一本實(shí)用性極強(qiáng)的睡眠指南。講述飽受睡眠困擾的記者馬賽多，以記者的身份去采訪來(lái)自世界各地的睡眠專家，得到了很多導(dǎo)致我們無(wú)法入睡原因的解釋和解決問(wèn)題的各種方式。本書(shū)分為五大部分，先從識(shí)別問(wèn)題的角度教我們?nèi)绾伪鎰e睡眠障礙的類型，分析了各種不同的治療方案和事例，普及了藥物對(duì)我們?nèi)梭w所帶來(lái)的一系列副作用。包括新推行的物理療法的好處，給予了很多實(shí)操性的處理方法和一些改正睡眠習(xí)慣還有睡眠環(huán)境的建議。同時(shí)還科普了現(xiàn)在流傳的八小時(shí)睡眠法褪黑素治療睡眠等觀點(diǎn)的誤區(qū)。本書(shū)語(yǔ)言幽默輕松，觀點(diǎn)新穎，不僅提高我們對(duì)睡眠重要性的認(rèn)知，還讓我們對(duì)于改善睡眠有了新的信心。
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詳細(xì)列舉了睡眠障礙的種類，教會(huì)大家如何快速識(shí)別自己的睡眠問(wèn)題。
失眠/晝夜節(jié)律混亂/睡眠呼吸障礙/不寧腿綜合征/周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙/異態(tài)睡眠/發(fā)作性睡病/心理健康等
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本書(shū)包含豐富的理論知識(shí) 實(shí)操性方案
從作息安排、睡眠習(xí)慣、睡眠環(huán)境、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)安排、睡眠營(yíng)養(yǎng)學(xué)等多個(gè)角度分析了影響睡眠的潛在因素，并給與了超多解決問(wèn)題的小技巧。
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分析了很多網(wǎng)上火爆的可以治療睡眠話題的誤區(qū)，如褪黑素真的可以治療失眠嗎？褪黑素怎么吃才對(duì)晚酌真的對(duì)睡眠有幫助嗎？八小時(shí)睡眠法誤區(qū)咖啡因的影響
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解決的痛點(diǎn)：
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為什么半夜總是易醒，隨后難以再次入睡
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明明睡足了整夜時(shí)間，但第二天還是精神不振
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躺在床上，但腦子卻開(kāi)始飛速運(yùn)轉(zhuǎn)......
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睡眠呼吸障礙對(duì)睡眠質(zhì)量的影響
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哪些食物對(duì)睡眠有好的幫助
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如何選擇幫助睡眠的床墊、枕頭以及生活用品
等等......
戴安·馬賽多(Diane Macedo) 畢業(yè)于波士頓學(xué)院，是艾美獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)記者，目前擔(dān)任美國(guó)廣播公司新聞?lì)l道主播和記者。曾出現(xiàn)在《早安美國(guó)》《今夜世界新聞》《夜線》《今日世界新聞》和《美國(guó)今晨》以及突發(fā)新聞報(bào)道中。并報(bào)道突發(fā)新聞和特別活動(dòng)。你可以在照片墻（Instagram）、推特（Twitter）、臉書(shū)（Meta）上找到她，地址是@dianermacedo。
基本概念
第一章 識(shí)別不同問(wèn)題 / 005
第二章 失眠一百零一問(wèn) / 033
睡眠驅(qū)動(dòng)力與覺(jué)醒
第三章 精神過(guò)度活躍 / 049
第四章 睡眠信心與睡眠知覺(jué)障礙 / 067
第五章 第五章 你還不夠困 / 075
晝夜節(jié)律與作息安排的較量
第六章 作息類型 / 099
第七章 作息調(diào)整 / 103
第八章 明暗對(duì)比 / 111
第九章 褪黑素怎么吃才對(duì)？ / 123
第十章 體溫 / 129
第十一章 控制用餐時(shí)間 / 137
第十二章 規(guī)劃健身時(shí)間 / 145
第十三章 睡眠負(fù)債怎么辦 / 149
第十四章 值夜班 / 155
睡眠習(xí)慣
第十五章 醉與眠 / 181
第十六章 屏幕的真相 / 187
第十七章 咖啡因大錯(cuò)特錯(cuò) / 195
第十八章 吃，還是不吃 / 205
第十九章 睡眠營(yíng)養(yǎng)學(xué) / 209
第二十章 放松技巧 / 227
第二十一章 反思睡前慣例 / 235
睡眠環(huán)境
第二十二章 要黑，要暗 / 245
第二十三章 室溫與床溫 / 255
第二十四章 噪音 / 265
第二十五章 打鼾（睡眠呼吸暫停）之策 / 271
第二十六章 床墊與枕頭 / 281
第二十七章 同床共枕 / 289
后記/ 297
致謝/ 305
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