歡迎閱讀本書。
從我的個(gè)人經(jīng)歷和專業(yè)經(jīng)驗(yàn)來看，健康的邊界可以改變你的生活，所以，我很高興能與你分享這本書。如果你很難維護(hù)、表達(dá)自己的需求，或者這樣做讓你感到愧疚或擔(dān)心，那么學(xué)習(xí)設(shè)定邊界將提升你的自尊心和自信心，幫你形成尊重、融洽的關(guān)系。當(dāng)然，這不是一蹴而就的。正如你所知，設(shè)定邊界是一件困難的事情。不過，我相信通過學(xué)習(xí)書中的方法、持續(xù)地實(shí)踐，你可以學(xué)會(huì)設(shè)置有效的邊界。
本書的內(nèi)容
作為一名心理治療師，我看到很多來訪者的困擾都與難以設(shè)定邊界有關(guān)，他們迫切地需要一本教授設(shè)定邊界技巧的實(shí)證手冊(cè)。我撰寫本書的目的是分享與設(shè)定邊界有關(guān)的實(shí)用技巧與策略，我曾經(jīng)成功地將它們教給許多來訪者。
本書第1、2章概述了邊界是什么、我們?yōu)槭裁葱枰�邊界以及為什么難以設(shè)定邊界。第3章介紹了如何設(shè)定邊界、向他人表達(dá)自己的邊界，以及如何應(yīng)對(duì)他人違反邊界的行為。第4章的內(nèi)容是學(xué)習(xí)在人際交往中設(shè)定邊界，包括在工作關(guān)系、婚戀關(guān)系、親子關(guān)系、親友關(guān)系中，以及在難相處的群體中設(shè)定邊界的實(shí)踐技巧。第5章的內(nèi)容是學(xué)習(xí)通過設(shè)定邊界增強(qiáng)自我掌控感，包括尊重他人的邊界、培養(yǎng)健康的界限與習(xí)慣。
認(rèn)知行為療法（CBT）是理解我們想法、感受和行為之間聯(lián)結(jié)的實(shí)證方法，本書以此為基礎(chǔ)，書中的練習(xí)將幫助我們識(shí)別那些不準(zhǔn)確的想法和信念正是它們?cè)谠O(shè)定邊界的途中設(shè)置阻礙，使我們難以形成更準(zhǔn)確、更具建設(shè)性的想法。
除了認(rèn)知行為療法之外，我還使用了正念和自我關(guān)懷的理念。通過關(guān)注當(dāng)下，正念可以幫我們調(diào)節(jié)情緒，尤其是在感到痛苦或沮喪的時(shí)候。自我關(guān)懷能提升我們的自我接納能力、復(fù)原力和動(dòng)力。
如何使用本書
本書中的理念和練習(xí)是緊密連接的，我建議你從頭到尾閱讀本書。也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些章節(jié)的內(nèi)容不符合你的情況，但是，每一章都提供了與設(shè)定邊界有關(guān)的有用建議，因此請(qǐng)不要跳過它。
很多人想要改變，但他們遇到的一個(gè)最嚴(yán)重的問題是在新的想法、感受和行為發(fā)揮作用之前就已經(jīng)放棄了。因此，我提供了各種各樣的工具和方法來評(píng)估這些想法、感受以及行為。本書包含大量練習(xí)和反思性問題，旨在幫助你整合你正在學(xué)習(xí)的理念。一些練習(xí)在閱讀的過程中就可以完成；另一些則需要更深入的思考，你可以在一周左右的時(shí)間內(nèi)完成。請(qǐng)盡量完成這些練習(xí)。
你可以用日記或記事簿記錄你的想法、感受、困擾和進(jìn)步。這將加強(qiáng)你的學(xué)習(xí)效果，幫助你克服障礙并記錄你的努力過程。
若你的邊界問題過于復(fù)雜，超出本書的自助范圍；或人際關(guān)系狀況讓你長期處于抑郁、焦慮等消極情緒中，請(qǐng)及時(shí)向心理醫(yī)生求助。
設(shè)定邊界既有挑戰(zhàn)，又有收獲。希望這本書能幫助你克服挑戰(zhàn)，取得健康邊界帶來的收獲！