認(rèn)知行為療法 123項(xiàng)實(shí)用技術(shù)
認(rèn)知行為療法作為心理咨詢的主流學(xué)派，已經(jīng)成為眾多心理問題首選的治療方法，它的運(yùn)用效果已經(jīng)被大量研究證實(shí)。支持認(rèn)知行為療法干預(yù)效果的是它的技術(shù)方法，認(rèn)知行為療法專家為了提高咨詢效果，從自身經(jīng)驗(yàn)出發(fā)總結(jié)了不少有效的干預(yù)方法。
本書從識(shí)別與評(píng)估、心理教育、認(rèn)知改變、行為改變、情緒調(diào)節(jié)、體驗(yàn)表達(dá)以及成長經(jīng)驗(yàn)修復(fù)7大方面全面系統(tǒng)地講解了123項(xiàng)實(shí)用技術(shù)。這些技術(shù)方法，不僅有解決問題的技術(shù)，也有解釋心理問題成因的技術(shù)；不僅有言語溝通的干預(yù)技術(shù)，也有體驗(yàn)表達(dá)的干預(yù)技術(shù)；不僅有關(guān)注當(dāng)下聚焦問題解決的技術(shù)，也有童年成長創(chuàng)傷修復(fù)的技術(shù)。并且，為了支持心理咨詢師的現(xiàn)實(shí)工作，本書并未限于認(rèn)知行為療法，也部分整合了其他療法中可配合認(rèn)知行為療法的方法。
希望本書能夠幫助各位心理咨詢師、認(rèn)知行為療法的學(xué)習(xí)者和愛好者有效掌握具體的咨詢治療技術(shù)，并在現(xiàn)實(shí)中合理應(yīng)用。
★國內(nèi)心理學(xué)家、中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事、北京高校心理咨詢研究會(huì)理事長鄭日昌教授，中國社會(huì)心理學(xué)會(huì)前會(huì)長、北師大心理學(xué)部博士生導(dǎo)師許燕教授推薦。
★作者近30年一線咨詢實(shí)踐之作，適合心理咨詢師、認(rèn)知行為療法初學(xué)者。市場(chǎng)上同類書很多，多為外版，這些書理論性過強(qiáng)，對(duì)國內(nèi)心理咨詢師缺少應(yīng)用價(jià)值�！罢J(rèn)知行為療法心理咨詢師實(shí)踐叢書”從國內(nèi)心理咨詢師進(jìn)行會(huì)談時(shí)的實(shí)際情況出發(fā)，講解細(xì)致。
★作者北京師范大學(xué)心理咨詢與心理測(cè)評(píng)博士，認(rèn)知行為療法研究者，昭良心理創(chuàng)立者召良，是國內(nèi)少有的學(xué)院派實(shí)戰(zhàn)者，整合各家認(rèn)知行為療法、行為療法、正念療法、精神分析理論等學(xué)術(shù)觀點(diǎn)和咨詢治療技術(shù)方法，對(duì)認(rèn)知行為療法（CBT）進(jìn)行規(guī)范化和標(biāo)準(zhǔn)化。
★“認(rèn)知行為療法心理咨詢師實(shí)踐叢書”特點(diǎn)：心理咨詢實(shí)踐步步詳解、拿來能用。
★《認(rèn)知行為療法:123項(xiàng)實(shí)用技術(shù)》主要側(cè)重：識(shí)別與評(píng)估/心理教育/認(rèn)知改變/行為改變/情緒調(diào)節(jié)/體驗(yàn)表達(dá)/成長經(jīng)驗(yàn)修復(fù) 7個(gè)方面的123項(xiàng)認(rèn)知行為治療技術(shù)
★《認(rèn)知行為療法:123項(xiàng)實(shí)用技術(shù)》都講了什么？
識(shí)別與評(píng)估：識(shí)別求助者問題情境中的情緒和認(rèn)知。
心理教育：向求助者解釋心理問題的成因。
認(rèn)知改變：引導(dǎo)求助者接受新的認(rèn)知觀念。
行為改變：幫助求助者嘗試或?qū)W習(xí)新行為方式。
情緒調(diào)節(jié)：接納為主要思想的正念策略。
體驗(yàn)表達(dá)：通過意象或角色扮演的技術(shù)幫助求助者。
成長經(jīng)驗(yàn)修復(fù)：回到求助者的過去。
郭召良
◎ 北京師范大學(xué)心理咨詢與心理測(cè)評(píng)博士，認(rèn)知行為療法研究者，昭良心理創(chuàng)立者。
◎ 師從心理學(xué)家黃希庭教授、鄭日昌教授，受到廣泛、系統(tǒng)、深度的心理學(xué)專業(yè)培訓(xùn)。
◎ 國內(nèi)少有的學(xué)院派實(shí)戰(zhàn)者，整合各家認(rèn)知行為療法、行為療法、正念療法、精神分析理論等學(xué)術(shù)觀點(diǎn)和咨詢治療技術(shù)方法，對(duì)認(rèn)知行為療法（CBT）進(jìn)行規(guī)范化和標(biāo)準(zhǔn)化。
◎ 從1988年開始心理咨詢實(shí)踐，2003年成為原勞動(dòng)部心理咨詢師職業(yè)資格培訓(xùn)培訓(xùn)老師，2004年成為原衛(wèi)生部心理治療師考試命題組成員，2008年開始認(rèn)知行為療法（CBT）培訓(xùn)，2015年起在全國巡回開展認(rèn)知行為療法（CBT）培訓(xùn)，在全國20個(gè)城市舉辦超過120期。
目錄
導(dǎo)讀 001
第 1 章識(shí)別與評(píng)估 003
1.1 識(shí)別情緒 003
1.1.1 提問技術(shù) 004
1.1.2 體驗(yàn)生理反應(yīng)技術(shù) 004
1.1.3 情緒詞匯表技術(shù) 004
1.1.4 情緒鑒別技術(shù) 005
1.1.5 區(qū)分兩級(jí)情緒技術(shù) 007
1.2 評(píng)估情緒 009
1.2.1 情緒標(biāo)尺評(píng)估法 009
1.2.2 情緒溫度計(jì) 010
1.2.3 情緒生活事件標(biāo)尺技術(shù) 011
1.3 識(shí)別自動(dòng)思維 013
1.3.1 情景再現(xiàn)技術(shù) 013
1.3.2 提問技術(shù) 015
1.3.3 情緒引導(dǎo)技術(shù) 017
1.3.4 認(rèn)知歪曲歸類技術(shù) 020
1.4 識(shí)別信念與假設(shè) 022
1.4.1 直接識(shí)別技術(shù) 023
1.4.2 歸納技術(shù) 025
1.4.3 箭頭向下技術(shù) 030
1.5 評(píng)估自動(dòng)思維和信念 032
第 2 章心理教育 035
2.1 針對(duì)癥狀的CBT 模型心理教育 036
2.1.1 具體化技術(shù) 037
2.1.2 講故事技術(shù) 042
2.1.3 相反假設(shè)技術(shù) 044
2.2 針對(duì)癥狀的CBT 概念關(guān)系心理教育 045
2.2.1 區(qū)分情境與認(rèn)知 045
2.2.2 區(qū)分事實(shí)與想法 046
2.2.3 情緒與行為關(guān)系 047
2.3 核心信念與自動(dòng)思維和中間信念關(guān)系的心理教育 048
2.3.1 核心信念決定自動(dòng)思維的心理教育 050
2.3.2 中間信念和核心信念關(guān)系的心理教育 052
2.4 心理問題形成過程的心理教育 055
2.4.1 基于賞罰后果形成的內(nèi)在人格缺陷 056
2.4.2 外部環(huán)境改變導(dǎo)致補(bǔ)償策略失效 058
2.4.3 過度控制帶來的心理問題 060
2.4.4 退縮回避帶來的心理問題 061
2.4.5 焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移帶來的心理問題 062
2.4.6 逃避沉迷帶來的心理問題 064
2.4.7 偶然連接所帶來的心理問題 065
第3 章認(rèn)知改變 067
3.1 認(rèn)知替代類技術(shù) 068
3.1.1 語義法 068
3.1.2 應(yīng)對(duì)陳述法 070
3.1.3 反駁法 071
3.1.4 自我指導(dǎo)訓(xùn)練 073
3.1.5 自我激勵(lì)的應(yīng)對(duì)思想技術(shù) 075
3.1.6 自我肯定陳述技術(shù) 076
3.1.7 建構(gòu)其他的選擇 078
3.2 經(jīng)驗(yàn)實(shí)證類技術(shù) 079
3.2.1 檢查證據(jù)的質(zhì)量 080
3.2.2 控辯方技術(shù) 082
3.2.3 考察圖式效度 084
3.2.4 發(fā)散性思維 086
3.2.5 可能性區(qū)域 089
3.2.6 檢驗(yàn)負(fù)性預(yù)測(cè) 091
3.2.7 考察過去的負(fù)性預(yù)測(cè) 093
3.3 邏輯辯論類技術(shù) 094
3.3.1 蘇格拉底式提問技術(shù) 095
3.3.2 檢查邏輯錯(cuò)誤技術(shù) 098
3.3.3 定義用語技術(shù) 101
3.3.4 區(qū)別行為和人技術(shù) 104
3.3.5 理性辯論法技術(shù) 105
3.3.6 餅圖技術(shù) 109
3.3.7 多重環(huán)節(jié)技術(shù) 112
3.4 評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn) 115
3.4.1 區(qū)分進(jìn)步與完美技術(shù) 116
3.4.2 改變自我比較技術(shù) 119
3.4.3 客體化- 距離化技術(shù) 120
3.4.4 雙重標(biāo)準(zhǔn)技術(shù) 122
3.4.5 評(píng)估零點(diǎn)技術(shù) 125
3.4.6 認(rèn)知連續(xù)體技術(shù) 128
3.4.7 多點(diǎn)比較法 131
3.4.8 評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)多元化 134
3.4.9 全部失去技術(shù) 137
3.5 激發(fā)動(dòng)機(jī) 139
3.5.1 代價(jià)收益技術(shù) 140
3.5.2 檢驗(yàn)信念利弊的技術(shù) 141
3.5.3 檢驗(yàn)情緒利弊的技術(shù) 143
3.5.4 檢驗(yàn)行為利弊的技術(shù) 145
3.5.5 決策練習(xí)技術(shù) 146
3.5.6 問題與機(jī)會(huì)技術(shù) 147
3.5.7 照見未來技術(shù) 149
第4 章行為改變 155
4.1 行為試驗(yàn) 155
4.1.1 預(yù)言驗(yàn)證試驗(yàn) 156
4.1.2 假設(shè)檢驗(yàn)試驗(yàn) 159
4.1.3 學(xué)習(xí)新行為試驗(yàn) 162
4.1.4 思維阻斷法 167
4.1.5 白熊試驗(yàn) 169
4.1.6 擔(dān)憂檢驗(yàn)法 171
4.1.7 積極行為預(yù)測(cè)法 173
4.2 暴露 176
4.2.1 想象暴露 177
4.2.2 現(xiàn)場(chǎng)暴露 180
4.2.3 擔(dān)憂暴露練習(xí) 183
4.2.4 打擊羞恥練習(xí) 185
4.2.5 滿灌暴露 187
4.2.6 系統(tǒng)脫敏 189
4.2.7 眼動(dòng)脫敏 192
4.2.8 暴露反應(yīng)阻止 194
4.3 行為矯正 196
4.3.1 懲罰 197
4.3.2 強(qiáng)化 200
4.3.3 消退 202
4.3.4 差異強(qiáng)化 204
4.3.5 習(xí)慣扭轉(zhuǎn)療法 205
4.3.6 厭惡療法 207
4.4 促使求助者采取行動(dòng) 209
4.4.1 分級(jí)任務(wù) 210
4.4.2 引導(dǎo)參與 213
4.4.3 行為表演 214
第5 章情緒調(diào)節(jié) 217
5.1 正念 218
5.1.1 食禪練習(xí) 219
5.1.2 觀呼吸練習(xí) 220
5.1.3 安檢機(jī)練習(xí) 221
5.1.4 錨定現(xiàn)在 223
5.1.5 全盤接受 226
5.1.6 避免詮釋 227
5.2 情緒管理 229
5.2.1 情緒宣露法 229
5.2.2 安全島 231
5.2.3 分心與再聚焦 232
5.2.4 增強(qiáng)正面情緒 233
5.2.5 情感啟動(dòng)法 236
第6 章體驗(yàn)表達(dá) 239
6.1 意象處理 239
6.1.1 意象完成 240
6.1.2 意象替代 243
6.1.3 意象改變 246
6.1.4 意象應(yīng)對(duì) 248
6.1.5 連接童年與現(xiàn)在的意象對(duì)話 250
6.1.6 情緒表達(dá)意象對(duì)話 255
6.1.7 再撫育意象對(duì)話 257
6.2 角色扮演 260
6.2.1 理性情緒角色扮演 261
6.2.2 行為預(yù)演的角色扮演 264
6.2.3 新舊信念空椅子對(duì)話 266
第7 章成長經(jīng)驗(yàn)修復(fù) 271
7.1 核心信念重建 271
7.1.1 監(jiān)控核心信念運(yùn)作 272
006 認(rèn)知行為療法：123 項(xiàng)實(shí)用技術(shù)
7.1.2 核心信念作業(yè)表 274
7.1.3 積極自我陳述記錄 274
7.2 成長經(jīng)驗(yàn)重構(gòu) 276
7.2.1 發(fā)現(xiàn)早期記憶 276
7.2.2 傳記分析技術(shù) 277
7.2.3 童年意象對(duì)話 279
7.2.4 兩個(gè)我對(duì)話技術(shù) 280
7.2.5 寫劇本技術(shù) 282
7.2.6 隱喻技術(shù) 284
7.2.7 給始作俑者寫信 286
參考文獻(xiàn) 289
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