引 言

假如有一天，有人告訴我們，我們的孩子們會(huì)成為某項(xiàng)科學(xué)研究的起因，而這項(xiàng)研究不僅會(huì)占用我們整個(gè)白天的工作時(shí)間，還會(huì)讓我們?cè)谕砩喜坏每臻e，甚至偶爾周末也不能休息。你能想象嗎，這非但不讓我們感到厭煩，反而讓我們開心無(wú)比？

偶遇酒吧
在你深入閱讀本書之前，請(qǐng)?jiān)试S我們簡(jiǎn)單介紹一下自己：我們二人都是從事研究工作多年的研究員，而且在前不久都驕傲地榮升父親。2010年，我們?cè)诜▏?guó)格勒諾布爾大學(xué)攻讀博士學(xué)位，在此期間相識(shí)，之后就各奔東西。鮑里斯去了瑞士，馬蒂厄則奔波于比利時(shí)和加拿大兩地。然而，在一個(gè)少有的靜謐夜晚，我們?cè)诟窭罩Z布爾的一家叫作偶遇的小酒吧意外重逢，相談甚歡。其間，我們驚喜地發(fā)現(xiàn)，雖然相隔千里之遙，但是我們兩人的周末早晨竟然出奇地相似。

偷懶的小孩！
周末總是伴隨著孩子們忙亂的晨起開始。我們要花15分鐘讓孩子們穿好左腳的襪子，再花10分鐘穿好另一只。想讓他們穿好衣服，那就得再花上20多分鐘。一個(gè)小時(shí)過后，大家終于都穿戴齊整，準(zhǔn)備去公園了。溫哥華公園和日內(nèi)瓦公園離我們兩家都只有百米左右，這段距離對(duì)小孩子來(lái)說雖然有點(diǎn)遠(yuǎn)，但還是能克服的。然而這些小演員們一出門就用精湛的演技開始了他們的表演，他們先是假裝累了，眼巴巴地望著我們想要抱抱，而后裝作受了傷，直到后使出撒手锏在地上打起了滾。作為家長(zhǎng)的我們心里很清楚，他們這樣做的目的只有一個(gè)：讓大人抱著去公園。我們只好伸出雙臂，把孩子背到背上，就這樣一路背到公園。當(dāng)我們滿心驕傲地以為達(dá)到了周末早上的鍛煉目標(biāo)時(shí)，這些可憐的又累又受了傷的小朋友卻一反剛才的狀態(tài)，開始東跑西跳，爬上爬下。一個(gè)多小時(shí)過去了，他們依然精力充沛，生龍活虎，玩得不亦樂乎。

原因何在？
坐在小酒吧的露天座位上，面前擺著兩杯氣泡水，我們的職業(yè)病就發(fā)作了。我們不禁好奇，為什么孩子們明明能夠精力充沛地玩上一個(gè)小時(shí)，卻堅(jiān)決不肯走幾步路去公園呢？就在這次聚會(huì)快要結(jié)束時(shí)，我們倆有了初步的設(shè)想，而這個(gè)設(shè)想很快就成了我們的研究主題。首先，孩子們?cè)诠珗@里玩耍時(shí)，既能活動(dòng)身體也能夠收獲快樂。而步行去公園，既不是一件趣事，也并非必要，因?yàn)榘职謧兛梢猿洚?dāng)運(yùn)送員。既然如此，孩子們何必還要浪費(fèi)自己的精力走路去公園呢？好還是別做無(wú)用功，養(yǎng)精蓄銳就好。我們坐在小酒吧里，開始思考，省力的想法是否早就已經(jīng)植根于他們的大腦中了？正是由于對(duì)這個(gè)問題的思考，才有了我們后續(xù)的多個(gè)科學(xué)研究，這些研究成果終都刊發(fā)在了國(guó)際著名的學(xué)術(shù)期刊上。然而，閱讀嚴(yán)肅的科學(xué)文獻(xiàn)對(duì)很多人來(lái)說并不是一件輕松愉快的事，所以我們決定撰寫本書，以便與大家分享這些迷人的科研成果。

省力法則
這種省力的傾向還會(huì)發(fā)生在金發(fā)女郎身上。就拿鮑里斯的母親來(lái)說，她和我們一樣，為了找一個(gè)距離超市入口近的車位，不惜在停車場(chǎng)里轉(zhuǎn)上好幾圈。即便如此，后也只能找到距離超市入口三十多米的車位，而這還算是幸運(yùn)的情況。如果我們比較一下節(jié)省的路程和尋找車位所花費(fèi)的時(shí)間，肯定會(huì)在看見個(gè)空位時(shí)就停車。再說說鮑里斯的妻子，她寧可在客廳里給丈夫打電話也不愿多走幾步去書房當(dāng)面說。次遇到這種情況時(shí)，鮑里斯馬上來(lái)到客廳問妻子是不是出了什么事。但他的妻子卻一臉吃驚地回答：沒事，親愛的，一切都很好！只是我正坐在沙發(fā)上用電腦，累了不想動(dòng)。既然你過來(lái)了，能不能幫我倒杯水？我渴了。沒錯(cuò)，成年人為了省力所使用的技巧和我們的孩子完全相同。諸如此類的情況，其實(shí)數(shù)不勝數(shù)。比如，比起走樓梯，我們更喜歡乘電梯和扶梯。馬蒂厄的父親則更喜歡電動(dòng)車庫(kù)門、電動(dòng)汽車門窗和電動(dòng)自行車�？傊�，一切能讓他省力的事物他都喜歡。而你為了避免步行可能已經(jīng)買了電動(dòng)平衡車。再來(lái)說說送貨上門服務(wù)，我們只需在平板電腦上點(diǎn)幾下或者敲敲鍵盤，就能一邊看著喜歡的電視劇，一邊等著送貨上門了。坦誠(chéng)地說，每當(dāng)我們打算活動(dòng)一下時(shí)，總是無(wú)法逃脫沙發(fā)的誘惑。只要往沙發(fā)上一躺，我們的內(nèi)心斗爭(zhēng)就開始了，極力想要離開沙發(fā)，又好像屁股被強(qiáng)力膠粘住了，整個(gè)人陷進(jìn)坐墊無(wú)法自拔。如果你認(rèn)為這種省力的傾向只會(huì)發(fā)生在長(zhǎng)期久坐的人身上，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。就連體育運(yùn)動(dòng)員也會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中尋找省力的方法。正如我們常常對(duì)學(xué)生所說的：

十個(gè)人中有九個(gè)都喜歡躺在沙發(fā)上，剩下那個(gè)說不喜歡的人就是說謊！

倫敦，1953
問題在于，這種省力帶來(lái)的后果并非無(wú)足輕重，缺乏身體活動(dòng)可能導(dǎo)致死亡！相關(guān)科學(xué)研究早可以追溯到1953年。在這項(xiàng)研究中，實(shí)驗(yàn)者對(duì)比了倫敦紅色大巴車司機(jī)與檢票員心血管疾病的患病率，結(jié)果顯示：活躍的員工（檢票員）患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)比不活躍的員工（司機(jī)）更低。此外，即使檢票員患上該種疾病，病情也較輕，且患病時(shí)間較晚。同理，鮑里斯和他的科研團(tuán)隊(duì)證明了，步行送信的郵遞員心臟病的患病概率大大低于長(zhǎng)期久坐的接線員。如今，越來(lái)越多的研究都證明身體活動(dòng)對(duì)健康的益處遠(yuǎn)超過任何一種藥品，英國(guó)著名的皇家醫(yī)學(xué)院甚至將身體活動(dòng)稱為靈藥。

看1小時(shí)電視 = 壽命縮短22分鐘
澳大利亞的一項(xiàng)研究顯示，我們每坐在沙發(fā)上看1小時(shí)電視，預(yù)期壽命就會(huì)縮短22分鐘。看完整季《權(quán)力的游戲》（總時(shí)長(zhǎng)超過70小時(shí)）相當(dāng)于壽命縮短25小時(shí)。換句話說，不論是看電視、和朋友在咖啡館閑聊、坐車，還是工作，我們坐著的時(shí)間越長(zhǎng)，預(yù)期壽命縮短得越多。完成這本書需要1000多個(gè)小時(shí)的工作量，我們倆的壽命也相應(yīng)減少了22000分鐘，即367小時(shí)，也就是15天。希望你能注意到我們?yōu)榇怂�做的付出，加�?qiáng)身體活動(dòng)！

懶惰流行病
從1953年開始，就有證據(jù)顯示缺乏運(yùn)動(dòng)的危害會(huì)越來(lái)越大。缺乏運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人類第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)，僅排在高血壓、吸煙和糖尿病之后。20%至30%的乳腺癌、結(jié)腸癌及心臟病都是由于缺乏鍛煉引起的。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，每年有320萬(wàn)人因缺乏運(yùn)動(dòng)而死亡。
每10秒鐘，世界上就有一人因缺乏運(yùn)動(dòng)而死亡。
這些數(shù)字讓人警醒�？紤]到政府對(duì)健身項(xiàng)目的大量資金投入與大力宣傳，我們會(huì)想當(dāng)然地認(rèn)為缺乏鍛煉的問題得到了解決。然而實(shí)際情況并非如此，缺少運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多。目前，世界上1/5的人口，即大約14億人都處于懶惰的狀態(tài)。歐洲人的運(yùn)氣也并不比其他國(guó)家的人好。歐盟委員會(huì)近日所做的一項(xiàng)研究表明，幾乎50%的受訪者從不進(jìn)行體育鍛煉。然而矛盾的是，當(dāng)詢問人們是否想要運(yùn)動(dòng)時(shí)，超過90%的人都給予了肯定的回答。這項(xiàng)結(jié)果引出了下面的問題：既然我們有運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)定意愿，為什么做不到定期鍛煉呢？

運(yùn)動(dòng)悖論
我們?cè)��?jīng)思考過，在懶惰成風(fēng)的大背景下，是否能用省力的傾向來(lái)解釋我們的運(yùn)動(dòng)悖論？人們總是乘電梯去健身房，而不肯走旁邊的樓梯。很多人買了健身課卻從來(lái)不去。不妨想想看，如果我們都能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一整年，而不是一個(gè)月就撤退，那健身房還會(huì)不會(huì)向我們提供大幅度的促銷折扣？很多人的新年計(jì)劃中總會(huì)出現(xiàn)加強(qiáng)體育鍛煉這一項(xiàng)，但很少有人真正去執(zhí)行。如果你覺得離開沙發(fā)去運(yùn)動(dòng)、去健身房健身難過綜合格斗，不必?fù)?dān)心，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷這種心理斗爭(zhēng)。

開始鍛煉的步：理解原理
在本書中，我們的目的是幫助你理解操縱我們行為的無(wú)意識(shí)機(jī)制。如果你真的想要變得活躍，理解這種讓我們無(wú)法離開沙發(fā)的隱蔽的內(nèi)部機(jī)制，將會(huì)對(duì)你有幫助。