第一章中老年人的健康與長(zhǎng)壽第一節(jié)健康長(zhǎng)壽自己做主人生健康是第一位中老年人身體健康標(biāo)準(zhǔn)人怎樣能長(zhǎng)壽莫要因福而損害健康健康長(zhǎng)壽的五個(gè)要素走出健康長(zhǎng)壽的誤區(qū)選擇健康長(zhǎng)壽的活法第二節(jié)須知的長(zhǎng)壽知識(shí)人的壽命有多長(zhǎng)影響健康長(zhǎng)壽的因素長(zhǎng)壽地區(qū)與長(zhǎng)壽老人長(zhǎng)壽老年人的特征信心十足者能長(zhǎng)壽生活方式健康者能長(zhǎng)壽衛(wèi)生習(xí)慣健康者能長(zhǎng)壽糖與長(zhǎng)壽的關(guān)系鹽與長(zhǎng)壽的關(guān)系老壽星彭祖的長(zhǎng)壽秘訣藥王孫思邈的長(zhǎng)壽秘訣第二章注重科學(xué)飲食和營(yíng)養(yǎng)第一節(jié)合理飲食是關(guān)鍵一定要做到平衡膳食平衡膳食包括的食物吃飯如何做到平衡做好家庭食譜設(shè)計(jì)飲食搭配須科學(xué)如何合理安排膳食科學(xué)安排一日三餐飲食有節(jié)有規(guī)律合理加工食品烹調(diào)加工應(yīng)注意的問題第二節(jié)怎樣給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素中老年人補(bǔ)鈣的方法中老年人如何補(bǔ)充維生素中老年人如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)中老年人為什么要增加補(bǔ)充膳食纖維每天攝入膳食纖維多少為合適中老年人如何選擇膳食脂肪中老年人如何限制高膽固醇攝入更年期女性的營(yíng)養(yǎng)需求第三節(jié)飲食調(diào)養(yǎng)細(xì)節(jié)如何科學(xué)飲用牛奶如何食用豆類食物要多吃新鮮蔬菜和水果在選用烹調(diào)油上應(yīng)注意哪些問題常吃大蒜，殺菌消毒常吃芝麻，延緩衰老常吃豬皮凍，保健又美容五谷雜糧延年益壽適當(dāng)食用有保健功能的食物中老年人要科學(xué)飲水紅薯，通便防癌價(jià)值高蓮藕，可口健身的佳品中老年人食用人參需謹(jǐn)慎枸杞，藥食兩用的佳品香油，最不起眼的保健品蜂蜜，中老年人的特殊“牛奶”豬蹄，民間的熊掌第三章中老年人的運(yùn)動(dòng)與睡眠第一節(jié)適度運(yùn)動(dòng)益健康運(yùn)動(dòng)給身體帶來什么好處中老年人每天的運(yùn)動(dòng)量是多少中老年人為什么要適度運(yùn)動(dòng)專家對(duì)中老年人運(yùn)動(dòng)的幾項(xiàng)要求中老年人自己需要注意的事項(xiàng)戶外鍛煉要注意環(huán)境和氣候變化什么是有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處第二節(jié)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目散步，簡(jiǎn)便易行的方法游泳，強(qiáng)心益肺好處多打乒乓球，能讓身體更健壯爬山，能提高身體機(jī)能爬一爬樓梯亦健身太極拳，中老年人的健身法寶健身球，健腦益智靈活指關(guān)節(jié)瑜伽，舒筋活骨兼美體交誼舞，文明高雅頤養(yǎng)身心門球，集健身娛樂于一體第三節(jié)慢性病患者怎樣運(yùn)動(dòng)冠心病患者怎樣運(yùn)動(dòng)高血壓患者如何運(yùn)動(dòng)肥胖癥和糖尿病患者如何運(yùn)動(dòng)肺氣腫患者如何運(yùn)動(dòng)哮喘病患者如何運(yùn)動(dòng)腰腿痛患者的運(yùn)動(dòng)療法適合便秘患者的運(yùn)動(dòng)肩周炎患者怎樣運(yùn)動(dòng)頸椎病患者怎樣運(yùn)動(dòng)適宜神經(jīng)衰弱患者的運(yùn)動(dòng)中風(fēng)后如何運(yùn)動(dòng)眼力不行的老人如何運(yùn)動(dòng)骨質(zhì)疏松患者如何運(yùn)動(dòng)腫瘤患者如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)骨性關(guān)節(jié)炎患者如何運(yùn)動(dòng)失眠患者如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉第四節(jié)中老年人的睡眠我們的身體需要睡眠中老年人睡眠時(shí)間是多少每天不一定要睡滿8小時(shí)深度睡眠十分重要年齡大了睡覺為什么容易醒老年人為什么容易失眠做夢(mèng)是否影響睡眠如何預(yù)防多夢(mèng)白天打盹是正�，F(xiàn)象嗎選擇合適的枕頭、床自己制作一個(gè)催眠藥枕睡覺打呼嚕的危害更年期婦女失眠應(yīng)該怎樣治療第四章慢性病自我調(diào)養(yǎng)第一節(jié)中風(fēng)預(yù)防和調(diào)養(yǎng)如何預(yù)防腦卒中腦卒中后家屬如何護(hù)理中風(fēng)前的早期信號(hào)患過腦卒中一定要預(yù)防復(fù)發(fā)腦卒中有遺傳性嗎得過腦卒中沒有后遺癥也要吃藥第二節(jié)高血壓預(yù)防和用藥高血壓有哪些主要癥狀怎樣確診患了高血壓預(yù)防高血壓的四大戰(zhàn)略臨床常用的降壓藥哪些高血壓患者需服降壓藥須在�？漆t(yī)生指導(dǎo)下用藥降壓藥物的治療原則應(yīng)用降壓藥的注意事項(xiàng)伴有其他疾病時(shí)降壓需注意科學(xué)安排最佳服藥時(shí)間服藥時(shí)間與降血壓效果的關(guān)系為何提倡使用長(zhǎng)效降壓藥物怎樣才能找到好的降壓藥哪些患者可以停藥第三節(jié)冠心病的防與治什么叫冠心病冠心病臨床表現(xiàn)有哪些心絞痛癥狀是怎樣發(fā)生的如何鑒別典型的心絞痛發(fā)作冠心病發(fā)病的因素有哪些治療心絞痛的藥物有哪些為什么說心絞痛要個(gè)性化用藥冠心病患者為什么要定期檢查心肌梗死患者應(yīng)如何護(hù)理心力衰竭患者應(yīng)如何