前言 第　一章 告別學(xué)習(xí)困境，從現(xiàn)在開(kāi)始改變 你是否也陷入了學(xué)習(xí)困境 什么是番茄學(xué)習(xí)法 番茄學(xué)習(xí)法能帶來(lái)什么 相信自己，立刻開(kāi)始 第二章　應(yīng)用番茄學(xué)習(xí)法的準(zhǔn)備工作 認(rèn)識(shí)時(shí)間 心理建設(shè) 工具 表格 圖像 環(huán)境 第三章　集中精力，一次一事 忙碌的誤區(qū) 集中的力量 注意力 制訂計(jì)劃 戰(zhàn)勝拖延 高效執(zhí)行 第四章　從 25 分鐘開(kāi)始，將時(shí)間切塊 為什么是　25 分鐘 良好的開(kāi)端 今日待辦 學(xué)習(xí)的節(jié)律 硬時(shí)間，軟時(shí)間 “創(chuàng)造”時(shí)間 第五章　進(jìn)階一：中斷與磨合 中斷是常態(tài) 內(nèi)部中斷 外部中斷 評(píng)價(jià)并改善 磨合與反復(fù) 第六章　進(jìn)階二：測(cè)量與預(yù)估 計(jì)劃與現(xiàn)實(shí)的距離 分析“歷史” 規(guī)模 誤差 控制 第七章　進(jìn)階三：處理復(fù)雜問(wèn)題 虛假的緊張 長(zhǎng)期問(wèn)題 不拘一格的番茄鐘 進(jìn)度表格管理 思維導(dǎo)圖日記 所有人都適合用番茄學(xué)習(xí)法嗎 第八章　因地制宜，活學(xué)活用 遵守與應(yīng)變 考試 培養(yǎng)終身學(xué)習(xí)習(xí)慣