引言一 奇妙的老鼠 002
引言二 我們身邊的輕度成癮 007
第1章 戒掉網(wǎng)絡(luò)成癮和游戲成癮
1.1 輕度網(wǎng)絡(luò)成癮：無法擺脫網(wǎng)絡(luò)和社交媒體的“無限循環(huán)”的原因 014
1.2 重度網(wǎng)絡(luò)成癮：遠(yuǎn)離讓自己不開心的網(wǎng)絡(luò)，讓工作充實(shí)的原因 017
1.3 輕度游戲成癮：我唯獨(dú)不碰網(wǎng)絡(luò)游戲的原因 028
1.4 重度游戲成癮：擺脫導(dǎo)致中考落榜的“游戲天堂”的原因 031
第2章 戒掉過量飲酒和暴飲暴食
2.1 輕度酒精成癮：每天晚上都要喝酒的我，戒掉過量飲酒的原因 046
2.2 重度酒精成癮：酒精成癮的我找回重要東西的原因 051
2.3 輕度糖類成癮：擺脫因育兒壓力而戒不掉甜食的原因 064
2.4 重度糖類成癮：每天都很累很困——擺脫糖類成癮的原因 069
第3 章 戒掉購(gòu)物成癮和賭博成癮
3.1 輕度購(gòu)物成癮：為兩噸垃圾付房租——擺脫購(gòu)物成癮的原因 082
3.2 重度購(gòu)物成癮：曾因購(gòu)物成癮而欠債500萬日元的我能存下錢的原因 089
3.3 輕度賭博成癮：不再賭博的原因 098
3.4 重度賭博成癮：為了尋求刺激而糊弄人生的我戒掉賭博的原因 101
第4章 擺脫黑心企業(yè)、戀愛成癮和有毒父母
4.1 輕度在黑心企業(yè)工作成癮：雖然痛苦到想死，卻無法辭職的原因一 116
4.2 重度在黑心企業(yè)工作成癮：雖然痛苦到想死，卻無法辭職的原因二 121
4.3 輕度戀愛成癮：曾經(jīng)同時(shí)有五個(gè)性伴侶——總是愛上渣男的我能夠結(jié)婚的原因 132
4.4 重度戀愛成癮：曾是控制狂的我與第二任妻子平等相待的原因 143
4.5 重度有毒父母成癮：42歲才擺脫有毒父母，做到精神獨(dú)立的原因 154
結(jié)語(yǔ)一 現(xiàn)實(shí)vs成癮——你認(rèn)為重要的東西是什么 168
結(jié)語(yǔ)二 任何人都可以戒除成癮 173