美國國家體能協(xié)會陸軍戰(zhàn)斗體能測試與訓練指南
定 價:198 元
- 作者:[美]美國國家體能協(xié)會(National Strength & Conditioning Association)
- 出版時間:2023/2/1
- ISBN:9787115582911
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類:E712.51-62
- 頁碼:283
- 紙張:
- 版次:01
- 開本:小16開
陸軍戰(zhàn)斗體能測試與訓練指南 由美國國家體能協(xié)會(NSCA)組織編寫,對當前在美國陸軍中應(yīng)用的陸軍戰(zhàn)斗體能測試與備戰(zhàn)測試的針對性體能訓練方法進行了詳細介紹。全書共分為4個部分。第一部分介紹了陸軍戰(zhàn)斗體能測試的各個項目,包括測試步驟、目標和評分標準。第2部分闡釋了針對性體能訓練的基本原理。第3部分概述了體能評估與訓練的注意事項,并提供了備戰(zhàn)陸軍戰(zhàn)斗體能測試的12周、8周和4周訓練計劃。第4部分講解了有助于提升肌肉力量與耐力、有氧與無氧耐力、爆發(fā)力、速度與敏捷性等多種素質(zhì)的練習。本書非常適合軍警教官、體能教練、專項教練、體能測試與訓練領(lǐng)域的科研工作者及體育院校師生閱讀。
張愛華 教授,曾任職于中國人民解放軍陸軍工程大學
茆俊峰 中國人民解放軍海軍指揮學院軍事體能與心理訓練中心主任
劉偉 中國人民解放軍陸軍航空兵學院基礎(chǔ)部軍事共同與部隊管理教研室副教授
專業(yè)推薦!
詳細介紹六大陸軍戰(zhàn)斗體能測試科目及其測試方法、評分標準
系統(tǒng)闡釋備戰(zhàn)測試的訓練重點與方法,提供周期和頻率不同的訓練計劃
周期為24周、覆蓋6個階段的完整訓練計劃
周期為12周、8周和4周的變式訓練計劃
頻率為每周2天、3天、4天和5天的可選訓練計劃
圖文講解八類推薦的練習及其替代性練習,滿足不同需求
熱身練習/爆發(fā)力練習/下肢拉類練習/下肢推類練習
上肢拉類練習/上肢推類練習/軀干練習/代謝調(diào)節(jié)練習
美國國家體能協(xié)會(NSCA)
美國國家體能協(xié)會(NSCA)成立于1978年,是一個非營利組織,致力于在世界范圍內(nèi)促進體能訓練及相關(guān)運動科學的發(fā)展。NSCA旨在通過提供行業(yè)的認證培訓、研究期刊、職業(yè)發(fā)展服務(wù)、網(wǎng)絡(luò)工作機會和繼續(xù)教育,來傳播循證知識及其實踐應(yīng)用,幫助專業(yè)人員發(fā)揮他們的影響力。NSCA社區(qū)由全球的60000多名成員和取得認證的專業(yè)人員組成,包括研究人員、教育工作者、體能教練、運動表現(xiàn)和體育科學 家、私人教練、特種行業(yè)體能教練和其他相關(guān)人員,他們推動了行業(yè)標準的建立和更新。
納特·佩林(Nate Palin)
理學碩士,美國國家體能協(xié)會認證體能教練(CSCS),美國國家體能協(xié)會特種行業(yè)體能項目經(jīng)理。在進入體能專業(yè)領(lǐng)域之前,他在第 二騎兵營擔任了7年的領(lǐng)導。在5次戰(zhàn)斗部署的過程中,佩林了解到了軍隊的表現(xiàn)缺陷,并注意到了士兵需要加強體能訓練,以為更好地完成關(guān)鍵任務(wù)提供支持。這些經(jīng)歷促使他在2010年開始了自己的教練生涯。2012年,他在美國華盛頓擔任EXOS的表現(xiàn)專 家,專注于特種行業(yè)體能領(lǐng)域。2015年-2018年,他在軍事基地執(zhí)教。
羅布·哈特曼(Rob Hartman)
教育學碩士,CSCS,一名體能訓練師,負責在部隊實施、分析和指導特種作戰(zhàn)人員表現(xiàn)項目。2010年底,他開始了為特種作戰(zhàn)部隊服務(wù)的職業(yè)生涯,前6年在美國第 一特種部隊服役,后在美國特種作戰(zhàn)航空團服役。在特種行業(yè)任職期間,哈特曼參加了美國國家體能協(xié)會的特種行業(yè)體能(TSAC)從業(yè)人員課程、EXOS特種行業(yè)培訓課程,還參加了美國國家體能協(xié)會的TSAC年度培訓會議、特種作戰(zhàn)人員人為因素峰會,并向各部隊介紹其任職的軍事基地的訓練情況。他的經(jīng)驗使他獲得了與戰(zhàn)場的宏觀及微觀領(lǐng)域相關(guān)的知識,他通常負責研究模型設(shè)計及特種作戰(zhàn)人員的有氧與無氧特征。
譯者簡介
王悍如
斯旺西大學運營、供應(yīng)與項目管理學碩士,戰(zhàn)勇軍事體能訓練品 牌創(chuàng) 始人,CrossFit一級教練員;交傳翻譯員,曾受邀出席2019年國際軍事體能教練員峰會,先后承擔自然運動體系基礎(chǔ)一級認證(MovNet Level One)培訓師手冊、軍事體能訓練指導師認證官方教材的翻譯工作;多年來,致力于科技賦能軍事體能訓練的研究和時間工作,擁有豐富的相關(guān)內(nèi)容翻譯、創(chuàng)作經(jīng)驗以及實戰(zhàn)訓練經(jīng)驗。
周立
天津大學材料成型與控制工程學學士,美國國家體能協(xié)會認證體能教練(CSCS),澳大利亞體能協(xié)會認證一級體能教練(ASCA-L1),國家健康管理師;美國心臟協(xié)會拯救心臟急救課程(AHA-HS)導師,亞洲康復(fù)體能學院(ARCA)講師,中國體育科學學會體能訓練分會翻譯組成員;長期參與中國人民解放軍海軍航空兵、海軍水面艦艇部隊、陸軍航空兵、刀鋒特戰(zhàn)大隊、火箭軍以及武裝警察部隊、公安特警人員、應(yīng)急救援人員的體能訓練與訓練傷防控相關(guān)工作。
孟濤
教授,碩士研究生導師;中國人民解放軍全軍軍事基礎(chǔ)教育專 家、全軍軍事科研同行評議專 家、全軍軍事訓練醫(yī)學專業(yè)委員會委員、全軍院校學員畢業(yè)聯(lián)合考核專 家組成員、全軍機動衛(wèi)勤分隊整建制基地化訓練考核專 家組成員、軍隊“十四五”后勤科研重點實驗室學科帶頭人、全軍軍事訓練傷防治與康復(fù)重點實驗室骨干,中國共產(chǎn)黨中央軍事委員會訓練管理部、后勤保障部專 家?guī)斐蓡T,國家創(chuàng)新人才推進計劃-重點領(lǐng)域創(chuàng)新團隊成員,重慶市體育科研項目評審專 家組成員;曾獲中國人民解放軍陸軍軍醫(yī)大學教學明星、優(yōu) 秀教師以及為軍服務(wù)先進個人等榮譽;長期從事軍事體育與軍事訓練傷防治的教學與科研工作,先后主持國家社會科學基金項目等教研課題20余項,獲軍隊教學成果二等獎1項、全軍軍事科學優(yōu) 秀成果三等獎2項、重慶市科研成果一等獎2項,擁有國家發(fā)明和實用新型專利14項,編寫專著、教材等20余部,發(fā)表論文30余篇。
前言 v
第 1部分 關(guān)于陸軍戰(zhàn)斗體能測試 1
第 1章 陸軍戰(zhàn)斗體能測試 3
第 2章 3RM六角杠鈴硬拉測試 9
第3章 站姿后拋藥球測試 11
第4章 T形俯臥撐-手臂伸直測試 13
第5章 沖刺-拖拽-搬運測試 15
第6章 單杠提膝觸肘測試 19
第7章 2英里跑測試 23
第 2部分 訓練的基本原理 27
第8章 訓練原則 29
第9章 體能素質(zhì) 35
第3部分 戰(zhàn)備狀態(tài)與訓練計劃 43
第 10章 當前戰(zhàn)備狀態(tài) 45
第 11章 訓練計劃的注意事項 51
第 12章 訓練計劃示例 57
第4部分 訓練與練習說明 137
第 13章 熱身練習 139
第 14章 爆發(fā)力練習 159
第 15章 下肢拉類練習 177
第 16章 下肢推類練習 197
第 17章 上肢拉類練習 217
第 18章 上肢推類練習 237
第 19章 軀干練習 255
第 20章 代謝調(diào)節(jié)練習 275
縮略詞及縮略語 279
術(shù)語表 280
關(guān)于NSCA 281
關(guān)于作者 282
關(guān)于譯者 283