高考是人生的重大挑戰(zhàn)，給很多考生和家長帶來了巨大的心理壓力。科學(xué)有效地應(yīng)對壓力，調(diào)整好心理狀態(tài)，本身就是備考的必要組成部分。如果心理狀態(tài)不佳，考生可能會在復(fù)習(xí)時心不在焉、缺乏動力，也可能會在考試時緊張慌亂、分心走神，還有可能在得知考分后自暴自棄、怨天尤人。
　　考生的心理狀態(tài)會非常明顯地受到家長的影響。家長影響考生的家庭生活環(huán)境、家庭溝通氛圍以及家庭關(guān)系質(zhì)量，這些都會直接影響考生的身體、情緒和思維狀態(tài)。如果家長能夠多了解考生的常見困擾，并且掌握一些科學(xué)的引導(dǎo)方法，那么就可以改善家庭生活作息，提高家庭關(guān)系質(zhì)量，為考生提供有力的后勤支撐，成為穩(wěn)定考生考前心態(tài)的堅強(qiáng)基石，達(dá)到“加油而不加壓”的效果。
　　筆者撰寫這部指導(dǎo)手冊的目的就是為高三家長提供一套系統(tǒng)的操作指南。一方面，本書匯總了高三畢業(yè)班全過程中常見的考生困擾，對其逐一分析梳理，幫助高三家長了解考生在復(fù)習(xí)備考過程中可能會經(jīng)歷的心態(tài)波動。另一方面，本書針對典型問題，為讀者提供必要的知識，理解問題的成因，同時為家長總結(jié)簡潔、直接的評估工具與指導(dǎo)工具，幫助家長知道在什么時候需要為孩子提供幫助，以及在幫助的時候可以說什么、做什么。
　　這部指導(dǎo)手冊包含的問題及指導(dǎo)工具，都直接來源于筆者多年從事高三考前心態(tài)調(diào)節(jié)指導(dǎo)的真實案例與經(jīng)驗提煉。筆者自北京大學(xué)求學(xué)期間就開始從事青少年發(fā)展領(lǐng)域的心理學(xué)研究，關(guān)注青少年在學(xué)習(xí)過程中的思維與情緒□化，比如考試焦慮、厭學(xué)抑郁等主題。自2018年開始，筆者受廣州市教育系統(tǒng)的委托，為高三學(xué)生開展考前心態(tài)調(diào)節(jié)指導(dǎo)，累計在數(shù)十所中學(xué)開展講座、座談。通過與老師和學(xué)生的直接交流互動，筆者了解到考生遭遇的困擾其實具有相當(dāng)強(qiáng)的共性和規(guī)律，于是總結(jié)出了畢業(yè)年級考前心態(tài)發(fā)展階段，囊括了畢業(yè)年級每個時段最為突出的典型困擾。同時筆者在大量一對一答疑指導(dǎo)的過程中，積累了數(shù)千例個案，根據(jù)考生反饋、篩選提煉出針對性的評估與指導(dǎo)工具，適用于畢業(yè)年級緊張的生活節(jié)奏與高壓的心理狀態(tài)。
　　在筆者多年從事高三畢業(yè)生考前指導(dǎo)的過程中，凡是坐下來聊一聊就淚流不止的學(xué)生，大部分都是因為與家長的矛盾而忍不住哭泣�？忌�在意的不僅僅是成績的起起伏伏，更在意的是成績起伏之后別人對自己的評價。在所有別人的評價當(dāng)中，家長作為父母至親，當(dāng)然是考生最為看重的。而且家長作為親人，說的話和做的事也是考生逃不掉也避不開的，即使因為家長而不開心，也只能一直窩在心里，成為甩不掉的情感負(fù)擔(dān)。因此，家長讀者閱讀本手冊，一個重要的價值就是了解高三考生可能會體驗到的各種困擾，從而做到將心比心，和考生共情，提高溝通交流的效率，改善家庭關(guān)系質(zhì)量。
　　此外，本手冊對于家長朋友改善自身的心理健康狀態(tài)也會有所幫助。在高三備考過程中，很多時候家長會經(jīng)歷比考生更加嚴(yán)重的焦慮情緒。因為家長知道自己不能替代考生復(fù)習(xí)或走進(jìn)考場答題，因此很容易產(chǎn)生巨大的無力感。同時家長也普遍缺乏直接在學(xué)科知識方面給考生提供指導(dǎo)的能力，更會感覺自己幫不上忙。但是家長本來就不應(yīng)該混淆自己的角色，家長不是學(xué)生，也不是老師，而是考生的親人。家長朋友閱讀本手冊后就會知道，親人會影響考生“為什么目標(biāo)而學(xué)，以什么心情而學(xué)，憑什么身體條件而學(xué)”。身體狀態(tài)、情緒心境與目標(biāo)思維，這三者就是考生在考前心態(tài)調(diào)節(jié)的三個關(guān)鍵維度，是積極健康的精氣神的實質(zhì)內(nèi)容。
　　良好的考前心理狀態(tài)具體表現(xiàn)為積極的健康的精氣神，有三方面特征：精力充沛、心氣順暢、心神專注。三方面的精氣神共同決定了考生復(fù)習(xí)積累的知識和技巧到底有百分之多少能夠發(fā)揮出來。身體方面是否能達(dá)到精力充沛，與生活作息、睡眠、飲食、運(yùn)動等習(xí)慣有關(guān)；情緒方面是否能實現(xiàn)心氣順暢，與自我放松、自我激勵等情緒調(diào)節(jié)方法有關(guān)；思維方面能否保持心神專注，與目標(biāo)設(shè)定、自我管理等意志品質(zhì)有關(guān)。精氣神方面的科學(xué)指導(dǎo)對于很多考生和家長來說都非常缺乏。