本書從睡眠科學(xué)的研究起源、睡眠相關(guān)的生理機(jī)制講起，將睡眠的工作機(jī)制生動(dòng)、通俗地講出來(lái)，讓讀者了解睡眠的運(yùn)行機(jī)制，從而能夠更好地掌控睡眠，知道應(yīng)該從哪些方面改善睡眠。
同時(shí)，本書針對(duì)不同年齡階段的人設(shè)置了解決睡眠問(wèn)題的答疑篇章，例如：怎樣安撫嬰兒？怎樣讓興奮的孩子睡覺？怎樣看待青少年的晚睡晚起？怎樣改善孕期睡眠以及更年期睡眠？等等
之后，本書解答了現(xiàn)在幾乎所有常見的有關(guān)睡眠的問(wèn)題，比如磨牙、打鼾、夢(mèng)游、夜驚、輪班工作制、褪黑素的作用等等，一本書就可以讓我們從權(quán)威的學(xué)者口中得到準(zhǔn)確的解答。
最后，本書針對(duì)很多睡眠問(wèn)題給出了一些建議，例如：夜食癥、阻塞性睡眠呼吸暫停等疾病的治療方法，可以作為參考，改善深受睡眠障礙影響的睡眠問(wèn)題。
在我們身邊，專家們好像都在排著隊(duì)來(lái)警告我們，睡眠不足，或者睡眠模式不佳，會(huì)給我們帶來(lái)一系列的、令人難以應(yīng)付的可怕后果。
然而，希瑟·達(dá)沃爾-史密斯用這本書向我們傳遞的信息很簡(jiǎn)單：不要驚慌！
人類天生會(huì)睡覺。通過(guò)了解所有可能阻礙這種先天本能的因素，包括社會(huì)因素、生理因素、心理因素等，我們每個(gè)人都可以做出積極的改變，讓自己順利地自然入睡。
了解和改變我們的睡眠，一次改變一點(diǎn)就可以了。
我特別喜歡睡覺，因?yàn)樗X代表著放下了一切。在大多數(shù)人看來(lái)，睡覺是件自然而然的事，只有當(dāng)睡眠出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，他們才會(huì)重視睡眠。一旦睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題，睡覺就成了無(wú)果的努力，越是想要好好睡覺，就越是難以辦到。這時(shí)，過(guò)于追求完美的睡眠往往會(huì)適得其反。
作為一名主攻睡眠管理方向的心理治療師，我的工作就是采用各種療法幫助人們提高睡眠質(zhì)量，向人們解釋這些方法為什么對(duì)睡眠有幫助，以及它們是怎樣對(duì)睡眠產(chǎn)生效果的。我認(rèn)為這些方法是每個(gè)人都應(yīng)該了解的知識(shí)，這也是我寫這本書的目的。
我知道，人類天生就會(huì)睡覺。可是，通過(guò)研究所有可能阻礙睡眠的因素，我們就能知道哪些方法可以讓睡眠自然而然地到來(lái)，也能知道我們需要做些什么來(lái)提高睡眠質(zhì)量。
這本書適合所有想要了解睡眠的人，它能夠幫助大家避開與睡眠有關(guān)的錯(cuò)誤甚至有害的做法。這本書會(huì)讓大家了解什么是睡眠，睡眠是如何運(yùn)作的，還會(huì)為大家解答幾乎所有與睡眠有關(guān)的問(wèn)題。其中，很多問(wèn)題是我在工作中經(jīng)常遇到的問(wèn)題。
為方便理解，我將本書劃分為幾個(gè)部分來(lái)寫，包括身心健康、年齡、生活方式、睡眠環(huán)境等，基本涵蓋了影響睡眠質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)的所有因素。
睡眠是一門復(fù)雜的科學(xué)，幾乎與生物學(xué)的各個(gè)方面有關(guān)。在解開睡眠之謎的過(guò)程中，科學(xué)家們常常會(huì)有新的發(fā)現(xiàn)。因此，我不斷學(xué)習(xí)，盡可能地把最新的研究成果用在我的日常工作中。
我想，我能跟大家分享的最重要的一點(diǎn)就是：沒(méi)有人能擁有完美的睡眠，不過(guò)這也沒(méi)關(guān)系。在這本書中，我的任務(wù)就是幫助大家了解自己的睡眠狀況并提高自己的睡眠質(zhì)量。睡眠狀況就像指紋，每個(gè)人的都不相同。如果健康和幸福是一張拼圖，那睡眠就是其中至關(guān)重要的一片。曬太陽(yáng)、保持活力、減少壓力、健康飲食等都能幫助我們睡個(gè)好覺。
晚安，做個(gè)好夢(mèng)！
希瑟·達(dá)沃爾-史密斯
（Heather Darwall-Smith）
希瑟·達(dá)沃爾-史密斯離開設(shè)計(jì)行業(yè)后成了一名合格的心理治療師，并獲得了心理咨詢、心理治療以及失眠認(rèn)知行為療法的認(rèn)證資格。目前，希瑟正在牛津大學(xué)學(xué)習(xí)睡眠科學(xué)，是一位在讀研究生。她是倫敦睡眠中心的睡眠治療師，同時(shí)還在網(wǎng)上和英國(guó)開設(shè)了自己的私人診所。希瑟認(rèn)為，良好的睡眠是通往幸福的必經(jīng)之路。
什么是睡眠？我們?yōu)槭裁葱枰撸?br />睡眠研究回望
我們需要睡多久？
良好的睡眠機(jī)制
晝夜節(jié)律
睡眠覺醒周期
激素和睡眠
睡眠階段
夢(mèng)
好睡眠和壞睡眠
保持良好的睡眠衛(wèi)生
睡眠日記
讓優(yōu)質(zhì)睡眠自然而來(lái)
人生階段
應(yīng)該對(duì)寶寶進(jìn)行睡眠訓(xùn)練嗎？
如何安撫疲憊的寶寶，讓他們乖乖睡覺？
如何讓學(xué)步兒睡個(gè)整覺？
缺乏睡眠對(duì)長(zhǎng)身體有影響嗎？
所有的孩子都會(huì)夜驚嗎？
學(xué)校的作息時(shí)間符合孩子的睡眠需求嗎？
電子產(chǎn)品對(duì)少年的睡眠有什么影響？
為什么孩子白天總是打瞌睡？
如何讓孩子在考試期間獲得更好的睡眠？
學(xué)習(xí)能力與睡眠有關(guān)嗎？
懷孕對(duì)睡眠有什么影響？
初為父母，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期健康問(wèn)題嗎？
更年期嚴(yán)重破壞了我的睡眠！我該怎么辦？
為什么年紀(jì)越大越睡不好？
心理和生理 55 我們?yōu)槭裁磿?huì)打哈欠？
為什么要閉著眼睛睡覺？
為什么睡覺時(shí)會(huì)磨牙？
真的有鬼壓床這種事嗎？
睡覺時(shí)為什么會(huì)有往下掉的感覺？
為什么會(huì)打鼾?
為什么打鼾時(shí)會(huì)發(fā)出噼啪聲？
睡覺時(shí)體溫為什么會(huì)波動(dòng)?
什么是早起鳥和夜貓子？
練習(xí)瑜伽有利于睡眠嗎？
運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)睡眠有什么影響?
缺乏睡眠會(huì)降低免疫力嗎？
甲狀腺問(wèn)題是睡眠不佳的罪魁禍?zhǔn)讍幔?br />缺乏睡眠會(huì)影響體重嗎？
性高潮可以提高睡眠質(zhì)量嗎？
睡眠會(huì)受月經(jīng)的影響嗎？
缺乏睡眠對(duì)性欲和生育能力有影響嗎？
如何緩解由慢性疼痛造成的睡眠問(wèn)題？
睡覺時(shí)身體為什么會(huì)動(dòng)來(lái)動(dòng)去？
為什么在晚上睡覺前會(huì)感到腿部不適？
最佳的睡眠姿勢(shì)是什么？
睡眠真的可以美容嗎？
安眠藥可以治愈睡眠問(wèn)題嗎？
補(bǔ)充褪黑素對(duì)睡眠有幫助嗎？
情緒是如何影響睡眠的？
為什么會(huì)產(chǎn)生睡眠焦慮？
益生菌對(duì)睡眠有幫助嗎？
為什么我已經(jīng)筋疲力盡了，可還是不困？
什么是自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)？它有什么作用？
為什么在沙發(fā)上睡著后，移到床上反而睡不著了呢？
為什么白天遇到的難題到了晚上好像被放大了?
半夜醒來(lái)后睡不著該怎么辦？
為什么我們記不住夢(mèng)的內(nèi)容？
為什么忙碌之后的睡眠中的夢(mèng)更生動(dòng)？
為什么會(huì)做噩夢(mèng)？
怎樣能夠做一個(gè)清醒夢(mèng)？
為什么睡覺時(shí)的創(chuàng)造力好像是最豐富的?
如何才能不胡思亂想，乖乖地睡覺呢？
數(shù)羊能助眠嗎？
在凌晨三點(diǎn)醒來(lái)后，怎樣才能快速重新入睡?
焦慮和抑郁如何影響睡眠?
失眠認(rèn)知行為療法對(duì)睡眠有幫助嗎？
催眠療法對(duì)睡眠有幫助嗎?
生活方式
小睡對(duì)睡眠有害還是有益？
好的睡眠是連續(xù)的還是分段的？
覺可以補(bǔ)上嗎？
為什么會(huì)出現(xiàn)生物鐘紊亂這種情況?
輪班工作制會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生什么樣的影響？
生物鐘可以被調(diào)早或調(diào)晚嗎?
為什么睡得多了反而更困？
高海拔對(duì)睡眠有利還是有害?
哪些食物和飲料能夠助眠?
咖啡因真的是睡眠的頭號(hào)敵人嗎？
維生素有助眠功效嗎?
酒精對(duì)睡眠有利還是有弊？
大麻二酚產(chǎn)品有助于睡眠嗎?
吸煙對(duì)睡眠有什么影響？
睡前洗澡對(duì)睡眠有幫助嗎?
精油能助眠嗎?
夜間進(jìn)食會(huì)影響睡眠嗎？
為什么度假時(shí)睡得更好？
如何應(yīng)對(duì)時(shí)差?
睡眠環(huán)境 159 如何將臥室打造成睡眠圣地？
為什么我們?cè)诙焖酶啵?br />滿月對(duì)睡眠有影響嗎？
藍(lán)光對(duì)睡眠有影響嗎？
什么樣的床墊和枕頭是最好的？
重力毯對(duì)睡眠有幫助嗎?
床的位置對(duì)睡眠質(zhì)量有影響嗎？
開窗睡覺好還是關(guān)窗睡覺好?
理想的睡眠溫度是多少？.
睡覺時(shí)穿什么？
是否可以與寵物同睡?
在床上可以聽點(diǎn)兒什么?
睡眠追蹤器有用嗎？
睡前閱讀有益還是有害?
為什么最輕微的噪聲都能把我吵醒，卻吵不醒我的伴侶?
什么樣的鬧鐘比較好?
伴侶雙方要同時(shí)上床睡覺嗎？
當(dāng)睡眠出現(xiàn)問(wèn)題
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)損害健康嗎?
為什么會(huì)失眠？
睡眠不足會(huì)影響判斷力嗎？
保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最短睡眠時(shí)長(zhǎng)是多少?
什么是微睡眠？
疲勞駕駛有多危險(xiǎn)？
睡眠不足會(huì)得阿爾茨海默病嗎?
長(zhǎng)期承受壓力對(duì)我們的睡眠有什么影響?
為什么我們會(huì)說(shuō)夢(mèng)話?
為什么會(huì)夢(mèng)游？
為什么我們會(huì)在晚上或睡覺時(shí)不停地吃東西?
睡眠不足會(huì)影響性生活嗎?
盲人會(huì)不會(huì)睡不好？
術(shù)語(yǔ)表
索 引
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