七章 冥想與情緒 121

冥想的目的不是阻止情緒的出現(xiàn)和存在，這本來就是不可能的，而是學(xué)會接納它們，把它們當(dāng)作自然現(xiàn)象，就像當(dāng)作風(fēng)、雨或陽光一樣。

第八章 冥想與連接 141

冥想教會我們，必須始終在有為前先無為，在學(xué)習(xí)前先忘記，在填補前先清空。

第九章 冥想與靈性 161

正念冥想并不是掩蓋真相，而是直面現(xiàn)實。無論是順境還是逆境，我們都要正視生活。

結(jié)語 你的承諾 183

附錄 關(guān)于冥想的一些建議 185