自序

回歸

在自然界關(guān)于回歸出生地的故事中，最為人熟知的應(yīng)該是鮭魚洄游。

春天，鮭魚出生在中高海拔的清澈溪流中，當(dāng)年的夏季、秋季和酷寒的冬季，它們就在溪流較深的地方生活、成長。第二年，當(dāng)白天變長、天氣回暖時，雪水融化，匯入溪流，溪水的流速越來越快。這時，鮭魚的身體也開始發(fā)生變化，為游向大海做準(zhǔn)備。它們背脊附近的氣囊開始充氣，以保障身體在游向下游的過程中能夠維持平衡；體內(nèi)的荷爾蒙也有了變化，以適應(yīng)咸水的環(huán)境。在這種變化的推動下，它們會快速地游向海洋。

它們順著春天的溪水，游過峽谷和松林。路途中會遭遇種種挑戰(zhàn)，比如環(huán)境污染、土地開發(fā)以及水庫和水壩的重重阻隔。最后，歷經(jīng)千辛萬苦，它們游到了盼望許久但完全陌生的咸水海洋中。

鮭魚在咸水海洋中汲取營養(yǎng)，茁壯成長，三年后再開啟洄游之旅，游回出生的地方產(chǎn)卵。三年間，它們可能已經(jīng)從太平洋游到了印度洋，甚至游到了北極附近。但不管游出去多遠(yuǎn)，鮭魚總能回到最初生長的地方。

洄游之旅中，鮭魚會在入河時遭遇巨大的危機(jī)。經(jīng)過幾萬公里的旅行，溪流已經(jīng)積聚成湍急的洪流，奔涌著匯入大海。鮭魚們必須逆著巨大的水流游出很遠(yuǎn)，才能通過河口，進(jìn)入水勢平緩的區(qū)域。

入河之后，它們還要面臨水壩的阻隔。當(dāng)年十月，它們要游到水壩底部尋找魚梯，并借助魚梯跨越水壩，再逆游通過水壩上方的水庫。穿越水壩時，它們還會被人類、鳥、熊等捕捉，通常會有三分之一的鮭魚喪命于洄游途中。

此外，鮭魚在洄游至河流的入�？跁r，就已緊閉喉頭不再進(jìn)食。也就是說，在剩余的幾百、幾千千米的洄游之旅中，它們要對抗的不僅是自然界的各種艱難險(xiǎn)阻，還有身體的饑餓。能游回到出生地的鮭魚，體重一般會下降三分之一。

但是，即便危險(xiǎn)、困難重重，鮭魚也絕不會停下回家的腳步。這趟艱難的旅程會讓雌性鮭魚遍體鱗傷，但它們還是拼盡全力游回故鄉(xiāng)再產(chǎn)卵。這期間，雄性鮭魚會一直守護(hù)自己的伴侶。產(chǎn)卵結(jié)束后，它們會再守護(hù)這個最初生長的地方幾小時，之后，慢慢地衰竭、死亡。而它們的尸體，則會成為溪畔各類動物的食物。昆蟲從中獲得養(yǎng)料，不久后又成為新孵化出的幼魚的口糧。鮭魚的命運(yùn)就這樣一代又一代地交替上演。

其實(shí)，人類的命運(yùn)何嘗不是如此？在一代代交替上演的命運(yùn)中，我們享受生命的快樂，也時常遭受傷害。幸好，人可以把握自己的命運(yùn)，只要努力挖掘自己的內(nèi)心，就可以在一定程度上消除舊傷，避免新傷；如果足夠努力，甚至能打造一個全新的自己。本書給讀者提供的，就是這樣一個療傷之旅。

療傷之旅的起點(diǎn)：探究原生家庭問題

我們出生、成長，不斷向前走，卻也時�；仨�。因?yàn)槟抢镉袀�家，有熟悉的味道、聽?wèi)T的聲音，這些事物有時可以陪伴你前行，但有時也會令你黯然神傷。而轉(zhuǎn)身面對不僅需要勇氣，也需要在背包里準(zhǔn)備一些療傷的藥品。

我們不是鮭魚，但仍可以回溯成長的路，查看在家中受過的傷，開啟療傷之旅。在這段旅途中，我們會傷心難過，但不應(yīng)把所有力氣都花在責(zé)怪父母上。因?yàn)檫@對自我療愈毫無幫助。事實(shí)上，我們最該做的是超越原生家庭，活出新的自我。

即便你不愿面對，那些傷仍會一直存在于你的生活中，影響著你。因此，最好的應(yīng)對方法是轉(zhuǎn)過身，直面它們。這時，你可能需要一些幫助，比如找心理咨詢師，或加入某個互助團(tuán)體，等等。這本書也會提供一些方法，讓你無須借助外力，就可以自我療愈。

想擺脫原生家庭的種種影響，需要學(xué)會與擁有很多知識和能力，比如覺察自我、關(guān)照自我、換位思考、建立界限等。這些方法不僅可以運(yùn)用到自我療愈的過程中，還可以在生活的各個方面為你提供幫助。

自我新生：消除原生家庭的負(fù)面影響

我們從小生活在原生家庭中，也很受其影響。對于家庭塑造的這個自己，你滿意嗎？如果不滿意，你想活成理想中的樣子嗎？如果想，你就必須消除原生家庭對你的負(fù)面影響。這是一個艱難但能重塑自我的過程。

在這個過程中，我們不僅要重新梳理自己的情緒、情感，還要重新塑造性格與心態(tài)，蛻變?yōu)橐粋�全新的自己。這個新的自我如果再次遇到之前的問題，就會以新的方式來應(yīng)對，而不是重復(fù)舊的方式。

與此同時，我們還能學(xué)會一些穩(wěn)固自我的方法。比如，在心里給自己加油打氣，或在日記中寫下自己的優(yōu)點(diǎn)，等等，以此提升自我價值感，獲得前進(jìn)的力量。我們要盡可能多地運(yùn)用這些方法，儲備更多的能量完成這趟回家之旅。

這就像鮭魚在咸水海洋中生活三年，雖然會遭遇很多危機(jī)，但也汲取了豐富的營養(yǎng)，儲備了足夠的能量，所以最終才能回到自己的故鄉(xiāng)。

回家之旅：改善家庭關(guān)系

每個人最終都將回歸家庭。這個家庭可能是你的原生家庭，也可能是你自己的小家庭。對我們來說，家是成長之所在，是遮風(fēng)避雨的地方，也是獲得支持和幫助的場所，是我們每個人的根。

鮭魚歷經(jīng)千辛萬苦，就是為了回到出生的那條小溪流，繁衍下一代。我們在重塑了全新的自我后，同樣要回歸家庭，以一種嶄新的姿態(tài)面對父母。所謂的回歸，并不是指我們已經(jīng)長大，要去管教父母，而是指我們更加成熟，更能理解父母，愿意用一種新姿態(tài)與父母和諧相處。

完成自我更新的人可以擺脫上一輩糟糕婚姻的影響，以一種新姿態(tài)經(jīng)營自己的婚姻。他們會在愛的引領(lǐng)下，與伴侶共同成長，互相成就，努力經(jīng)營自己的小家庭，營造一個充滿愛的環(huán)境，以一種新姿態(tài)教養(yǎng)下一代，并終結(jié)上一代造成的傷害。

這是一趟旅程，旅程的長短因人而異，但有一點(diǎn)可以確定：這一路上，你會收獲很多美麗的風(fēng)景，這些風(fēng)景將是你人生中最珍貴的養(yǎng)料。