第一章 情緒是可以調(diào)節(jié)的


其實(shí)你已經(jīng)在駕馭自己的情緒了


負(fù)性情緒是我們自己的選擇


容易調(diào)控的情緒種類


阿德勒認(rèn)為可以控制的激情


喜悅有時(shí)候也會(huì)變成負(fù)性情緒


控制情緒的理性信號(hào)燈


控制情緒不是要壓抑情緒


利用理性回路保持自責(zé)和他責(zé)的平衡


面對(duì)情緒事關(guān)幸福生活


第二章 借助憤怒認(rèn)識(shí)真正的心情


你為什么要憤怒？


怒氣沖沖背后的四種目的


聚焦憤怒的后果


憤怒絕不是不好的情緒


憤怒解決不了問(wèn)題


提取隱藏在二次情緒背后的一次情緒


用第一人稱表述一次情緒信息


縮放自己的憤怒


用提醒對(duì)方“注意”來(lái)代替憤怒


有效傳遞期待、提醒注意的兩種方法


軟化自己的信念


在“建設(shè)性—非建設(shè)性”判斷軸上思考


“不原諒”轉(zhuǎn)化為“怨恨”


怨恨持續(xù)的三個(gè)條件


撞上難以消除的怨恨


宣布與怨恨告別


第三章 焦慮教會(huì)我們的人生課題


說(shuō)不清道不明焦慮的真身


焦慮與恐懼的區(qū)別


通過(guò)明確對(duì)象改變焦慮情緒的性質(zhì)


擔(dān)心與焦慮的不同在于支配性


焦急是介于焦慮與恐懼之間的情緒


當(dāng)擔(dān)心變成憤怒


焦慮讓我們?yōu)榱宋磥?lái)而行動(dòng)


首先不是行動(dòng)，而是“準(zhǔn)備”


考慮優(yōu)先度


列舉可以期待的要素


用信賴代替擔(dān)心


焦慮一旦變成焦急，問(wèn)題就顯而易見(jiàn)


急性子與完美主義滋生焦急情緒


在自認(rèn)為懶人的人群里不存在懶人


夢(mèng)告訴我們的現(xiàn)實(shí)課題


從小小的進(jìn)步開(kāi)始


相信從焦急中產(chǎn)生的力量


第四章 檢視疑慮，從嫉妒走向自由


從三者關(guān)系中誕生的嫉妒


疑慮產(chǎn)生嫉妒


混雜著正性情緒的羨慕


嫉妒是后天習(xí)得的心理工具


三個(gè)步驟解決嫉妒


被別人嫉妒的四種應(yīng)對(duì)方法


停止嫉妒的繼發(fā)體驗(yàn)


第五章 在抑郁中積蓄未來(lái)的力量


陷入抑郁的理由


自責(zé)招來(lái)抑郁


你的抑郁水平有多高


抑郁是下個(gè)躍進(jìn)前的充電期


在大目標(biāo)邊上架個(gè)梯子


避免與同情心泛濫的人見(jiàn)面


盡情地浸泡在悲傷情緒中


快要陷入抑郁情緒時(shí)的應(yīng)對(duì)方法


第六章 與自卑結(jié)伴成長(zhǎng)


阿德勒將自卑分為三類


自卑感是所有情緒的出發(fā)點(diǎn)


什么是比較產(chǎn)生的自卑感


正因?yàn)樽员安庞薪ㄔO(shè)性行動(dòng)


將他人卷入的自卑問(wèn)題


替人感受自卑感的人們


成為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的最大激勵(lì)


選擇與別人不同的路


為他人和社會(huì)做貢獻(xiàn)


與自卑感情投意合的人們


與自卑感一生交好


后記


附錄1


附錄2