本書(shū)從如何認(rèn)識(shí)壓力入手，通過(guò)分析壓力源，找到壓力進(jìn)口并通過(guò)可操作性的方法找到壓力出口，從而掌握一套行之有效壓力管理方法論。具體內(nèi)容包括：當(dāng)壓力來(lái)敲門(mén)、壓力測(cè)試：雨中的你、清楚地表達(dá)壓力、不同角度看壓力、本書(shū)對(duì)于壓力的定義等。
3大階段，一念壓力看得見(jiàn)！
?管理壓力的進(jìn)口，建立正確的苦樂(lè)觀。
?管理壓力的轉(zhuǎn)化，增加彈性修復(fù)平衡。
?管理壓力的出口，讓情緒歡樂(lè)的流淌。
3大途徑，掌控壓力會(huì)選擇！
?通過(guò)自助——提升個(gè)人的應(yīng)變力，跨越壓力的障礙。
?通過(guò)他助——完善你的支持系統(tǒng)，與壓力和諧共舞。
?通過(guò)天助——找尋人生初心使命，讓壓力成為動(dòng)力。
9大技能，化解壓力有方法！
?（管理壓力進(jìn)口-自助）做壓力的主人，提升控制力。
?（管理壓力進(jìn)口-他助）區(qū)分壓力邊界，嘗試去影響。
?（管理壓力進(jìn)口-天助）過(guò)濾內(nèi)心雜念，純化心空間。
?（管理壓力轉(zhuǎn)化-自助）給壓力裝彈簧，放松不累人。
?（管理壓力轉(zhuǎn)化-他助）視壓力如開(kāi)車(chē)，油門(mén)剎車(chē)配。
?（管理壓力轉(zhuǎn)化-天助）壓力一念之間，保持平常心。
?（管理壓力出口-自助）同壓力說(shuō)再見(jiàn)，情緒插翅膀。
?（管理壓力出口-他助）不懼壓力萬(wàn)千，攜手他人力。
?（管理壓力出口-天助）讓壓力化動(dòng)力，使命心中
于際敬
身心健康專(zhuān)家
臨床心理治療師 天津易身心健康調(diào)養(yǎng)中心 主任
天津衛(wèi)視《愛(ài)情保衛(wèi)戰(zhàn)》等熱播節(jié)目特約專(zhuān)家 劍橋大學(xué)認(rèn)證國(guó)際培訓(xùn)講師
中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)婦專(zhuān)委委員
肖盛濤
學(xué)習(xí)顧問(wèn)、問(wèn)題解決專(zhuān)家
十年世界五百?gòu)?qiáng)外資企業(yè)培訓(xùn)經(jīng)理，中科院心理所心理資本研究生；埃里克森國(guó)際學(xué)院認(rèn)證教練；易思維問(wèn)題解決-心理沙盤(pán)發(fā)明人、首席導(dǎo)師。
目錄
第一章 認(rèn)知壓力
第一節(jié) 檢測(cè)壓力 ／ ００２
一、當(dāng)壓力來(lái)敲門(mén) ／ ００２
二、壓力測(cè)試：雨中的你 ／ ０１５
三、清楚地表達(dá)壓力 ／ ０１８
第二節(jié) 認(rèn)識(shí)壓力 ／ ０２０
一、不同角度看壓力 ／ ０２０
二、本書(shū)對(duì)于壓力的定義 ／ ０２５
三、壓力的防御機(jī)制 ／ ０３２
第三節(jié) 分類(lèi)壓力 ／ ０３６
一、常見(jiàn)壓力來(lái)源與應(yīng)對(duì)態(tài)度 ／ ０３６
二、壓力的三個(gè)階段 ／ ０３８
三、壓力管理的三個(gè)途徑 ／ ０４３
四、壓力管理的九大技能 ／ ０４６
第二章 壓力進(jìn)口
第一節(jié) 做自主者（管理壓力進(jìn)口：自助） ／ ０５０
一、正確的苦樂(lè)觀 ／ ０５０
二、把壓力看成是正常事件 ／ ０６０
三、控制力：跨越障礙的能力 ／ ０６７
第二節(jié) 壓力界限（管理壓力進(jìn)口：他助） ／ ０７９
一、改變與影響 ／ ０８０
二、界限不清 ／ ０８８
第三節(jié) 過(guò)濾雜念（管理壓力進(jìn)口：天助） ／ ０９８
一、面對(duì)壓力全新的思考方式 ／ ０９８
二、什么是正念 ／ １０３
三、正式正念練習(xí)前的準(zhǔn)備 ／ １０４
四、常見(jiàn)的幾個(gè)正念練習(xí) ／ １１１
五、訓(xùn)練中的注意事項(xiàng) ／ １２２
六、非正式正念練習(xí)——日常生活中的正念 ／ １２６
七、堅(jiān)持正念練習(xí) ／ １３０
第三章 轉(zhuǎn)化壓力
第一節(jié) 增加彈性（管理壓力轉(zhuǎn)化：自助） ／ １３４
一、有彈性的壓力不累人 ／ １３４
二、深度放松的能力 ／ １４４
第二節(jié) 修復(fù)平衡（管理壓力轉(zhuǎn)化：他助） ／ １５１
一、你真的會(huì)開(kāi)車(chē)嗎？ ／ １５１
二、修復(fù)平衡的方法 ／ １５６
第三節(jié) 一念心轉(zhuǎn)（管理壓力轉(zhuǎn)化：天助） ／ １６２
一、保持一顆平常心 ／ １６３
二、覺(jué)察自我 ／ １６５
三、正念懺悔 ／ １７２
四、接納 ／ １７６
五、放下 ／ １８７
六、釋放壓力 ／ １９１
第四章 壓力出口
第一節(jié) 做宣泄者（管理壓力出口：自助） ／ １９８
一、無(wú)法說(shuō)再見(jiàn)的情緒 ／ １９８
二、別停，讓情緒流淌起來(lái) ／ ２０９
三、給情緒插上理性的翅膀 ／ ２１４
第二節(jié) 支持系統(tǒng)（管理壓力出口：他助） ／ ２２１
一、什么是社會(huì)支持系統(tǒng)？ ／ ２２２
二、支持系統(tǒng)里人的特征 ／ ２２７
三、建立和維護(hù)你的社會(huì)支持系統(tǒng) ／ ２３７
第三節(jié) 轉(zhuǎn)為動(dòng)力（管理壓力出口：天助） ／ ２３９
一、壓力背后的目的和意義 ／ ２４０
二、目標(biāo)——目的的實(shí)踐 ／ ２４８
三、使命——意義的延伸：我能成為誰(shuí) ／ ２４９
四、愿景藍(lán)圖 ／ ２５３
結(jié)語(yǔ) ／ ２５５
參考文獻(xiàn) ／ ２７０
書(shū)單推薦
