睡多少才健康，因人而異
    “剛參加工作時，仗著年輕力壯，即使忙到凌晨兩三點，回到家也是倒頭就睡，第二天一早，又能精力充沛地投入工作。但是，一進30歲門檻，長時間的工作讓我力不從心，回到家里，滿腦子想的還是工作，躺在床上翻來覆去睡不著。”某網(wǎng)絡(luò)公司業(yè)務(wù)主管劉先生悶悶不樂地說�，F(xiàn)在他每天睡8個小時，但是早上起來還是感覺迷迷糊糊，頭昏腦漲地走進辦公室，盯著電腦屏幕半天，腦子里還沒一點反應(yīng)。工作效率低，該做的做不完，還得加班。他不明白，自己應(yīng)該睡多少時間才夠，自己又能有多少時間去睡覺。
    眾所周知，睡眠過少身體會出現(xiàn)疲憊困乏、腦力下降、精神不集中等一系列不良反應(yīng)。英國和意大利相關(guān)研究者已提出警告說，晚上睡眠時間少于6小時的人恐將提前長眠了。與我們生活中物極必反的道理一樣，能給人帶來最佳健康效益的睡眠也應(yīng)適度，而不是睡得越多休息得就越好。
    研究人員表示，盡管目前并不十分清楚為什么睡覺時間過多的人和過少的人都會有“睡眠不好”的抱怨，但是他們的研究結(jié)果對以前有人提出的一種睡眠理論，即每天晚上睡眠時間多于8個小時能產(chǎn)生更佳的健康效益，提出了質(zhì)疑。
    研究人員介紹說，他們對100名成年人的睡眠數(shù)據(jù)進行了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天晚上睡7至8小時的人比較，那些睡覺時間過長的人常常會有不容易入睡、半夜容易醒來、醒得過早、醒后感覺體力并沒有得到有效恢復(fù)，以及白天容易打瞌睡等癥狀。
    研究人員表示，睡覺時間過長和過短的人，其睡眠問題均較那些睡眠時間適中的人要多。此外，喜歡超長睡覺時間的人群中，女性比男性多。研究人員告誡說，人體所需的睡眠時間與恢復(fù)體力的需要有關(guān)。如果刻意延長或縮短，都會影響人體恢復(fù)過程的正常循環(huán)，打亂人體本身固有的生物鐘，從而使自己陷入老睡不踏實的陷阱中。
    睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時間越長越好。不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時間也越長。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那么活躍，體力活動也大為減少，所以需要睡眠時間也相應(yīng)減少。一般來說，新生兒每天睡眠時間不少于20小時，嬰幼兒約15小時，學(xué)齡兒童約10小時，成年人約需8小時，老年人5至6小時就夠了。這只是一個大致的平均數(shù)，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動強度等許多因素有關(guān)，與每個人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系。
    一個人在不同季節(jié)所需的睡眠時間也會有所不同。一般來說，春夏兩個季節(jié)適宜晚睡早起，每天需要5至7小時的睡眠時間；秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間為7至8小時；而冬季則適宜早睡晚起，每天需要8至9小時候的睡眠時間，注意冬季也不宜起得太晚，最好在太陽升起前起床。隨著失眠人群的逐漸增加，有些人擔(dān)心因為失眠耽誤自己正常的學(xué)習(xí)和生活，已經(jīng)到了談失眠色變的地步。他們覺得自己的睡眠時間一定要嚴格保持在8個小時范圍內(nèi)，如果少于8個小時，內(nèi)心就會很不安�；蛘哒f在晚上習(xí)慣的睡眠時間還沒有睡著就會變得異常的躁動，殊不知，這樣更影響了正常的睡眠。
    衡量睡眠好壞除了睡眠時間以外，更主要的是看是否嚴重影響白天的工作和學(xué)習(xí)效率。另外，睡眠時間經(jīng)常是隨著年齡增長而逐漸減少的。每個人對睡眠時間的需求量差異也很大，有的人把一晝夜的一半時間用于睡覺，而有的人每晝夜只需3到4個小時就足夠了。甚至有極個別的人每晝夜睡眠時間不到1小時，仍然生龍活虎，并沒有什么不適感。所以說，睡眠時間的長短并不能說明睡眠質(zhì)量的好壞。
    有研究資料表明，每個人每天需要睡眠多長時間，與其性格特點有著較為密切的關(guān)系。睡眠需要短的人，性格大多有點外向性，他們大都胸懷寬廣、樂觀而自信、積極努力、工作干勁大。這類人多是在學(xué)習(xí)上孜孜不倦，有雄心壯志，對生活和未來充滿信心的人，看來愛迪生就是這種類型的代表。而睡眠需要長的人的性格則多是內(nèi)向型的，這類人對工作小心謹慎，興趣廣泛，善于思考，對一切事物都有獨立的見解，他們富于藝術(shù)創(chuàng)造性，相對論的創(chuàng)始人愛因斯坦便是這種類型的代表，他每天睡眠的時間比一般人長。
    大多數(shù)人認為，人一天需要8小時的睡眠。據(jù)有關(guān)調(diào)查報道，絕大多數(shù)人的睡眠時間在7至8小時之間，但睡眠時間也有一定的個體差異和年齡差異。如果想測出自己一天需要多少睡眠，不妨在節(jié)假日關(guān)掉鬧鐘，按時睡覺，早上自然醒來，這期間的平均睡眠就是身體所需要的睡眠時間。
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