相信你也一直在搜尋關(guān)于如何進(jìn)行力量訓(xùn)練的內(nèi)容。我們都曾經(jīng)試著在網(wǎng)絡(luò)上搜索文章，但大多數(shù)時候總是失望�，F(xiàn)在確實有幾本關(guān)于力量舉計劃的書籍，而且如果你試過書里的計劃會發(fā)現(xiàn)：這些書確實值得一看，但這些計劃背后的理論來自哪里？身體是如何應(yīng)對訓(xùn)練的？又如何預(yù)測一個計劃的效果是好還是壞？到底是什么原理支配著這一切？其實，人體不是由細(xì)胞隨機(jī)組合而成的……人類身體的構(gòu)建方式大同小異，對訓(xùn)練的反應(yīng)也幾近相同。因此我們設(shè)想，關(guān)于力量訓(xùn)練，是否能找到一系列的規(guī)則或原理？能否將其應(yīng)用到力量舉中？
其實前人已經(jīng)找到了，而且?guī)缀跏沁m用于所有運(yùn)動訓(xùn)練的原理。伊薩林（Issurin）、沃邦（Bompa）、哈夫（Haff）、斯通（Stone）、桑茲（Sands）和福赫蕭斯基（Verkoshansky）等人已經(jīng)對運(yùn)動訓(xùn)練和適應(yīng)性背后的原理進(jìn)行了研究。在他們的研究與實踐過程中，專項性、超負(fù)荷、變式、階段增益等與訓(xùn)練計劃有關(guān)的原理已經(jīng)得到了明確的解釋，并催生出了周期這個概念。以原理為基礎(chǔ)，有邏輯地規(guī)劃訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動員獲得更大的收益。
自 1970 年起，世界上幾乎每一個奧林匹克訓(xùn)練中心都在使用周期計劃，這使得從舉重、游泳到體操的訓(xùn)練者的運(yùn)動表現(xiàn)都發(fā)生了跨越式進(jìn)步。
本書是我們次集中討論力量訓(xùn)練原理對一般運(yùn)動和力量舉的影響。基本原理一共有 7 條，會在本書中詳細(xì)介紹，它們對制訂力量訓(xùn)練計劃來說都舉足輕重。
本書能夠幫你掌握以下能力。
深入理解訓(xùn)練，解答疑問，激發(fā)學(xué)習(xí)的欲望。
評價訓(xùn)練計劃，根據(jù)自身情況調(diào)整計劃來提高效果。
根據(jù)他人對訓(xùn)練的理解，挑選更合適的教練。
根據(jù)自己的情況設(shè)計基礎(chǔ)力量 / 力量舉計劃。
根據(jù)自己的目標(biāo)制訂計劃，收放自如，難簡隨心。
應(yīng)用訓(xùn)練原理不僅僅要考慮原理本身，而且還要考慮原理的優(yōu)先級。7 條原理對于訓(xùn)練的重要性是不同的，制訂計劃時優(yōu)先參考更重要的原理，不僅可以提高訓(xùn)練效果，而且可以避免將時間與精力浪費在細(xì)枝末節(jié)上。
本書將講解力量訓(xùn)練計劃 / 周期設(shè)計的 7 條基礎(chǔ)原理，尤其還會關(guān)注原理在力量舉中的應(yīng)用。根據(jù)重要性，我們會將原理進(jìn)行排序，從而幫你調(diào)整訓(xùn)練計劃。因此，無論你的計劃是精心設(shè)計還是較為簡略的，都可以提高訓(xùn)練效果。
該書將會深挖這 7 條原理，探索它們背后的科學(xué)，尋找實際應(yīng)用它們的方法，同時解答應(yīng)用過程中出現(xiàn)的常見問題。不是每位讀者都可以看懂這本書，希望你們能將訓(xùn)練看成一個過程，勤動腦筋；不要滿足于怎么做，而是要去探尋為什么這么做，也不要僅僅滿足于機(jī)械地執(zhí)行教練的指令。讀書學(xué)習(xí)是一個漫長的過程，只有這樣，你們才會發(fā)現(xiàn)這本書是多么有趣。