本書(shū)針對(duì)當(dāng)前人們普遍面臨的網(wǎng)絡(luò)分心、家庭角色尤其是女性角色的變化、家務(wù)內(nèi)容的改變等典型問(wèn)題和沖突，提出了有效的解決方案；戈特曼還結(jié)合20余年來(lái)的全新研究與大量讀者反饋，對(duì)7大法則進(jìn)行了拓展和更新，增添一手的研究數(shù)據(jù)、細(xì)化和明確了諸多觀點(diǎn)和方法，并為每條法則更新或增加了信度和效度俱佳的測(cè)試，使本書(shū)成為更符合當(dāng)下人們需求的科學(xué)指導(dǎo)手冊(cè)。
深耕親密關(guān)系50余年，影響超38個(gè)國(guó)家1000萬(wàn)人的心理學(xué)家經(jīng)典新作
戈特曼研究親密關(guān)系50多年，已完成12項(xiàng)針對(duì)3000對(duì)夫妻的深入研究，追蹤時(shí)間超過(guò)20年，新的一項(xiàng)研究涵蓋4萬(wàn)對(duì)夫妻，已使超過(guò)38個(gè)國(guó)家的1000萬(wàn)人以上受益，55萬(wàn)臨床醫(yī)生受過(guò)戈特曼方法訓(xùn)練，這些成果均來(lái)自他領(lǐng)導(dǎo)的“愛(ài)情實(shí)驗(yàn)室”，這家實(shí)驗(yàn)室全球知名、成果卓著，本書(shū)就是該實(shí)驗(yàn)室研究成果的代表性佳作。
暢銷(xiāo)百萬(wàn)冊(cè)的婚姻寶典全新升級(jí)，手把手帶你經(jīng)營(yíng)高情商、長(zhǎng)久的親密關(guān)系
本書(shū)通過(guò)幸�；橐龅�7大法則，如“完善愛(ài)情地圖”“讓伴侶影響你”“解決可解決的沖突”等，教你用科學(xué)的方法重塑和深化親密關(guān)系，獲得長(zhǎng)久幸福的婚姻�！缎腋５幕橐觯ㄈ律�(jí)版）》相比首版新增6萬(wàn)字，加入了新的研究成果和更符合當(dāng)下人們需求的親密關(guān)系解決方案，是每一位渴望或處于親密關(guān)系的人以及心理咨詢(xún)與伴侶咨詢(xún)從業(yè)者不可錯(cuò)過(guò)的科學(xué)佳作。
樊登、黃偉強(qiáng)、冷愛(ài)、粲然、史秀雄等文化、心理和兩性領(lǐng)域大咖重磅力薦！
帆書(shū)創(chuàng)始人樊登，壹心理創(chuàng)始人黃偉強(qiáng)，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、廣東省心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、數(shù)字健康產(chǎn)業(yè)連續(xù)創(chuàng)業(yè)者兼投資人冷愛(ài)，作家、三五鋤教育創(chuàng)始人粲然，心理咨詢(xún)師、播客史蒂夫說(shuō)主播史秀雄重磅力薦！
湛廬文化出品。
是什么讓我們?cè)谝黄?/strong>
約翰·戈特曼、朱莉·施瓦茨·戈特曼
戈特曼“親密關(guān)系”系列終于跟中國(guó)讀者見(jiàn)面了，我和妻子朱莉·施瓦茨·戈特曼（Julie Schwartz Gottman）對(duì)此倍感欣喜。借此機(jī)會(huì)，我們要向所有的中國(guó)讀者表達(dá)誠(chéng)摯的問(wèn)候。
中國(guó)是一個(gè)偉大的國(guó)家，也是世界文明發(fā)展的引領(lǐng)者。只要是受過(guò)教育的人，沒(méi)有誰(shuí)不會(huì)對(duì)中國(guó)的燦爛文化、藝術(shù)、科學(xué)以及對(duì)世界的貢獻(xiàn)贊嘆不已。如今，中國(guó)在世界和平發(fā)展以及全人類(lèi)的繁榮等方面起著領(lǐng)導(dǎo)作用。我們對(duì)此感到由衷的欽佩，并真誠(chéng)地祝愿所有中國(guó)人幸福、長(zhǎng)壽。
我們衷心地希望，世界上所有人都能認(rèn)識(shí)到，人類(lèi)是一個(gè)大家庭，有許多共同點(diǎn)，我們也正因如此才能如親人般緊密相連。盡管不同國(guó)家或地區(qū)的人分歧和矛盾不斷，然而冥冥之中，始終有一股強(qiáng)大的力量把人類(lèi)緊密聯(lián)結(jié)在一起，這種力量就是愛(ài)。對(duì)愛(ài)的渴望是人類(lèi)的共同追求。人們期待矢志不渝、一生一世的愛(ài)。人們期望通過(guò)愛(ài)建立家庭，共同追尋生活的意義，共同為養(yǎng)育健康、蓬勃而可愛(ài)的下一代努力。希望所有人能共享這樣的愛(ài)。愛(ài)是把所有人聯(lián)結(jié)到一個(gè)偉大的人類(lèi)大家庭中的紐帶，是凝聚萬(wàn)物的力量。我們?cè)敢夂退腥艘黄穑瑸檫@種愛(ài)歡呼。
我們一直致力于通過(guò)客觀的科學(xué)方法，從親密關(guān)系中的“成功者”和“失敗者”身上學(xué)習(xí)關(guān)于愛(ài)的知識(shí)。在這個(gè)過(guò)程中，我們有幸認(rèn)識(shí)了數(shù)以千計(jì)的伴侶，他們自愿加入我們的科學(xué)研究和臨床治療工作中，令我們十分感動(dòng)。與此同時(shí)，我們和同事羅伯特·利文森（Robert Levenson）博士一起，以非常高的準(zhǔn)確率預(yù)測(cè)了美國(guó)伴侶親密關(guān)系的未來(lái)發(fā)展?fàn)顩r。至今，我們對(duì)此依然感到非常驚訝。在過(guò)去的30 多年里，我們將這種預(yù)測(cè)性的理論知識(shí)轉(zhuǎn)化為改善親密關(guān)系的實(shí)踐方法，并在全球許多國(guó)家進(jìn)行了系統(tǒng)性實(shí)證研究，以測(cè)試這些方法的效果。我們發(fā)現(xiàn)，這些方法也適用于美國(guó)以外的其他國(guó)家或地區(qū)的伴侶，對(duì)此，我們同樣感到非常驚訝。當(dāng)然，在一開(kāi)始，我們還未對(duì)這些方法同樣適用于中國(guó)人有十足的信心，好在結(jié)果證明，它們也為成千上萬(wàn)個(gè)中國(guó)人帶來(lái)了幸福，我們備受鼓舞，也十分欣慰�，F(xiàn)在，戈特曼“親密關(guān)系”系列出版了，希望它能繼續(xù)為中國(guó)讀者的幸福旅程助力。
當(dāng)今世界，各國(guó)仍存在著較大的政治和文化分歧，以及我們不愿意看到的兩極分化，這使一些國(guó)家或地區(qū)的人們?nèi)找媸柽h(yuǎn)甚至形同陌路。那么，我們能做什么呢？從現(xiàn)在開(kāi)始，一起從科學(xué)中學(xué)習(xí)堅(jiān)韌而持久的愛(ài)吧。只有愛(ài)能讓我們求同存異，并意識(shí)到彼此是真正的兄弟姐妹。同樣，在尋找人生伴侶的過(guò)程中，我們將看到，擁堵的沖突之路可以輕而易舉地變成遼闊的相愛(ài)之路。在戈特曼“親密關(guān)系”系列中，我們希望每個(gè)人都會(huì)看到，在我們對(duì)愛(ài)人日常的憤怒和失望中，其實(shí)蘊(yùn)藏著欲望、夢(mèng)想，也蘊(yùn)藏著可以將沖突轉(zhuǎn)變?yōu)橛H密聯(lián)結(jié)的藍(lán)圖。我們首先要做的，就是學(xué)習(xí)如何把沖突轉(zhuǎn)化為聯(lián)結(jié)。也許在這個(gè)小小的星球上，無(wú)論身處何地，學(xué)會(huì)深?lèi)?ài)他人都是我們通往共情、慈悲和愛(ài)的必由之路。
[美]約翰·戈特曼
世界知名的“婚姻教皇”
美國(guó)華盛頓大學(xué)心理學(xué)名譽(yù)教授、西雅圖人際關(guān)系研究所所長(zhǎng)，從事家庭關(guān)系方面的研究長(zhǎng)達(dá)50多年，已使超過(guò)38個(gè)國(guó)家的1 000萬(wàn)人以上受益，是世界知名的婚戀關(guān)系、人際關(guān)系研究專(zhuān)家，被譽(yù)為“婚姻教皇”。
人際關(guān)系領(lǐng)域非常杰出的心理學(xué)者
4次榮獲美國(guó)國(guó)家心理健康研究所科學(xué)研究者獎(jiǎng)?wù)�，并獲美國(guó)婚姻與家庭治療協(xié)會(huì)杰出科學(xué)研究者獎(jiǎng)?wù)隆⒚绹?guó)家庭治療學(xué)會(huì)杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)、美國(guó)心理協(xié)會(huì)家庭心理學(xué)分會(huì)會(huì)長(zhǎng)獎(jiǎng)?wù)隆?
與羅杰斯、榮格齊名的心理大師
被《美國(guó)心理治療網(wǎng)絡(luò)》《美國(guó)心理學(xué)家》雜志評(píng)為20世紀(jì)最后25年間，美國(guó)心理治療師眼中10位具有影響力的心理治療大師之一，與卡爾•羅杰斯、卡爾•榮格共享殊榮。
中文版序 是什么讓我們?cè)谝黄? 約翰·戈特曼、朱莉·施瓦茨·戈特曼
前 言 獲得幸福的婚姻并不難
01 愛(ài)情實(shí)驗(yàn)室，探尋幸�；橐龅恼嫦�
在愛(ài)情實(shí)驗(yàn)室里，只要觀察一對(duì)夫妻5分鐘的交流，我就能做出離婚率預(yù)測(cè)！在7項(xiàng)獨(dú)立研究中，我的預(yù)測(cè)準(zhǔn)確率高達(dá)91%。
02 好的婚姻都在做什么
幸福的夫妻在7個(gè)問(wèn)題上表現(xiàn)得很相似，也許他們意識(shí)不到自己遵循著7大法則，但他們都在這么做。而婚姻不幸的夫妻在這7個(gè)問(wèn)題上，至少有一方面做得不好，且通常在很多方面都沒(méi)做好。
03 如何預(yù)知婚姻的未來(lái)
當(dāng)一段婚姻到了夫妻雙方改寫(xiě)他們歷史的分上，當(dāng)他們的精神與肉體無(wú)法溝通，并且無(wú)法補(bǔ)救當(dāng)前存在的問(wèn)題時(shí)，這樁婚姻幾乎注定要破裂。
04 法則1 完善你們的愛(ài)情地圖
愛(ài)他，就要了解他
從彼此了解中不僅能產(chǎn)生愛(ài)情，還能產(chǎn)生抵御婚姻風(fēng)暴的力量。彼此擁有詳細(xì)的愛(ài)情地圖的夫妻，能更好地處理應(yīng)激事件與沖突。
05 法則2 培養(yǎng)你的喜愛(ài)和贊美
“ 我欣賞，我堅(jiān)持”
對(duì)維持一種有價(jià)值的、長(zhǎng)久的感情生活而言，喜愛(ài)和贊美是兩個(gè)非常重要的因素。當(dāng)夫妻雙方完全沒(méi)有這種感覺(jué)時(shí)，關(guān)系也就走到了盡頭。
06 法則3 彼此靠近而非遠(yuǎn)離
你們的關(guān)系夠緊密嗎
多向?qū)Ψ娇拷牡谝徊绞且庾R(shí)到平淡時(shí)刻的重要性。對(duì)許多夫妻來(lái)說(shuō)，只要認(rèn)識(shí)到不該把日常的相互交流視作理所當(dāng)然， 婚姻就會(huì)出現(xiàn)天翻地覆的變化。
07 法則4 讓伴侶影響你
“ 親愛(ài)的，你說(shuō)了算”
與那些丈夫不反對(duì)妻子對(duì)自己施加影響的婚姻相比，丈夫不愿同妻子分享權(quán)力的婚姻早晚會(huì)終結(jié)，且概率高達(dá)81%。
08 兩種婚姻沖突
與永久性的、陷入僵局的沖突相比，可解決的沖突似乎不那么棘手，給人精神上的痛苦也不那么強(qiáng)烈，且讓人不那么緊張。
09 法則5 解決可解決的沖突
以溫和開(kāi)場(chǎng)，用妥協(xié)收?qǐng)?/strong>
很多擁有令人艷羨的、充滿愛(ài)意的婚姻的夫妻，他們?cè)跔?zhēng)論的時(shí)候并沒(méi)有按照專(zhuān)家提出的方法進(jìn)行交流，但仍然能解決彼此的沖突。
10 可解決的沖突有哪些
婚姻中有某些情感任務(wù)，需要夫妻雙方共同完成。如果這些任務(wù)沒(méi)能完成，婚姻就不像是生活風(fēng)暴的避風(fēng)港，更像是一場(chǎng)風(fēng)暴。
11 法則6 如何面對(duì)永恒的沖突
學(xué)會(huì)和問(wèn)題共存
化解僵局的目的不是讓你去解決這個(gè)問(wèn)題，而是讓你擺脫僵局，與伴侶展開(kāi)對(duì)話。當(dāng)你能在不傷害對(duì)方的情況下談?wù)撨@個(gè)沖突時(shí)，你就能學(xué)會(huì)和這個(gè)問(wèn)題共存。
12 法則7 創(chuàng)造共同的意義
尊重彼此的夢(mèng)想
任何婚姻都有一個(gè)重要目標(biāo)，即營(yíng)造一種氛圍，鼓勵(lì)夫妻雙方坦誠(chéng)地談?wù)摳髯缘膲?mèng)想。說(shuō)得越坦誠(chéng)，越尊重彼此，各自的意義感就越有可能成為一體。
后記 改善婚姻是一場(chǎng)旅行，勇敢開(kāi)始吧！
致謝
04 法則1 完善你們的愛(ài)情地圖
愛(ài)他，就要了解他
羅里是某醫(yī)院的兒科醫(yī)師，負(fù)責(zé)兒童重癥監(jiān)護(hù)室的工作。在醫(yī)院里，他深受愛(ài)戴，大家都親切地稱(chēng)他為羅里醫(yī)生。他話不多，但為人熱情、幽默，且很有魅力。他還是個(gè)工作狂，平均每月有20天睡在醫(yī)院。不過(guò)，羅里叫不出他孩子的玩伴的名字，甚至不知道家里的狗叫什么。當(dāng)有人問(wèn)他家后門(mén)在哪里時(shí)，他會(huì)轉(zhuǎn)身向妻子莉莎求助。
羅里和莉莎相處的時(shí)間不多，而且他似乎對(duì)她很冷漠，她為此很苦惱。莉莎經(jīng)常試著做些小動(dòng)作，向羅里表明她對(duì)他的關(guān)切之情，但她的行為只會(huì)讓羅里覺(jué)得惱火。莉莎覺(jué)得羅里根本不重視她，也不重視婚姻。
直到今天，我仍然會(huì)被這對(duì)夫妻的故事震驚：居然還有不知道自家狗的名字或找不到家后門(mén)的天才人物。在這對(duì)夫妻面臨的沖突中，根本的也許是羅里對(duì)家庭生活的驚人無(wú)知。羅里醉心于工作，他的腦海中僅為妻子和家庭留下了很少的空間。
羅里的無(wú)知聽(tīng)起來(lái)也許有些荒誕，但我發(fā)現(xiàn)，許多已婚夫妻都有類(lèi)似的（盡管不太明顯）不關(guān)心伴侶生活瑣事的毛病。他們中的一方或雙方對(duì)彼此的樂(lè)趣、喜惡、恐懼與壓力只有大致的印象，比如丈夫或許熱愛(ài)現(xiàn)代藝術(shù)，妻子卻不知道他為什么喜歡現(xiàn)代藝術(shù)，或不知道他喜歡的藝術(shù)家是誰(shuí)；丈夫則可能不記得妻子朋友的名字，或不知道妻子討厭的同事有誰(shuí)， 而這會(huì)傷害妻子的感情。
相對(duì)而言，高情商的夫妻能很快熟知彼此的世界，他們擁有我所說(shuō)的充滿豐富生活瑣事的“愛(ài)情地圖”。愛(ài)情地圖這個(gè)術(shù)語(yǔ)是指大腦中存儲(chǔ)所有關(guān)于伴侶相關(guān)生活信息的區(qū)域。這些夫妻為婚姻留出了足夠的認(rèn)知空間，他們記得彼此人生中的重要事件，當(dāng)伴侶世界中的事件或感受發(fā)生變化時(shí)，他們會(huì)及時(shí)更新信息。例如，當(dāng)妻子為丈夫點(diǎn)沙拉時(shí)，她知道他喜歡什么樣的調(diào)料；如果妻子工作到很晚，丈夫會(huì)提前為她準(zhǔn)備好洗澡水；丈夫知道妻子對(duì)她的老板的印象，也能準(zhǔn)確地說(shuō)出如何在公司找到她；丈夫也可能知道宗教對(duì)妻子很重要，但她實(shí)際上對(duì)宗教也持懷疑態(tài)度；妻子則知道丈夫擔(dān)心他太像他父親，也知道丈夫自認(rèn)為是個(gè)“無(wú)拘無(wú)束的人”。他們知道彼此的生活目標(biāo)、煩惱和希望。
如果沒(méi)有這樣的愛(ài)情地圖，你就不可能真正了解你的伴侶；如果你不了解你的伴侶，你如何能真正地愛(ài)上對(duì)方呢？
愛(ài)你，就是了解你
夫妻彼此的了解不僅能產(chǎn)生愛(ài)情，還能產(chǎn)生抵御婚姻風(fēng)暴的力量。擁有詳細(xì)愛(ài)情地圖的夫妻，能更好地處理應(yīng)激事件與沖突。以第一個(gè)孩子的出生為例，它是導(dǎo)致夫妻不和與離婚的主要原因之一。在我們的研究中，67% 的夫妻在首次為人父母時(shí)，其婚姻滿意度都急轉(zhuǎn)直下，剩余33% 的夫妻沒(méi)有出現(xiàn)這種情況。事實(shí)上，在這33% 的夫妻中，有一半的夫妻的婚姻狀況甚至得到了改善。
那這些夫妻的區(qū)別到底是什么？答案就是，有無(wú)詳細(xì)的愛(ài)情地圖。根據(jù)我的學(xué)生艾莉森·夏皮羅（Alyson Shapiro）對(duì)50對(duì)夫妻的研究，那些從一開(kāi)始就擁有詳細(xì)愛(ài)情地圖的夫妻，在第一個(gè)孩子出生后，他們的婚姻仍然很幸福。在劇烈的動(dòng)蕩發(fā)生之后，愛(ài)情地圖保護(hù)了他們的婚姻。因?yàn)榉蚱揠p方已經(jīng)習(xí)慣不斷地在愛(ài)情地圖上更新對(duì)方的生活瑣事，且能專(zhuān)心致志地關(guān)注彼此的感受和想法，所以他們從未偏離婚姻航道。如果你沒(méi)有在一開(kāi)始深入了解伴侶，就踏上婚姻之旅，那么當(dāng)生活發(fā)生突如其來(lái)的重大改變時(shí)，你們的婚姻很容易迷失方向。
麥琪和肯恩相識(shí)沒(méi)多久就決定結(jié)婚，共建家庭。由于對(duì)彼此的了解不夠深入，他們的關(guān)系可能不會(huì)長(zhǎng)久，但他們?cè)谟H密關(guān)系中彌補(bǔ)了這個(gè)缺陷。他們不僅大致了解彼此的生活，如各自的愛(ài)好、喜歡的運(yùn)動(dòng)等，還了解彼此深切的渴望、信仰和恐懼。他們無(wú)論多忙都會(huì)優(yōu)先考慮對(duì)方，總會(huì)每周抽一天時(shí)間陪對(duì)方。他們每周至少出去吃一次晚餐，或是待在家里聊天，有時(shí)談?wù)撜卧掝}或天氣，有時(shí)談?wù)摶橐觥?
后來(lái)，他們的女兒愛(ài)麗絲出生了，麥琪便決定辭去工作，待在家里照顧女兒。麥琪自己對(duì)這個(gè)決定也感到很驚訝，因?yàn)樗诠ぷ髦幸恢弊非笊线M(jìn)。而她當(dāng)了媽媽以后，生活的根本意義發(fā)生了改變，她發(fā)現(xiàn)自己為了女兒可以做出巨大的犧牲�，F(xiàn)在，麥琪想把他們?yōu)橘I(mǎi)摩托艇而存的錢(qián)轉(zhuǎn)到女兒的大學(xué)基金里。發(fā)生在麥琪身上的事同樣會(huì)發(fā)生在許多初為人母的人身上。為人父母的經(jīng)歷影響深遠(yuǎn)，甚至?xí)屓酥匦抡{(diào)整對(duì)自己的定位，改變自己對(duì)原來(lái)很重視的事物的看法。
起初，肯恩對(duì)麥琪的變化感到困惑，他眼睜睜地看著他自認(rèn)為很了解的人變了。不過(guò)，由于他們常常保持密切聯(lián)結(jié)，因此肯恩理解麥琪的想法和感受。當(dāng)有了孩子以后，丈夫常常會(huì)“掉隊(duì)”，跟不上妻子轉(zhuǎn)變的步伐，他們也許不理解或不希望見(jiàn)到這種改變。肯恩一直把麥琪放在第一位，因此他沒(méi)有像很多初為人父的人那樣，從妻子和孩子的小圈子里抽身而去。后來(lái)，麥琪和肯恩共同度過(guò)了為人父母的轉(zhuǎn)變過(guò)程，他們沒(méi)有忽視彼此，也沒(méi)有忽視 婚姻。對(duì)沒(méi)有詳細(xì)愛(ài)情地圖的夫妻來(lái)說(shuō)，孩子的出生只是導(dǎo)致他們迷失方向的 生活事件之一。任何大的改變，如工作變動(dòng)、生病或退休等，都會(huì)產(chǎn)生同樣 的影響，甚至僅僅是時(shí)間的流逝都能產(chǎn)生這種影響。在生活中，夫妻雙方越 熟悉和了解彼此，就越容易保持聯(lián)結(jié)。
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