本書編者以圖文并茂、通俗易懂的形式介紹了社區(qū)戶外健身器械的鍛煉原則、不同器械的鍛煉方法、不同人群的健身處方。本書科學(xué)性與實(shí)用性強(qiáng)，是指導(dǎo)社區(qū)居民健身娛樂、預(yù)防意外傷害的的讀物。
以“綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)、人文奧運(yùn)”為特色的北京奧運(yùn)會(huì)必將有力地推動(dòng)我國(guó)社區(qū)群眾體育運(yùn)動(dòng)的廣泛深入開展�！叭窠∩砼c奧運(yùn)同行”，讓我們一起投身到群眾體育運(yùn)動(dòng)中去吧！
為了科學(xué)地指導(dǎo)社區(qū)居民運(yùn)用戶外健身器械，我們組織了有關(guān)的體育運(yùn)動(dòng)專家、醫(yī)學(xué)保健專家，共同編撰了這本《社區(qū)戶外健身器械的科學(xué)使用》，從社區(qū)戶外健身器械鍛煉的基本原則、戶外健身器械的科學(xué)鍛煉方法、不同人群的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方三大部分，作了通俗易懂、深入淺出、圖文并茂的介紹，突出了科學(xué)性與實(shí)用性。相信本書對(duì)豐富社區(qū)居民的體育活動(dòng)，加強(qiáng)居民的體育鍛煉意識(shí)，提高居民的身體素質(zhì)和生活質(zhì)量有所幫助。
愿《社區(qū)戶外健身器械的科學(xué)使用》成為您和家人的良師益友。
本書由體育運(yùn)動(dòng)專家、醫(yī)學(xué)保健專家集體撰寫，以圖文并茂、通俗易懂的形式介紹了社區(qū)戶外健身器械的鍛煉原則、不同器械的鍛煉方法、不同人群的健身處方。突出了科學(xué)性與實(shí)用性，是指導(dǎo)社區(qū)居民健身娛樂的一本好教材。
前言
體育不僅是強(qiáng)身健體的手段，也是一種消遣娛樂的生活方式。社區(qū)體育可以滿足居民就地、就近、就便參加健身娛樂的需求，尤其是戶外體育健身活動(dòng)，可將人們從家中靜態(tài)的休閑方式擴(kuò)展到積極動(dòng)態(tài)的健康活動(dòng)中。1997年9月，國(guó)家體委決定將體育彩票公益金的60%用于實(shí)施全
張愛國(guó)，青島英派斯有限公司總裁，歷任中國(guó)體育品聯(lián)合會(huì)常務(wù)理事，中國(guó)文教體育用品協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)，青島市政協(xié)委員等職務(wù)，曾獲全國(guó)優(yōu)秀企業(yè)家，中國(guó)名優(yōu)數(shù)據(jù)庫優(yōu)秀企業(yè)家，中國(guó)十大巾幗英才，山東省用戶滿意杰出管理者，首屆亞洲管理創(chuàng)新百名杰出人物，2004年十大品牌管理英
一、戶外健身器械鍛煉的基本原則
�。ㄒ唬┮蛉硕�
�。ǘ┭驖u進(jìn)
（三）持之以恒
�。ㄋ模┤姘l(fā)展
二、戶外健身器械及科學(xué)使用方法
1. 鞍馬訓(xùn)練器
2. 8字樁
3. 背部屈伸凳
4. 背腹肌組合器
5. 臂力訓(xùn)練器
6. 步步高
7. 步行軟梯
8. 傳聲筒
9. 單杠
10. 單站太空漫步機(jī)
11. 彈力橋
12. 蹬力器
13. 吊樁
14. 俯臥撐架
15. 俯臥撐梁
16. 高低杠
17. 滾筒
18. 過山攀梯
19. 舉重架
20. 肋木架
21. 立式旋轉(zhuǎn)器
22. 連環(huán)跳
23. 蓮花板
24. 兩站位懸空轉(zhuǎn)輪
25. 梅花樁
26. 扭腰圈
27. 摸高器
28. 攀巖器
29. 跑跳橫梁
30. 平衡木
31. 平行梯
32. 騎馬機(jī)
33. 蹺蹺板
34. 翹翹桿
35. 三聯(lián)壓腿訓(xùn)練器
36. 翹翹輪
37. 秋千
38. 上肢牽引器
39. 伸腰訓(xùn)練器
40. 伸展器
41. 手攀云梯
42. 雙杠
43. 雙聯(lián)伸展器
44. 雙位扭腰旋轉(zhuǎn)器
45. 四聯(lián)康復(fù)器
46. 太極推揉器
47. 太空球
48. 天梯
49. 跳馬
50. 跳躍高梁
51. 投籃器
52. 腿部按摩器
53. 娃娃跳
54. 下腰訓(xùn)練器
55. 旋風(fēng)輪
56. 旋轉(zhuǎn)器
57. 壓腿矮肋木
58. 壓腿訓(xùn)練器
59. 仰臥板
60. 仰臥起坐平臺(tái)
61. 腰背按摩器
62. 轉(zhuǎn)體器
63. 轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器
64. 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)輪
65. 組合訓(xùn)練器
66. 坐式旋轉(zhuǎn)器
67. 太空漫步機(jī)
68. 休閑椅
三、戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
1. 促進(jìn)少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
2. 亞健康狀態(tài)的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
3. 伏案工作者的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
4. 青少年“豆芽菜”體型的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
5. 肥胖癥的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
6. 腹型肥胖的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
7. 防治青少年駝背的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
8. 肩部增寬的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
9. 女性胸部健美的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
10. 腿部健美的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
11. 婦女更年期綜合征的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
12. 防治骨質(zhì)疏松癥的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
13. 防治老年駝背的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
14. 防治慢性腰肌勞損的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
15. 防治肩關(guān)節(jié)周圍炎的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
16. 防治網(wǎng)球肘的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
17. 腰腿痛的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
18. 原發(fā)性高血壓的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
19. 慢性低血壓病的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
20. 冠心病的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
21. 糖尿病的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
22. 高脂血癥的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
23. 慢性支氣管炎的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
24. 失眠癥的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
25. 偏癱的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
26. 頸椎病的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
27. 下肢靜脈曲張的戶外健身器械運(yùn)動(dòng)處方
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