VBT基于速度的力量訓(xùn)練介紹了基于速度的力量訓(xùn)練(VBT)的基礎(chǔ)理論知識(shí)及相關(guān)測(cè)量工具的使用方法,接著講解了特定力量的速度訓(xùn)練區(qū)間的含義及其在周期化訓(xùn)練中的應(yīng)用時(shí)機(jī),然后描述了基于VBT的1RM測(cè)試方法,以及如何通過VBT評(píng)估訓(xùn)練強(qiáng)度、調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷和監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)疲勞,提供了VBT的周期化訓(xùn)練應(yīng)用指導(dǎo)與方案示例。不論是體能教練、運(yùn)動(dòng)教練和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員等專業(yè)人士,還是運(yùn)動(dòng)及健身愛好者,能夠從《VBT——基于速度的力量訓(xùn)練》中獲得關(guān)于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的科學(xué)指導(dǎo)。
提供客觀、可衡量時(shí)間和速度指標(biāo)
提升速度及爆發(fā)力,解決專項(xiàng)化力量訓(xùn)練難題
·介紹VBT的作用機(jī)制、速度指標(biāo)及測(cè)量工具使用策略
·講解特定力量的速度訓(xùn)練區(qū)間及其在周期化訓(xùn)練中的應(yīng)用時(shí)機(jī)
·展示基于VBT的1RM測(cè)試方法,以及如何通過VBT評(píng)估訓(xùn)練強(qiáng)度、調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷、監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)疲勞
·解析針對(duì)不同年齡、運(yùn)動(dòng)位置、運(yùn)動(dòng)水平與訓(xùn)練目標(biāo)運(yùn)動(dòng)員的VBT開展方法
·提供VBT的周期化訓(xùn)練應(yīng)用指南與方案示例
農(nóng)西奧·西尼奧雷(Nunzio Signore)
力量和體能教練,Rockland Peak Performance(RPP)的所有者和經(jīng)營(yíng)者,美國(guó)棒球生物力學(xué)協(xié)會(huì)(ABBS)的成員和新澤西投球?qū)嶒?yàn)室的主任,美國(guó)斯普林菲爾德學(xué)院、紐約州立大學(xué)科特蘭分校和賓夕法尼亞州立大學(xué)的講師,曾與多位明星棒球運(yùn)動(dòng)員合作。
譯者簡(jiǎn)介
閆琪
國(guó)家體育科學(xué)研究所研究員,上海體育大學(xué)客座教授;美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)認(rèn)證
體能訓(xùn)練師(CSCS);FMS國(guó)際認(rèn)證講師;FMS、SFMA高 級(jí)認(rèn)證專 家;國(guó)家教練員學(xué)院體能訓(xùn)練培訓(xùn)講師。
王明波
國(guó)家體育科學(xué)研究所副研究員;國(guó)家教練員崗位培訓(xùn)體能專 家組成員;中國(guó)體能訓(xùn)練師認(rèn)證培訓(xùn)專 家;美國(guó)AP體能認(rèn)證專 家、美國(guó)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)學(xué)院IHP體能認(rèn)證專 家、FMS高 級(jí)認(rèn)證專 家、澳大利亞ASCA體能認(rèn)證專 家。
第 1 部分 初步認(rèn)識(shí)VBT 1
第 1章 介紹VBT 3
第 2章 解讀指標(biāo) 15
第3章 行業(yè)工具 27
第 2部分 進(jìn)入VBT的世界 41
第4章 特定力量的速度訓(xùn)練區(qū)間 43
第5章 計(jì)算單次重復(fù)最大負(fù)荷 59
第6章 自動(dòng)調(diào)節(jié)和速度損失 69
第3部分 將VBT融入訓(xùn)練計(jì)劃 83
第7章 使用VBT 進(jìn)行年度周期化訓(xùn)練 87
第8章 休賽季早期:組織準(zhǔn)備與增加肌肉橫截面積 99
第9章 休賽季中期:次最大力量和最大力量 113
第 10章 休賽季后期和賽季前:向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)爆發(fā)力轉(zhuǎn)化 125
第 11章 賽季中:力量與爆發(fā)力維持 141
第 12章 訓(xùn)練計(jì)劃示例 149