Part 1 惱人的怪圈·什么都“想做”，什么都不想“做” 躲不開(kāi)的拖延怪圈 推遲＝拖延？不是這樣的 聰明的大腦本性是懶惰的 情緒腦VS理性腦 稍后思維是一個(gè)超級(jí)騙子 高估“將來(lái)的我”代價(jià)很大 應(yīng)對(duì)拖延的三種無(wú)效做法 Part 2 走樣的信條·是誰(shuí)把你推向了拖延的怪圈 透過(guò)拖延，照見(jiàn)潛意識(shí)里的信條 完美主義：表現(xiàn)＝能力＝自我價(jià)值 抗拒成長(zhǎng)：成功＝對(duì)自己構(gòu)成威脅 決策癱瘓：不選擇＝不必承擔(dān)責(zé)任 自我設(shè)限：嘗試與努力＝白費(fèi)力氣 被動(dòng)攻擊：拖著不做＝捍衛(wèi)自我邊界 Part 3 享樂(lè)的誘惑·馴服腦中那只及時(shí)行樂(lè)的猴子 當(dāng)心大腦中那只“及時(shí)行樂(lè)猴” 所有拖延者的“阿喀琉斯之踵” 為什么當(dāng)前的誘惑難以抗拒 改變外部的環(huán)境，移除誘惑源 把任務(wù)拆到“忍不住動(dòng)手”為止 用好獎(jiǎng)懲機(jī)制，更容易馴服猴子 把截止日期提前，讓猴子心存忌憚 Part 4 行動(dòng)的發(fā)條·培養(yǎng)WOOP思維，沖破行動(dòng)的阻礙 為什么過(guò)分樂(lè)觀會(huì)阻礙行動(dòng) WOOP思維＝心理比對(duì)＋執(zhí)行意圖 把內(nèi)心的愿望，轉(zhuǎn)化成具體的目標(biāo) 跨越“想做”與“做”之間的鴻溝 給任務(wù)添加背景，設(shè)計(jì)行為提示 從簡(jiǎn)單到不可能失敗的小事開(kāi)始 準(zhǔn)備工作太煩瑣，會(huì)降低行動(dòng)欲望 5秒鐘，打破停滯的狀態(tài)5分鐘or Part 5 清單的運(yùn)用·減輕大腦的負(fù)擔(dān)，提高行動(dòng)的效能 學(xué)會(huì)用清單，告別混亂無(wú)序的狀態(tài) 為什么清單可以提高執(zhí)行力 待辦事項(xiàng)清單≠簡(jiǎn)單地羅列任務(wù) 太長(zhǎng)的待辦清單容易耗盡認(rèn)知資源 清單是指示工具，不是執(zhí)行的主體 沉迷于打“√”容易降低執(zhí)行效果 制訂好的清單，不能肆無(wú)忌憚地修改 以全局目標(biāo)為主，以清單步驟為輔 Part 6 精要的思維·選擇是一種能力，聚焦最重要的事 無(wú)意義的多數(shù)和有意義的少數(shù) 在有限的時(shí)間里，聚焦最重要的事 力所不能及的事情，勸你趁早放棄 只做值得做的事，創(chuàng)造更大的價(jià)值 做好正確的事，勝過(guò)做更多的事 不要把別人的問(wèn)題，變成你的問(wèn)題 保護(hù)身心資產(chǎn)，睡覺(jué)不是浪費(fèi)時(shí)間 忽略沉沒(méi)成本，及時(shí)止損就是贏 建立外在的秩序，擁有內(nèi)在的自由 Part 7 深度的專注·減少對(duì)分心事物的關(guān)注與沉迷 保持工作重心，對(duì)抗瑣碎的干擾 感受身體的狀態(tài)，用好精力峰值時(shí)刻 提升專注力，勝過(guò)延長(zhǎng)工作的時(shí)間 不停地切換任務(wù)，會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和精力 超簡(jiǎn)單的番茄工作法，你用對(duì)了嗎 就算手機(jī)放進(jìn)口袋，也會(huì)剝奪注意力