序：延緩衰老，把握健康的脈搏
第一章 生理保健——解密人體衰老的奧秘
明陰陽，陰陽決定壽命短長
養(yǎng)生，從一陰一陽說起
此消彼長，陰陽平衡中的養(yǎng)生啟示
陰極而生，陰氣決定壽命短長
陽極而長，陽氣決定生命盛衰
中老年食補宜“四舍五入”
生命在于運動，健身助你增壽延年
衰老，從了解自己的身體開始
人體衰老與皮膚、身高變化
人體衰老與內(nèi)分泌系統(tǒng)變化
人體衰老與眼睛視力變化
人體衰老與腎功能盛衰變化
人體衰老與新陳代謝強弱變化
人體衰老與呼吸系統(tǒng)強弱變化
人體衰老與消化系統(tǒng)強弱變化
人體衰老與骨骼、關(guān)節(jié)變化
人體衰老與精神心理波動變化
養(yǎng)生訣竅——老壽星的長壽之道
111歲的張振華：早上多喝1杯蜂蜜水
105歲的岳林：睡前暖身固脫1盆湯
101歲的張學(xué)良：會吃更會睡
百歲壽星程子久：按時定量運動
90歲的劉完素：“養(yǎng)、治、保、延”
第二章 食養(yǎng)保健——中老年人的飲食清單
以食為天，銀發(fā)族的吃“文化”
是藥三分毒，藥補不如食補
飲食路上食物纖維不能少
維生素，生命活動的必需之物
醋，給健康加一把安全“鎖”
煎、炸、熏、烤食物，少吃為宜
蜂蜜，對老年人好處多多
不吃早餐，危害多多
老年養(yǎng)生：吃千吃萬，不如吃五谷雜糧
大米——健脾養(yǎng)胃的“人間第一補物”
玉米——防治便秘、腸炎的良藥
小麥——能當(dāng)主食的“補虛食物”
燕麥——糖尿病、冠心病的首選
薏苡仁——腸癌、胃癌、肺癌的“健康之禾”
延年益壽，食療“理氣補津”長壽到天年
紅薯——強筋益氣、清熱解毒
青椒——溫中下氣、開郁去痰
佛手瓜——理氣和中、疏肝止嘔
竹蓀——健脾益胃、補氣止痛
雞肉——溫中益氣、補虛填精
牛肉——補中益氣、止渴止涎
櫻桃——調(diào)中益氣、祛除風(fēng)濕
綠豆——清暑益氣、止渴利尿
蠶豆——益氣健脾、利濕消腫
吃吃喝喝：小食物，“養(yǎng)心”大療效
龍眼——補血安神、養(yǎng)心健脾
蓮子——養(yǎng)心安神、益腎固精
百合——清心調(diào)中、潤肺止咳
苦瓜——清心開胃、活血消炎
西葫蘆——除煩止渴、消熱利尿
排憂解難，吃對食物沒有煩惱
失眠：幫你酣然入睡的食物
血管老化：讓你血管年輕的食物
郁悶：從飲食中獲得好心情
心氣不順：給心臟添加潤滑劑的食物
性恐懼：讓你“性”趣盎然的食物
對癥食療，讓你健康永駐
高血壓患者的飲食戰(zhàn)略
冠心病患者的飲食調(diào)養(yǎng)
心肌梗死患者的飲食調(diào)理
糖尿病患者飲食的“宜”和“忌”
慢性胃炎患者調(diào)養(yǎng)有方
膽囊炎、膽結(jié)石患者的飲食控制
骨折患者的飲食調(diào)養(yǎng)原則
痛風(fēng)患者飲食的注意事項
便秘患者的“小偏方"
腫瘤患者化療期間的飲食調(diào)理
性功能減退的“小偏方”
第三章 運動保健——健康和長壽的良藥
要想身體好，運動少不了
慢運動，健康的重要基石
運動調(diào)理的5個基本點
延年益壽，這里為你推薦晨起健身法
晨練前喝杯水，抗病還可防病
健身有講究，運動誤區(qū)不要闖
劇烈運動，小心發(fā)生貧血
健康1+1，快快走進運動樂園
步行，延年益壽的“百煉之首”
爬樓梯，讓你健康長壽步步高
長盛不衰的“八段錦”，讓你延緩衰老
游泳，強健筋骨健康來
中國武術(shù)奇葩——太極拳
爬山強壯體魄，登高征服衰老
搓搓腳心，防病還可健身
“一拍，三按摩”治“手腳冰冷”
健身球，健身強體、陶冶情操
騎自行車，跟健康賽跑
第四章 四季保健——中老年人的春夏秋冬
春花爛漫，“銀發(fā)族”養(yǎng)生保健有要點
保健有道，春季養(yǎng)生的原則
立春飲食宜“升補”
春季風(fēng)多雨少，要注意排毒
春令時節(jié)，飲食有宜忌
春季鍛煉，應(yīng)知“四點”
春季勤梳頭，通暢血脈還可降壓
中老年春游應(yīng)知“八點”
早春當(dāng)心疾病復(fù)發(fā)
炎炎夏季，風(fēng)光不同養(yǎng)生也不同
保健有道，夏季養(yǎng)生的原則
夏至養(yǎng)生：以養(yǎng)脾為重
炎炎夏日，飲食有宜忌
綠豆湯，夏季“消暑益氣”佳品
苦味食品，“銀發(fā)族”夏季不可少
夏季養(yǎng)生，應(yīng)知3大原則8項注意
納涼避暑時謹(jǐn)防“空調(diào)病”
夏季當(dāng)防“冰箱病”
夏季老人防中暑“小妙方”
夏季午睡，為健康“充電”
養(yǎng)生保健，夏季別忘了夜間避風(fēng)
秋日私語，中老年保健有話說
保健有道，秋季養(yǎng)生的原則
秋季養(yǎng)生：以養(yǎng)肺為主
防病延年，秋季養(yǎng)生應(yīng)注意“五點”
秋后洗澡，傾聽西醫(yī)和中醫(yī)的說法
秋季防脫發(fā)“小妙方”
秋季進補，一定不要忘了“養(yǎng)陰”
這些素食，是秋季進補的寶貝
切記：秋季進補不要少了魚
須知：哪些人不宜吃魚
霜降當(dāng)心痔瘡復(fù)發(fā)
雪舞隆冬，保健好身體就好
保健有道，冬季養(yǎng)生的原則
冬季傳統(tǒng)養(yǎng)生有“三要”
冬季寒冷，謹(jǐn)防感冒纏身
呼吸系統(tǒng)疾病注意“八點”
冬季食補有講究
進補不要少了“維生素K”
小寒吃火鍋也有宜忌
寒冬吃紅薯，好處道不盡
冬季別忘泡泡腳
第五章 心理保健——“銀發(fā)族”的怡情養(yǎng)心法
忽視心理健康，就是坐看生命流逝
心理不健康，人就不可能健康
對對看，你的心理健康嗎
不妨做一個中老年人心理測試
關(guān)心老人的9種心理需求
長壽老人的心理特征
看開不看破，心理調(diào)適保健康
情緒佳、疏泄好，不生病
看得開，“服老”讓氣順過來
滋五臟、暢疏泄：吞吞口水就“補津”
明舍得，養(yǎng)心安神拒病千里之外
學(xué)點心理知識很重要
中老年心理自我調(diào)適3步走
中老年患者的心理護理法
癡呆老人的5種情感及對策
年輕的心，人老精神不衰老
第六章 細節(jié)保健——生活細節(jié)助延年益壽
睡方勝過仙方——睡眠越好，人越健康
優(yōu)質(zhì)睡眠，中老年人健康的朋友
須知：中老年人睡眠要點
生活作息規(guī)律化，合理“定時”
中老年睡前宜做好“六件事”
睡覺多注意，快樂享天年
失眠，這里為你推薦“八種”催眠法
安眠藥，一種治標(biāo)不治本的權(quán)宜之計
夕陽紅——“老來俏”也有長壽之法
“老來俏”有益于中老年人身體健康
穿衣7法，讓健康快樂“靚”起來
老年人穿衣忌“三緊”
中老年人選內(nèi)衣有學(xué)問
中老年人選鞋“四大注意”
消除皺紋，讓你找到年輕時的美
“染頭發(fā)”暫保青春卻帶來疾病
中老年性愛——為健康添壽添福
和諧的性生活對身心有益
中老年人多長時間過1次性生活
中老年人性愛注意事項
防止性衰老的方法
畏懼心理，引起性功能障礙
中老年男性陽痿，怎么辦
雄性激素，老年男性要慎用
培養(yǎng)良好的生活樂趣——融休閑享晚年
音聲樂聲，聲聲入耳助長壽
舞蹈運動，世界上最好的安定劑
修身養(yǎng)性，繪畫頤養(yǎng)天年
鳶者長壽，放風(fēng)箏晦氣和病根全跑掉
釣翁之意不在魚，在于情緒之樂也
沒事常旅游，助興又調(diào)心
旅游中應(yīng)注意的3個要點
傳統(tǒng)老人養(yǎng)生妙法——經(jīng)絡(luò)
益壽防老，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)耳“三字經(jīng)”
神闕穴，恢復(fù)先天真息的還童藥
百會穴，“老不糊涂”的靈丹妙穴
老年高血壓，經(jīng)穴來會診
膝關(guān)節(jié)炎，揉揉壓壓除病根
第七章 防患于未然——中老年人常見疾病及防治
高血壓
冠心病
糖尿病
高脂血癥
前列腺炎
肩周炎
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
老年肥胖
老年性眩暈
慢性支氣管炎
慢性胃炎
老年性便秘
老年性失眠
老年性骨質(zhì)疏松
老年皮膚瘙癢
老年性白內(nèi)障