引 言
我們沒有被打垮
治療疼痛的方法就在疼痛中。
——魯米（Rumi）（由Coleman Barks翻譯）

在四年中的大部分時間里，每周四我都坐在我的治療師的辦公室里，向他展示生活黯淡的新證據(jù)，就好像我在向他展示周末從海灘上帶來的一塊海玻璃。
“看，這就是證據(jù)。碎片，尖銳而破碎，僅此而已。這就是大海的構(gòu)成。你能看見嗎？”
“是的，我看到了玻璃，我看到了碎片”，他說，“但這真的是全部嗎？”
平心而論，我當(dāng)時正面臨諸多的不順，被各種大大小小的悲劇包圍著。我當(dāng)時25歲，隨著父母的突然去世，家庭在悲痛的重壓下分崩離析。我們賣掉了童年的老房子和父母積攢了30年的家當(dāng)。我們兄弟姐妹六人也都各奔東西，四散在了三個不同的州。
隨著時間的推移，這一切變得越來越難以承受。我開始有壓迫性的偏頭痛、持續(xù)的驚恐發(fā)作和眩暈發(fā)作。生活就像是一連串的噩夢。如果這就是成年后的樣子，那么我寧愿不長大。在短短幾個月的時間里，好像生活中所有最穩(wěn)固的錨都被從沙灘上拔了出來，我發(fā)現(xiàn)自己完全不知所措，就像在海上漂泊一樣。
唯一讓我感到穩(wěn)定的事情是工作，所以我一直在工作。我干過很多工作——兼職工作、全職工作、上課、教課。我當(dāng)過保姆，做過助教，作為承包商設(shè)計過課程，還編輯過圖書。唯一讓我感覺良好的時候是，我可以在一個項目中忘掉自己的處境——最好是一個有緊迫期限的項目。空閑時間意味著我不得不獨處一隅，我確信，那樣的話，我會沉浸在我的情緒中，沉溺于這片我發(fā)現(xiàn)的由玻璃碎片組成的大海。
除了通過工作分散注意力，我還有兩種應(yīng)對方法：服用阿普唑侖和做開合跳。理論上，阿普唑侖是一種抗焦慮的藥物，但它的半衰期非常短，一旦藥效消失，不安感就會涌現(xiàn)，并像吞了根電線一樣在你的身體里跳動。一旦發(fā)生這種情況，我就會起身開始做開合跳。我那焦躁不安的小腦袋認為，如果我在做開合跳，至少我的心臟會因為某種原因而快速跳動，這總比無緣無故地跳動要好得多。
這些應(yīng)對方法起到了一定的作用，但也有很大的弊端。我并不能經(jīng)常服用阿普唑侖，而且在很多情況下，瘋狂地做開合跳可能會引起別人的注意。如果我在教書時驚恐發(fā)作，我該怎么辦？在講課過程中開始做開合跳嗎？唯一的選擇似乎是過度換氣。
因此，我去接受治療并不是僅僅為了提醒自己生活中不只有純粹的、絕望無助又糟糕透頂?shù)慕?jīng)歷（我非常確定生活即是如此，充斥著不順），而是因為我的生活方式已經(jīng)無法維持了。
在一次治療中，我怯生生地對治療師說，在感覺糟糕時我會開始躺在地上，我會躺在學(xué)生中心、研究生休息室、辦公室和家里的地上。我有考慮過在公共交通工具上和在街上這樣做，不過我非常確定，一旦我這樣做，我的治療師就會建議我去精神病院。
然而他說：“這是一個很好的貼地方法。”
“什么？”
“一種讓自己貼近地面的方法，你通過專注于自己的身體和感受地面的平穩(wěn)使自己平靜舒緩下來。你甚至在不知道這個方法的情況下就做到了！看起來你很清楚自己需要什么，也許你應(yīng)該多相信自己一點�！�
事實證明，當(dāng)你感到不知所措時，躺在地上有助于緩解焦慮和激動。如果你躺在地上，將你的身體充分地與地面接觸，注意體會身體與地面相接觸的每一個點，你就會開始有意感受到平穩(wěn)與力量，你會變得更安心、更有臨場感。如果你趴在地上并做一些深呼吸，你就會通過迷走神經(jīng)激活你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而減慢心率，使身體恢復(fù)到平靜狀態(tài)。
當(dāng)時我并不知道這些，我躺在地上僅僅是因為我需要這樣做：因為我受到了創(chuàng)傷；因為我頭暈?zāi)垦＃�不知所措，試圖回想起待在陸地上的感覺；因為一切都變得難以忍受了。不是因為我崩潰、軟弱、有缺陷或注定命苦，而是因為我很堅強、很健康、很清醒。即使身處水深火熱之中，我那可憐的小身體和我那焦躁不安的小腦袋也知道它們需要什么。
那一天，有些事情發(fā)生了變化。我開始了解，尋求應(yīng)對策略的沖動是一種適應(yīng)力，這種適應(yīng)力是與生俱來的。我開始思考，如果我們更多地了解這種本能沖動，用對我們有益的應(yīng)對策略來儲備我們的適應(yīng)力工具箱，我們當(dāng)中有多少人可能會痊愈。
如果沒有這樣一個配備良好應(yīng)對工具的工具箱，那么我們本應(yīng)難以長大成人。然而幾乎所有人都是這樣過來的。我是如何在只有兩種應(yīng)對方法的情況下活到25歲的：服用阿普唑侖和做開合跳？為什么我只能意外地發(fā)現(xiàn)像躺在地上貼地這樣奇妙的應(yīng)對方法呢？為什么我會對此感到羞恥呢？為什么我們不在學(xué)校里教這些應(yīng)對方法呢？
這并不是因為我們被打垮了，而是因為我們對創(chuàng)傷以及對其本能反應(yīng)的理解，已經(jīng)被打垮了。
我在讀研究生時就發(fā)現(xiàn)了當(dāng)下的創(chuàng)傷反應(yīng)機制是多么脆弱。當(dāng)時，我不僅在學(xué)習(xí)如何應(yīng)對自己大大小小的悲劇，還在研究創(chuàng)傷及其在身份心理學(xué)這一更大問題中所造成的影響。當(dāng)我走進創(chuàng)傷研究歷史的“兔子洞” 時，我很快發(fā)現(xiàn)，心理學(xué)領(lǐng)域仍然陷于一場關(guān)于哪些事情屬于創(chuàng)傷的論戰(zhàn)。難怪我在沒有任何應(yīng)對機制的情況下活到了25歲！心理學(xué)領(lǐng)域甚至連創(chuàng)傷是什么都搞不清楚，更不用說人們?nèi)绾螒?yīng)對創(chuàng)傷并在做出反應(yīng)后治愈創(chuàng)傷了。
我最初對于身份的研究后來成了關(guān)于創(chuàng)傷反應(yīng)的心理學(xué)和神經(jīng)生物學(xué)的跨學(xué)科博士論文，但我不希望我所學(xué)的一切都被鎖在象牙塔里。因此，在寫論文的同時，我還取得了生活教練從業(yè)資格，并開始了兼職練習(xí)。我想盡可能多地告訴人們在傳統(tǒng)的治療過程中無法學(xué)到的東西：他們的大腦和身體正在拼命地維持他們的生命；他們不必為受到創(chuàng)傷而感到羞恥；他們所面臨的癥狀是有意義的，是可以解決的；我們可以使用一些工具來研究如何共同應(yīng)對這些癥狀。我感覺我有義務(wù)幫助那些像我一樣在努力斗爭的人。
在過去的十年里，我給形形色色的人當(dāng)過生活教練：退伍軍人；現(xiàn)場急救人員；急診室和重癥監(jiān)護室的醫(yī)生；遭受性侵、亂倫以及兒童虐待與忽視的受害者；曾經(jīng)被監(jiān)禁的人；幫派成員；因謀殺而失去親人的人；身患絕癥的人；長期處于痛苦中的人；試圖處理復(fù)雜悲傷情緒的人；以及在失戀、離婚、換工作和創(chuàng)傷性損失中掙扎的人。雖然他們的故事正如你所想象的那樣多種多樣，但他們的共同之處在于，他們都渴望了解如何重拾自我、重建人際關(guān)系以及重新融入破碎不堪的世界。
我對這本書有兩個期望。第一個期望是用150年研究的成果來讓大家重新認識與了解創(chuàng)傷。正如我于第一章中所解釋的那樣，研究表明，我們先前以及當(dāng)今對創(chuàng)傷都存在較大的誤解。心理學(xué)界以及社會曾經(jīng)認為，創(chuàng)傷反應(yīng)即病癥、缺陷與功能障礙，現(xiàn)在我們知道它是身體對威脅的本能反應(yīng)，代表著自身機能和力量。第二章至第七章中，我們將更仔細地觀察創(chuàng)傷反應(yīng)中那些容易被忽視或誤解的地方。如果你在生活中經(jīng)歷過創(chuàng)傷，在我的來訪者的故事中看到了自己的影子，那么這將幫助你在不感到羞恥的情況下認識創(chuàng)傷并與其建立聯(lián)系。
第二個期望是希望大家用科學(xué)的應(yīng)對工具來武裝自己，從而幫助大家處理創(chuàng)傷經(jīng)歷留下的問題。我希望大家擁有一個全套的應(yīng)對工具箱，而不僅僅有服用阿普唑侖和做開合跳這樣本能的應(yīng)對措施。我想讓大家知道如何以及何時使用這些工具。你可以去買一流的工具，但如果你連怎么使用它們都不知道，你怎么可能建造出好東西呢？你會在第二章至第七章末尾處找到這些工具。
當(dāng)涉及創(chuàng)傷后的愈合以及創(chuàng)傷后遺癥的應(yīng)對時，哪怕是一點點的小進步也是可喜的，我們需要學(xué)著去直面并且了解它們。人類最偉大的特質(zhì)之一是可塑性，我們生而會適應(yīng)，但我們有時也會忘記自己還可以重新適應(yīng)。當(dāng)我們的應(yīng)對機制變得不再健康或不再適合我們時，我們可以選擇新的機制，但要做到這一點，我們必須愿意并準(zhǔn)備好認識與滿足我們不斷變化的需求。只有當(dāng)我們把癥狀和行為暴露在陽光底下，不感到羞恥，我們才能對它們采取措施。
如果你正在與創(chuàng)傷后遺癥做斗爭，這本書將幫助你擺脫羞恥感，以便理解并與你的強大神經(jīng)生物活動合作。這種強大的神經(jīng)生物活動曾讓你存活下來，但現(xiàn)在卻成為你的阻礙。它還將教你如何利用自己的生物自主反應(yīng)更好地掌控自己的身體與生活。
如果你正試圖幫助其他正在與創(chuàng)傷后遺癥做斗爭的人，本書將幫助你更好地了解他們。這將使你有可能預(yù)見他們的創(chuàng)傷反應(yīng)，而不是將其個人化，并幫助他們掌握更多可持續(xù)、有聯(lián)系的應(yīng)對方式。
無論你是誰，我希望你首先明白，創(chuàng)傷并不等于崩潰，那只是一個錯誤觀點、一個謬論，創(chuàng)傷經(jīng)歷使我們崩潰這一觀點是建立在羞恥心與偽科學(xué)基礎(chǔ)上的。我們的創(chuàng)傷經(jīng)歷所揭示的是，盡管我們可能被壓彎了腰、受傷或受挫，但我們不會被打垮。事實上，我們是打不垮的。