爆發(fā)力影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，提高爆發(fā)力水平是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)者、健身愛(ài)好者的基本訴求。本書由體育科學(xué)研究所研究員閆琪博士編著，為讀者提供了關(guān)于爆發(fā)力訓(xùn)練的系統(tǒng)指導(dǎo)。全書分為三個(gè)章節(jié)，詳細(xì)闡述了什么是爆發(fā)力、影響爆發(fā)力的因素、發(fā)展爆發(fā)力的生理學(xué)機(jī)制等基礎(chǔ)理論知識(shí)，提供了發(fā)展上肢、下肢及全身爆發(fā)力的訓(xùn)練方法和37個(gè)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃，能夠幫助讀者搭建系統(tǒng)、科學(xué)的爆發(fā)力訓(xùn)練體系，達(dá)成爆發(fā)力訓(xùn)練目標(biāo)。
本書適合體能教練、運(yùn)動(dòng)員及健身愛(ài)好者閱讀。
系統(tǒng)性：本書既包含發(fā)展爆發(fā)力的基礎(chǔ)知識(shí)，又包含上肢、下肢和全身的爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作，以及針對(duì)性的爆發(fā)力訓(xùn)練方案，內(nèi)容系統(tǒng)。
稀缺性：本書提供多個(gè)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃供讀者根據(jù)自身需要針對(duì)性地進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練。本書通過(guò)爆發(fā)力基礎(chǔ)理論知識(shí)、訓(xùn)練方法、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃搭建系統(tǒng)、科學(xué)的爆發(fā)力訓(xùn)練體系。
實(shí)用性：本書包含大量爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作，均采用真人演示、分步驟講解，包含大量動(dòng)作細(xì)節(jié)，并配備動(dòng)作視頻，方便讀者練習(xí)。區(qū)分動(dòng)作難度，讀者可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇不同難度的訓(xùn)練動(dòng)作。
閆琪
國(guó)家體育科學(xué)研究所研究員，博士，上海體育學(xué)院客座教授；獲得美國(guó)體能協(xié)會(huì)認(rèn)證的體能訓(xùn)練師（CSCS）證書和私人體能教練（NCSA-CPT）證書；FMS國(guó)際認(rèn)證講師；FMS、SFMA高 級(jí)認(rèn)證專 家；
在線視頻訪問(wèn)說(shuō)明 003
第 1章 爆發(fā)力訓(xùn)練概述
1.1 爆發(fā)力的定義及影響因素 008
1.1.1 能量 008
1.1.2 力 009
1.1.3 位移和速度 010
1.1.4 功和功率 010
1.1.5 爆發(fā)力的定義 011
1.1.6 爆發(fā)力的重要性 011
1.1.7 最大爆發(fā)力 011
1.2 發(fā)展爆發(fā)力的生理學(xué)機(jī)制 012
1.2.1 爆發(fā)力的自然增長(zhǎng) 012
1.2.2 影響骨骼肌的各種因素 012
1.2.3 神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與監(jiān)控 015
1.3 運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的激活過(guò)程 016
1.3.1 熱身 016
1.3.2 整理運(yùn)動(dòng) 017
1.3.3 主要訓(xùn)練課程 018
1.4 發(fā)展爆發(fā)力的益處 020
1.5 爆發(fā)力評(píng)估 021
1.5.1 評(píng)估能力 021
1.5.2 制訂有效計(jì)劃 022
1.6 不同運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的特點(diǎn) 025
1.7 特殊人群爆發(fā)力訓(xùn)練的特點(diǎn) 028
1.7.1 青少年 028
1.7.2 老年人 029
第 2章 爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作
2.1 爆發(fā)力訓(xùn)練的方法和器械 031
2.1.1 爆發(fā)力訓(xùn)練的方法 031
2.1.2 爆發(fā)力訓(xùn)練的器械 032
2.2 爆發(fā)力訓(xùn)練前的熱身動(dòng)作 034
2.3 上肢爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作 062
2.4 下肢爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作 076
2.5 全身爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作 154
第3章 爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃
3.1 爆發(fā)力訓(xùn)練前的熱身計(jì)劃 237
3.1.1 肌筋膜梳理 237
3.1.2 動(dòng)態(tài)拉伸 238
3.1.3 臀肌激活 239
3.1.4 核心激活 239
3.1.5 肩胛部位激活 239
3.1.6 動(dòng)作整合 240
3.1.7 神經(jīng)系統(tǒng)激活 240
3.2 爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃 241
3.2.1 爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)的原則 241
3.2.2 花樣游泳基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 243
3.2.3 花樣游泳進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃
示例 244
3.2.4 棒球基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 245
3.2.5 棒球進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 246
3.2.6 壁球基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 247
3.2.7 壁球進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 248
3.2.8 冰球基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 249
3.2.9 冰球進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 250
3.2.10 沖浪基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 251
3.2.11 沖浪進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 252
3.2.12 單板滑雪基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃
示例 253
3.2.13 單板滑雪進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃
示例 254
3.2.14 短跑基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 255
3.2.15 短跑進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 256
3.2.16 橄欖球基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 257
3.2.17 橄欖球進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 258
3.2.18 高爾夫基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 259
3.2.19 高爾夫進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 260
3.2.20 花樣滑冰基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃
示例 261
3.2.21 花樣滑冰進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃
示例 262
3.2.22 滑板基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 263
3.2.23 滑板進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 264
3.2.24 滑雪基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 265
3.2.25 滑雪進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 266
3.2.26 擊劍基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 267
3.2.27 擊劍進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 268
3.2.28 槳板沖浪基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃
示例 269
3.2.29 槳板沖浪進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃
示例 270
3.2.30 空手道基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 271
3.2.31 空手道進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 272
3.2.32 籃球基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 273
3.2.33 籃球進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 274
3.2.34 壘球基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 275
3.2.35 壘球進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 276
3.2.36 排球基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 277
3.2.37 排球進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 278
3.2.38 攀巖基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 279
3.2.39 攀巖進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 280
3.2.40 皮劃艇基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 281
3.2.41 皮劃艇進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 282
3.2.42 乒乓球基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 283
3.2.43 乒乓球進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 284
3.2.44 曲棍球基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 285
3.2.45 曲棍球進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃
示例 286
3.2.46 拳擊基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 287
3.2.47 拳擊進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 288
3.2.48 柔道基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 289
3.2.49 柔道進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 290
3.2.50 賽艇基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 291
3.2.51 賽艇進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 292
3.2.52 山地自行車基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃
示例 293
3.2.53 山地自行車進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃
示例 294
3.2.54 手球基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 295
3.2.55 手球進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 296
3.2.56 摔跤基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 297
3.2.57 摔跤進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 298
3.2.58 跆拳道基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 299
3.2.59 跆拳道進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 300
3.2.60 體操基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 301
3.2.61 體操進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 302
3.2.62 跳水基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 303
3.2.63 跳水進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 304
3.2.64 網(wǎng)球基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 305
3.2.65 網(wǎng)球進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 306
3.2.66 游泳基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 307
3.2.67 游泳進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 308
3.2.68 羽毛球基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 309
3.2.69 羽毛球進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 310
3.2.70 越野滑雪基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃
示例 311
3.2.71 越野滑雪進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃
示例 312
3.2.72 自行車基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 313
3.2.73 自行車進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 314
3.2.74 足球基礎(chǔ)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 315
3.2.75 足球進(jìn)階爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃示例 316
3.3 營(yíng)養(yǎng)攝入時(shí)間表 317
3.4 爆發(fā)力訓(xùn)練的注意事項(xiàng) 318
3.4.1 負(fù)荷 318
3.4.2 訓(xùn)練頻率 319
3.4.3 加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練 319
3.4.4 爆發(fā)力訓(xùn)練中的間歇時(shí)間 319
3.4.5 安全注意事項(xiàng) 320
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