“我到底怎么了？”
    讓我們花點(diǎn)時(shí)間思考一下：你現(xiàn)在感覺(jué)如何？你拿起這本書(shū)也許是因?yàn)槟阌X(jué)得自己不對(duì)勁，或者正在擔(dān)心身邊的人。我敢向你保證，你并不孤單，你正在經(jīng)歷的事情并不奇怪。深吸一口氣，伸直雙腿，松開(kāi)下巴，放松一下。你準(zhǔn)備好了嗎？
    在我的治療師說(shuō)“躁郁癥”這個(gè)詞之前，我以為自己“太敏感”“太喜怒無(wú)�！绷�。承認(rèn)真正發(fā)生的事情，讓我明白了在正確的支持下如何幫助自己。當(dāng)你苦苦掙扎于心理健康問(wèn)題時(shí)，圍繞著你的感覺(jué)和想法可能會(huì)讓你感到困惑。你可能不明白自己的問(wèn)題所在，而你其實(shí)隨時(shí)都能獲得幫助。
    任何人都可能有過(guò)心理上的掙扎，任何人都可能患上心理疾病。那么，我們?nèi)绾沃�道“正常”的悲傷或壓力在什么時(shí)候成為更大的問(wèn)題？第一步，需要了解心理健康狀況下滑的常見(jiàn)跡象。我們?cè)皆缱⒁獾竭@些，就越容易解決問(wèn)題。
    看看下面的跡象并問(wèn)問(wèn)自己： 
      你是否發(fā)現(xiàn)難以應(yīng)對(duì)日常壓力？
      你的睡眠有變化嗎？ 
      你的飲食有變化嗎？
      你覺(jué)得更難集中注意力嗎？
      你是否退出了正常的社交活動(dòng)？
    我知道這一刻有多困難，特別是如果這是你第一次經(jīng)歷它，但直面這些早期預(yù)警信號(hào)是讓你感覺(jué)好起來(lái)的第一步。

我們都要照顧好自己的“心理健康”
    我們的心理健康，包含我們的心理、情感和人際健康等。照料它至關(guān)重要，但我們通常都不會(huì)優(yōu)先考慮它。我相信這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人并沒(méi)有得到正確的指導(dǎo)。
我第一次生病時(shí)覺(jué)得自己很失敗。但我最近意識(shí)到，我是被一個(gè)不接受我們這些有問(wèn)題或疾病的人的世界錯(cuò)待了。我想知道，如果不必面對(duì)多動(dòng)癥帶來(lái)的混亂和執(zhí)行功能障礙，或者不必經(jīng)受情緒障礙的風(fēng)暴，我的生活會(huì)有多么不同。我們中的許多人無(wú)法獲得心理健康資源和心理治療，還有許多人的成長(zhǎng)環(huán)境將心理健康問(wèn)題污名化，這些家庭和社群中存在的有關(guān)心理健康的問(wèn)題、擔(dān)憂或預(yù)警狀況仍未得到解決。我認(rèn)為社會(huì)的發(fā)展并不是完全為了滋養(yǎng)我們每一個(gè)人的心理健康，反而經(jīng)常使情況變得更糟。
    我在第一次診斷后不久，就目睹了很多朋友在高中時(shí)相繼出現(xiàn)問(wèn)題。孩子們?cè)?6歲時(shí)疲憊、懈怠或自我麻痹，因?yàn)閴毫μ�大而去住院治療或轉(zhuǎn)學(xué)。在后來(lái)的工作中，我還看到過(guò)同事因?yàn)楣ぷ鲏毫Χ�崩潰，不得不長(zhǎng)期請(qǐng)假修養(yǎng)。我遇到的許多人都與他們的身體有過(guò)扭曲的、消極的關(guān)系，并且多少都有點(diǎn)飲食失調(diào)。某種程度上，糟糕的心理健康狀況其實(shí)很常見(jiàn)。
    掙扎在遺傳基因、世代創(chuàng)傷、社會(huì)不公、惡劣的工作環(huán)境、高學(xué)業(yè)期望、缺乏醫(yī)療保健和生活壓力之間，我們中的許多人都不可避免地要與心理問(wèn)題作斗爭(zhēng)。因此，讓我們永遠(yuǎn)不要忘記：如果你在心理健康方面遇到問(wèn)題或麻煩，那不是你的錯(cuò)。
    日常生活的快節(jié)奏并沒(méi)有給我們留下足夠的時(shí)間來(lái)照顧自身的情緒健康。在工作、生活的責(zé)任和義務(wù)之間，很難找到時(shí)間進(jìn)行自我調(diào)整。但是，不管心情好壞，只要每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)進(jìn)行一些治療性練習(xí)、做一些正念訓(xùn)練或多多關(guān)注自己的感受，就可以養(yǎng)成促進(jìn)心理健康的好習(xí)慣。我們的心理健康狀況是動(dòng)態(tài)的，可以迅速改變。我們可以創(chuàng)建一套可靠的應(yīng)對(duì)方法以便在崩潰時(shí)能及時(shí)淡定地應(yīng)對(duì)。所以，請(qǐng)嘗試不同的自助策略并找到適合你的方法。這就像裝飾一個(gè)生活空間，一塊一塊地建造它，直到你可以在其中休息、創(chuàng)造、交談、隨心所欲地活動(dòng)。你的大腦是你永久的心靈家園，所以請(qǐng)根據(jù)自身需求來(lái)布置它，這一定會(huì)讓你的生活有所改變。

心理疾病是什么感覺(jué)
    盡管我們有心理疾病的診斷手冊(cè)，但每個(gè)人經(jīng)歷心理困擾的方式都是各不相同的。它就像我們的指紋一樣獨(dú)特；我們獨(dú)特的經(jīng)歷是由后天培養(yǎng)、文化和日常生活共同塑造的。但每一種心理障礙都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是它對(duì)我們的日常生活產(chǎn)生負(fù)面影響。四分之一的人會(huì)在他們生命中的某個(gè)時(shí)刻經(jīng)歷心理問(wèn)題的困擾。就像我們的身體會(huì)出現(xiàn)各種狀況一樣，每個(gè)人的心理健康也會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題，并且狀況會(huì)有起伏。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，關(guān)注我們的心理健康可以幫我們更好地預(yù)防心理疾病。
    對(duì)我來(lái)說(shuō)，心理疾病讓我畏避一切，縮手縮腳。我病得越重，出現(xiàn)的限制和障礙就越多，我和其他人之間的距離就越來(lái)越遠(yuǎn)。小任務(wù)變成了難以實(shí)現(xiàn)的大困難。隨著時(shí)間的推移，我的能量像氣球慢慢放氣一樣被吸走。過(guò)往的愛(ài)好反而變成壓力源，或者感覺(jué)自己付出了太多的努力。這感覺(jué)就像一點(diǎn)一點(diǎn)地迷失自我，不斷地“期待”著即將到來(lái)的厄運(yùn)；這感覺(jué)又像吹滅生日蛋糕上的蠟燭，只想著去床上睡一覺(jué)。掙扎于我的多種病癥里，我經(jīng)歷了偏執(zhí)、災(zāi)難、妄想、絕望、失望、麻木、創(chuàng)傷性壓力、思想奔逸，它們時(shí)而循環(huán)往復(fù)，似乎永無(wú)止境。
    有些人真的低估了心理疾病對(duì)人們?cè)斐傻牟豢晒懒康膫�害。這就像陷入流沙里一樣；讓你精疲力竭的不是溺水，而是試圖把自己拉出來(lái)的強(qiáng)烈的疲憊感。雖然這很可怕，但就像在流沙中一樣，你如果想生存下來(lái)，就必須向后靠，靠進(jìn)去，然后呼救并接受他人的幫助。這樣做可以幫助你在其中維持漂浮，即使你已經(jīng)覺(jué)得自己快要滑入谷底了。
    我沮喪地在“流沙”中坐了很多年，直到后來(lái)獲得了足夠多的幫助來(lái)擺脫困境，它們包括：應(yīng)對(duì)技巧、人際關(guān)系和力量。有時(shí)我還會(huì)有一只腳滑回去，但一次次地，拔出它來(lái)都更容易一些。

心理疾病是什么樣子
    當(dāng)我說(shuō)出焦慮和抑郁經(jīng)歷時(shí)，有時(shí)會(huì)遭遇人們困惑的目光，他們上下打量著我，皺眉說(shuō)：“哦，我沒(méi)有想到，你看起來(lái)并不焦慮，也不抑郁�！绷己玫牡谝挥∠髮�(duì)我來(lái)說(shuō)很重要，為此，多年來(lái)我一直假裝快樂(lè)，努力讓其他人在與我的社交關(guān)系中感到安心和快樂(lè)。焦慮可以被認(rèn)為不感興趣或害羞，抑郁可以很容易地通過(guò)簡(jiǎn)單的“我只是累了，我睡眠不足”來(lái)掩蓋。由于心理疾病是由隔絕外界的混亂思想和行為組成的，因此其他人可能不會(huì)注意到。它不僅在很多方面是不可見(jiàn)的，而且我們會(huì)因?yàn)閾?dān)心別人的看法而故意將它們隱藏起來(lái)。
    對(duì)于那些不懂心理健康的人來(lái)說(shuō)，心理疾病意味著軟弱、被傷害、做作、尋求關(guān)注或危險(xiǎn)。我向我的一位雇主坦白了我有躁郁癥，后來(lái)我因工作環(huán)境太“惡劣”而辭職。那位雇主過(guò)后打電話告訴我，他曾想要解雇我但沒(méi)有，因?yàn)樗麚?dān)心我可能會(huì)像他悲慘的患有躁郁癥的朋友一樣“自我毀滅”。從那以后，我再也沒(méi)有向工作中的人透露過(guò)我的健康狀況。盡管我沒(méi)有任何改變，但前雇主卻因?yàn)橹獣晕业牟∏槎�完全改變了�?duì)我的看法。我和以前一樣能干，但他的偏見(jiàn)扭曲了他對(duì)我的看法。
    對(duì)心理疾病的偏見(jiàn)是心理健康正�；�的巨大障礙。為了開(kāi)始我們的斗爭(zhēng)，我們需要感覺(jué)好像我們會(huì)被同情、被接受，而不是恐懼或偏見(jiàn)。他可能不認(rèn)識(shí)其他躁郁癥患者，因?yàn)槿绻�他認(rèn)識(shí)，就會(huì)知道這并不罕見(jiàn)。我們遇到的擁有不同生活和經(jīng)歷的人越多，就越了解不同的大腦如何工作，就越能接受每個(gè)人的差異。我們可能會(huì)畏懼敞開(kāi)心扉，但一旦我們身邊有了可以傾訴和依賴的給你安全感的人，就可以真正讓對(duì)方理解心理疾病不是房間里可怕的大象，而是可以談?wù)摰氖虑椋�因�(yàn)樗�可能發(fā)生在任何人身上。

你最近怎么樣？
    當(dāng)有人問(wèn)你感覺(jué)如何時(shí)，你是否發(fā)現(xiàn)自己會(huì)本能地說(shuō)“我很好”，而實(shí)際情況卻遠(yuǎn)非如此？
    我們很少有機(jī)會(huì)透露自己的真實(shí)感受。坦誠(chéng)地訴說(shuō)我們的消極情緒，感覺(jué)會(huì)很失禮。但外界支持是康復(fù)的關(guān)鍵。想一想你可以邀請(qǐng)誰(shuí)加入你的支持系統(tǒng)，朋友、網(wǎng)友、咨詢師、你的監(jiān)護(hù)人或親屬，或者正有類似經(jīng)歷的同事？與他人建立聯(lián)系可以帶來(lái)巨大的改變。有時(shí)我們甚至?xí)��?duì)自己撒謊：我們因?yàn)樘�痛苦而遺忘自己的感受，并且現(xiàn)實(shí)中還有很多其他事情需要處理。我們?cè)诓恢�不覺(jué)中帶著未解決的痛苦走來(lái)走去，走到哪都帶著，這讓每一步都變得更加沉重。
    那么，你的真實(shí)感受如何？任何答案都可以，沒(méi)有什么會(huì)顯得太脆弱或是難以啟齒。此時(shí)此刻的你，好嗎？
……